Náðu tökum á þessari hreyfingu: Reverse Lunge með svifflugi og Kettlebell lofthæð

Efni.

• Umsögn fyrir

Lunges, eins og squats, eru ein besta hreyfing í neðri hluta líkamans sem þú getur gert. En það þýðir ekki að þú ættir að halda þig við sama klassíska hreyfinguna allan tímann. (Sjáðu bara hvernig við endurblanduðum hnébeygjuna í Master This Move: Goblet Squat og Master This Move: Barbell Back Squat.) Það er ekki aðeins mikilvægt í sjálfu sér að setja smá fjölbreytni í rútínuna þína (enda er það það sem á eftir að gera tryggðu að þú haldir áfram að sjá árangur æfingu eftir æfingu eftir æfingu), en að bæta við nýjum búnaði getur aukið ávinninginn.

Með Reverse Lunge with Glider and Kettlebell Overhead Reach erum við að nýta þessa hugmynd alvarlega. Í fyrsta lagi, "renniskífan skapar óstöðugt yfirborð, sem hjálpar til við að virkja rassinn og neðri hluta líkamans enn meira," segir David Kirsch, fræga þjálfari og vellíðan sérfræðingur. Það er vegna þess að þú verður að leggja hart að þér til að koma á stöðugleika sem kallar á aðgerð fleiri vöðvaþræði og gerir þá að vinna erfiðara. Og "ketilbjöllan heldur efri hluta líkamans í sambandi og neyðir þig til að nota allan líkamann til að klára hreyfinguna," bætir hann við. (Kíktu á þessa 20-mínútu fitubrennandi kettlebjölluæfingu.) Já, við tókum bara spark-rass hreyfingu á neðri hluta líkamans og breyttum í algjört líkamsvatn.

Skipta út venjulegum lungum í rútínunni þinni fyrir þessar-eða einfaldlega vinna 2-3 sett af 5-7 reps á hverjum fæti í venjuna þína nokkrum sinnum í viku. Það er tryggt að þú finnur fyrir bruna frá toppi til táar (eða að minnsta kosti frá öxlum til ökkla!).

A Byrjaðu að standa með svifflugu undir vinstri fæti, fótum mjöðmbreidd í sundur. Haltu léttri ketilbjöllu í hægri hendinni í handfanginu, bjölluhliðin snýr upp, yfir höfuð.

B Drif vinstri fótinn aftur í öfugt lungu, haltu efri hluta líkamans alveg stöðugum og vinstri hendinni á mjöðminni. Gera hlé, fara svo aftur til að byrja. Gerðu allar endurtekningarnar á þeim fæti, skiptu síðan um hlið og endurtaktu.

Umsögn fyrir