Hefur sjálfsfróun áður en þú vinnur áhrif á árangur þinn?

Efni.

• Hvað er málið?
• Af hverju heldur fólk að kynlíf eða sjálfsfróun sé fyrirfram skaðlegt?
• Svo að sitja hjá við að bæta ekki líkamsþjálfun mína?
• Er einhver möguleiki á því að sjálfsfróun bæti líkamsþjálfun mína?
• Aðalatriðið

Hvað er málið?

Sumir íþróttamenn og líkamsbyggingaraðilar telja að sjálfsfróun hafi neikvæð áhrif á frammistöðu sína en aðrir telja að það veiti þeim forskot.

Þegar öllu er á botninn hvolft eru engar vísindalegar vísbendingar sem vísa á einn eða annan hátt. Fyrirliggjandi rannsóknir eru of takmarkaðar til að draga neinar ályktanir.

En það eru sannað tengsl milli kynlífs, hormónastigs og skap. Hvernig skap þitt hefur áhrif á aðrar athafnir - eins og að lyfta lóðum í líkamsræktarstöðinni - er mismunandi frá manni til manns.

Lestu áfram til að læra meira um það hlutverk sem hormónin þín gætu gegnt og það sem vísindamenn hafa fundið hingað til.

Af hverju heldur fólk að kynlíf eða sjálfsfróun sé fyrirfram skaðlegt?

Það er vel þekkt að testósterón hjálpar til við að byggja upp vöðva. Það gerir þetta með því að hjálpa vöðvunum að mynda prótein. Testósterón eykur einnig vaxtarhormón sem losnar við líkama þinn sem viðbrögð við hreyfingu.

Testósterónmagn hækkar við kynlíf og sjálfsfróun og lækkar síðan aftur eftir fullnægingu, svo það kemur ekki á óvart að fólk heldur að það gæti haft áhrif á líkamsþjálfun sína.

En þessi sveifla er ekki nægjanlega mikil til að hafa áberandi áhrif á einhverja hreyfingu, hvað þá tíma þinn í líkamsræktarstöðinni. Testósterónmagn þitt mun fara aftur í eðlilegt horf innan nokkurra mínútna frá kynferðislegri losun.

Svo að sitja hjá við að bæta ekki líkamsþjálfun mína?

Neibb. Það eru engar klínískar vísbendingar sem benda til þess að það að hætta við sjálfsfróun muni bæta líkamsþjálfun þína.

Þrátt fyrir að rannsóknir bendi til þess að stöðugleiki valdi tímabundinni hækkun á testósterónmagni þínu, þá eru engar klínískar vísbendingar sem tengja þessa sveiflu við hagnað eða tap í líkamsræktarstöðinni.

Það gæti hafa lítil áhrif á vöðvamassa ef þú tímar líkamsþjálfun þína rétt, en í heildina skaltu ekki búast við að sjá verulega aukningu á stærð vöðvanna.

Er einhver möguleiki á því að sjálfsfróun bæti líkamsþjálfun mína?

Kannski! Rannsókn sem gerð var af kynlífsleikfangamarkaðinum Adam & Eve fylgdist með kynlífi 21 karlkyns og kvenkyns íþróttamanna á þremur vikum. Þetta náði til kynlífs með félaga eða sjálfum sér. Rannsóknin leiddi í ljós að hormónin sem losuðust við fullnægingu höfðu ýmsa kosti sem gætu haft jákvæð áhrif á íþróttaárangur.

Hérna er að skoða hormónin sem losna og áhrif þeirra:

• Dópamín. Þessi taugaboðefni stjórnar losun hormóna sem hafa áhrif á tilfinningar, hreyfingu, ánægju og sársauka. Það hjálpar einnig við ákvarðanatökuferlið þitt og hvatningu.
• Norepinephrine. Þetta efni eykur vakning og árvekni. Það eykur einnig blóðflæði til beinvöðva og kallar fram blóðsykur frá orkugeymslum.
• Oxytósín. Þetta hormón vekur upp bjartsýni, traust og sjálfsálit og hjálpar þér að tengjast öðrum. Það dregur einnig úr bólgu.
• Prólaktín. Ásamt því að veita líkama þínum kynferðislega fullnægingu, stjórnar þetta efni ónæmiskerfið og hjálpar efnaskiptum þínum.
• Serótónín. Þetta er „líða vel“ efnið sem bætir skap þitt. Það er einnig vaxtarþáttur í vissum tegundum frumna.
• Vasopressin. Þetta hormón kemur jafnvægi á vatnið í líkamanum og bætir minni, athygli á smáatriðum og skýrleika.

Allt þetta saman gæti látið þér líða betur og vera áhugasamari um hreyfingu.

Rannsóknin benti einnig á að samsetning þessara efna gæti stöðvað losun á sérstökum sársauka sendanda í allt að sólarhring. Þetta getur auðveldað vöðvaverkir eða eymsli.

Aðalatriðið

Niðurstöður Adam & Eve rannsóknarinnar sýna að þetta kemur allt niður á skynjun þína. Íþróttamennirnir sem töldu að kynlífi hafi haft jákvæð áhrif á frammistöðu sína voru líklegri til að sjá bættan árangur og öfugt.

Ef þér finnst að sjálfsfróun áður en líkamsþjálfun þín hafi jákvæð áhrif á líkamsþjálfun þína, þá mun það meira en líklegt. Ef þér líður eins og kynferðisleg hreyfing muni á einhvern hátt hindra líkamsþjálfun þína, þá mun það líklega gera það. Gerðu það sem líður best fyrir þig og líkurnar eru á að þú hafir betri líkamsþjálfun.