Máltíðir til að rjúfa sykurvenju þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Hér er allt sem þú þarft fyrir eina viku af máltíðum og snakki á áætluninni.

SUNNUDAGUR

Banani Burrito

Búðu til 8" pönnuköku með því að nota 1 bolla fituskertu pönnukökublöndu, 1 egg, 1 msk hveitikími og 1 bolla fitulausa mjólk. Skerið einn lítinn banana og settu bita niður í miðju soðnu pönnukökunnar; rúllaðu honum í "burrito."

Efst með 2 msk apríkósusósu (apríkósur niðursoðnar í eigin safa, tæmdar og örlítið blandaðar þar til þær eru þykkar) og 1 msk fitulaus jógúrt.

Caesar salat

Blandið saman 2 bollum rómainsalati, 1 únsu rifnum parmesanosti, 2 msk keisaralausri kaloríumáli og svörtum pipar eftir smekk.

MÁNUDAGUR

Kryddaður linguini með samlokusósu

Eldið 9 oz (þurrt) ferskar linguini núðlur í söltu, sjóðandi vatni þar til þær eru varla mjúkar, um það bil 5 mínútur.

Fyrir sósu: Í stórum potti, steiktu 4 saxaðar hvítlauksrif í 2 msk ólífuolíu á miðlungs hita í 1 mínútu. Látið ekki brúnast. Bætið við tveimur 6 1/2 oz dósum hakkaðri samloka, 1 28-oz dósuðum tómötum, 2 msk tómatmauk, 3 msk hakkaðri ferskri basilíku, 1 8 aura flösku samloka safa og skeið af rauðri piparflögu.

Eldið þar til það er hitað í gegn, um það bil 10 mínútur. Saltið og piprið eftir smekk. Toppræst pasta með sósu og stráið 1/2 bolla af parmesanosti yfir.

ÞRIÐJUDAGUR

Eggsalat samloka

Í litlum skál, sameina 1 stórt egg (soðið og saxað), 2 msk majónes, 1 msk selleríhakkað, 1/2 tsk Dijon sinnep (valfrjálst) og salt og pipar eftir smekk. Dreifið blöndunni á eina sneið af heilhveitibrauði og toppið með 2 salatblöðum; bæta annarri brauðsneið við.

Tyrkland hamborgari með korn salsa

Mótaðu 4 oz af extra-halla, malaðri kalkún í patty. Grillið eða steikt kjöt að óskaðri kjúklingi (miðlungs sjaldgæft, vel gert osfrv.). Fyrir salsa: sameinið 1 miðlungs saxaðan tómat, 2 msk rauðlauk, teskeiðar, 2 msk korn og 2 msk hakkað kóríander. Efst hamborgari með salsa og berið fram.

Sætar kartöflur

Skerið 1 5 aura sætar kartöflur í sneiðar og stráið salti yfir. Settu bita á kökuplötu sem hefur verið húðuð með grænmetisspreyi. Bakið báta í ofni sem er hitaður í 425 gráður þar til þær eru örlítið stökkar, um 25 mínútur.

MIÐVIKUDAGUR

Sunrise Smoothie

Þeytið í blandara 1/2 bolli fitulausrar jógúrt, 2 msk appelsínusafaþykkni, 1 banani, 4 apríkósuhelmingar (niðursoðnir í eigin safa), 2 msk ristað hveitikím, tsk sítrónubörkur. Hellið í glas og berið fram.

Spínat og perusalat

Setjið saman 2 bolla spínat af spæni, 1 peru, fræhreinsuð og skorin í sneiðar, 1 msk rauðlauk í teningum, 1 tsk ristuð sesamolíu og 1 msk balsamik edik.

FIMMTUDAGUR

Tómatar fylltir með túnfiski

Í lítilli skál, blandið saman 1/3 dós vatnspökkuðum túnfiski (tæmd, um 2 oz), 1 msk fitusnautt majónesi, 2 msk sneið sellerí og 1 msk hægelduðum grænum lauk. Skerið 1 stóran tómat í fjórðunga og toppið með túnfiskblöndunni.

Svínakjöt og grænmeti hrært saman

Skerið 2 oz extra magurt svínahrygg og 4 bolla af grænmeti í þunnar ræmur. Smyrjið stóra pott með grænmetisúða og setjið yfir miðlungs háan hita. Þegar vatnsdropi síast á pönnunni, bætið þá svínakjötinu, grænmetinu út í. Blandið 1 bolla kjúklingasoði, 1 tsk. rauð piparflögur, 2 msk. sojasósa og 1 msk maíssterkja. Steikið blönduna þar til kjötið er soðið í gegn, um 7 mínútur.

FÖSTUDAGUR

Bean n' Cheese Quesadillas

Settu 2 maístortillur á háan hita á pönnu, stráðu 1 oz rifnum cheddarosti yfir og 1/3 bolli niðursoðnar svartar baunir (tæmdar og skolaðar). Hitið þar til osturinn byrjar að bráðna, um það bil 2 mínútur. Takið af hitanum og toppið með 2 msk hakkað kóríander og 1/3 bolli salsa.

LAUGARDAGUR

Morning Soft Taco

Húðaðu meðalstóra pönnu með grænmetisspreyi og settu yfir miðlungshita. Bæta við tómötum, tveimur eggjum og 1 msk salsa. Hrærðu í blönduna þar til hún er orðin ljós og berið fram í tveimur volgum maís tortillum.

Umsögn fyrir