Er melatónín öruggt fyrir börn? A líta á sannanir

Efni.

• Hvað er melatónín?
• Hjálpar Melatonin börnum að sofna?
• Er melatónín öruggt fyrir börn?
• Aðrar leiðir til að hjálpa barni þínu að sofna
• Aðalatriðið

Talið er að allt að 75% barna á skólaaldri sofi ekki nægan ().

Því miður getur lélegur svefn haft áhrif á skap barns og getu þess til að gefa gaum og læra. Það hefur einnig verið tengt heilsufarslegum vandamálum eins og offitu hjá börnum (,,).

Þess vegna íhuga sumir foreldrar að gefa börnum sínum melatónín, hormón og vinsæl svefnhjálp.

Þó að það sé talið öruggt fyrir fullorðna gætirðu velt því fyrir þér hvort barnið þitt geti tekið melatónín á öruggan hátt.

Þessi grein útskýrir hvort börn geti örugglega tekið melatónín viðbót.

Hvað er melatónín?

Melatónín er hormón framleitt af pineal kirtli heilans.

Oft kallað svefnhormónið, það hjálpar líkama þínum að verða tilbúinn í rúmið með því að stilla innri klukkuna þína, einnig kölluð hringtaktur ().

Melatónínmagn hækkar á kvöldin sem lætur líkamann vita að það er kominn tími til að fara í rúmið. Öfugt, magn melatóníns byrjar að lækka nokkrum klukkustundum áður en tíminn er að vakna.

Athyglisvert er að þetta hormón gegnir hlutverki í öðrum aðgerðum fyrir utan svefn. Það hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi, líkamshita, kortisólmagni og ónæmisstarfsemi (,,).

Í Bandaríkjunum er melatónín fáanlegt lausasölu í mörgum lyfja- og heilsubúðum.

Fólk tekur melatónín til að takast á við ýmis svefntengd vandamál, svo sem:

• Svefnleysi
• Þotuþreyta
• Svefntruflanir sem tengjast geðheilsu
• Seinkað svefnfasaheilkenni
• Dauptaktatruflanir

Í öðrum heimshlutum, þar á meðal Ástralíu, Nýja Sjálandi og mörgum Evrópulöndum, er melatónín aðeins fáanlegt með lyfseðli.

Melatónín er hormón sem hjálpar þér að sofna með því að stilla innri klukkuna. Það er fáanlegt sem lausasöluefni í Bandaríkjunum, en aðeins með lyfseðli víða annars staðar í heiminum.

Hjálpar Melatonin börnum að sofna?

Margir foreldrar velta því fyrir sér hvort melatónín viðbót geti hjálpað barni sínu að sofna.

Það eru góðar sannanir fyrir því að svo geti verið.

Þetta á sérstaklega við um börn með athyglisbrest með ofvirkni (ADHD), einhverfu og aðrar taugasjúkdómar sem geta haft áhrif á getu þeirra til að sofna (,,).

Til dæmis, í greiningu á 35 rannsóknum á börnum með einhverfu kom í ljós að viðbót við melatónín hjálpaði þeim að sofna hraðar og sofna lengur ().

Að sama skapi kom fram í greiningu á 13 rannsóknum að börn með taugasjúkdóm sofnuðu 29 mínútum hraðar og sváfu að meðaltali 48 mínútum lengur þegar þau tóku melatónín ().

Svipuð áhrif hafa komið fram hjá heilbrigðum krökkum og unglingum sem eiga erfitt með að sofna (,,).

Svefnvandamál eru þó flókin og geta stafað af ýmsum þáttum.

Til dæmis, með því að nota ljósgjafatæki seint á kvöldin getur það dregið úr framleiðslu melatóníns. Ef þetta er raunin getur það einfaldlega verið að takmarka notkun tækni fyrir svefn til að meðhöndla svefnvandamál ().

Í öðrum tilvikum getur ógreint heilsufar verið ástæðan fyrir því að barnið þitt getur ekki sofnað eða sofnað.

Þess vegna er best að leita ráða hjá lækninum áður en þú gefur barninu svefnuppbót, þar sem þeir geta gert ítarlega rannsókn til að komast að rót vandans.

Það eru góðar vísbendingar um að melatónín geti hjálpað börnum að sofna hraðar og sofið lengur. Hins vegar er ekki mælt með því að gefa börnum melatónín viðbót nema að leita til læknis fyrst.

Er melatónín öruggt fyrir börn?

Flestar rannsóknir sýna að notkun skammtíma melatóníns er örugg fyrir börn með litlar sem engar aukaverkanir.

Hins vegar geta sum börn fundið fyrir einkennum eins og ógleði, höfuðverk, bleytu í rúmi, mikilli svitamyndun, svima, morgungroði, magaverkjum og fleiru ().

Eins og er eru heilbrigðisstarfsmenn ekki vissir um langtíma aukaverkanir melatóníns þar sem litlar rannsóknir hafa verið gerðar í þeim efnum. Þess vegna eru margir læknar varir við að mæla með melatóníni vegna svefnvandamála hjá börnum.

Að auki eru fæðubótarefni melatóníns ekki samþykkt til notkunar hjá börnum af Matvælastofnun (FDA).

Þar til langtímarannsóknir hafa verið gerðar er ómögulegt að segja til um hvort melatónín sé alfarið öruggt fyrir börn ().

Ef barnið þitt berst við að sofna eða sofna er best að leita til læknisins.

Flestar rannsóknir sýna að melatónín er öruggt með litlar sem engar aukaverkanir, en langtímaáhrif melatónín viðbótar hjá börnum eru að mestu óþekkt og melatónín viðbót er ekki samþykkt til notkunar hjá börnum af FDA.

Aðrar leiðir til að hjálpa barni þínu að sofna

Stundum er hægt að leysa svefnvandamál án þess að nota lyf eða fæðubótarefni eins og melatónín. Það er vegna þess að oft stafar svefnvandamál þegar börn taka þátt í athöfnum sem geta haldið þeim uppi seint á kvöldin.

Ef barnið þitt berst við að sofna skaltu íhuga þessi ráð til að hjálpa því að sofna hraðar:

• Stilla svefn: Að fara í rúmið og vakna á sama tíma á hverjum degi getur þjálfað innri klukku barnsins þíns, sem gerir það auðveldara að sofna og vakna um svipað leyti (,).
• Takmarkaðu notkun tækni fyrir svefn: Rafeindatæki eins og sjónvörp og símar gefa frá sér ljós sem truflar framleiðslu melatóníns. Að koma í veg fyrir að börn noti þau einum til tveimur klukkustundum fyrir svefn getur hjálpað þeim að sofna hraðar ().
• Hjálpaðu þeim að slaka á: Óhóflegt álag getur stuðlað að árvekni og því getur hjálpað barninu að slaka á fyrir svefninn leyft því að sofna hraðar ().
• Búðu til venjur fyrir svefn: Venjur eru frábærar fyrir yngri börn þar sem það hjálpar þeim að slaka á svo líkami þeirra veit að það er kominn tími til að fara í rúmið ().
• Haltu köldu hitastigi: Sumum börnum finnst erfitt að fá góðan svefn þegar þau eru of hlý. Venjulegur eða svolítið svalur stofuhiti er tilvalinn.
• Fáðu nóg af sólarljósi á daginn: Að fá nóg af sólarljósi á daginn getur hjálpað börnum með svefnvandamál að sofna hraðar og sofna lengur ().
• Farðu í bað nálægt háttatíma: Að fara í bað um 90–120 mínútur fyrir svefn getur hjálpað barninu að slaka á og ná dýpri og betri svefngæðum (,).

Það eru fullt af náttúrulegum leiðum til að hjálpa barninu að sofna. Þetta felur í sér að stilla háttatíma, takmarka tækninotkun fyrir svefn, búa til venja fyrir svefn, fá nóg af sólarljósi á daginn og hjálpa þeim að slaka á fyrir svefn.

Aðalatriðið

Góður svefn er lykilatriði fyrir heilbrigt líf.

Flestar skammtímarannsóknir sýna að melatónín er öruggt með litlar sem engar aukaverkanir og getur hjálpað börnum að sofna hraðar og sofa lengur.

Langtímanotkun þess er þó ekki vel rannsökuð hjá börnum. Af þessum sökum er ekki ráðlagt að gefa barninu melatónín nema fyrirmæli læknisins.

Í mörgum tilfellum getur lélegur svefn stafað af venjum sem börn hafa fyrir svefn, svo sem með því að nota ljósgjafatæki.

Að takmarka notkun þeirra fyrir svefn getur hjálpað börnum að sofa hraðar.

Önnur ráð sem hjálpa svefni eru ma að setja háttatíma, hjálpa krökkum að slaka á fyrir svefn, búa til venjur fyrir svefn, tryggja að herbergi þeirra séu svalt og fá nóg af sólarljósi á daginn.