Er óhætt að taka melatónín á meðgöngu?

Efni.

• Er það öruggt?
• Hverjir eru kostir melatóníns?
• Hvernig á að taka melatónín viðbót
• Hvar er hægt að kaupa melatónín?
• Ábendingar um svefn
• 1. Útgöngutími skjásins
• 2. Hreinlæti í svefnherbergi
• 3. Upp koddaleikinn þinn
• 4. Vaknaðu og farðu að sofa á sama tíma alla daga
• 5. Róandi venjur
• 6. Öruggur svefnaðstoð
• Taka í burtu

Yfirlit

Melatónín hefur nýlega orðið vinsæl viðbót fyrir fólk sem vill sofa betur. Það gegnir einnig hlutverki í æxlunarheilbrigði. Rannsóknir eru þó óljósar um hvort melatónín sé í raun óhætt að taka á meðgöngu.

Melatónín er hormón sem líkami þinn framleiðir náttúrulega. Meðal annars er það ábyrgt fyrir því að hafa líkamsklukkuna þína allan sólarhringinn. Þessi hringrás er hringtakturinn sem tryggir þér að sofa á nóttunni og vakna á morgnana. Stundum reynir fólk að taka viðbótaruppbót af melatóníni til að bæta gæði svefnsins.

Bæði eggjastokkar og fylgju mynda mikið magn af melatóníni og nota hormónið alla meðgöngu og fæðingu. Gildi melatóníns hækka verulega við 24 vikna meðgöngu og hækka enn meira aftur eftir 32 vikur.

Melatónín vinnur með oxýtósíni til að stuðla að vinnu og fæðingu. Melatónínmagn er hærra er nótt, og það gæti verið ástæðan fyrir því að margar konur fara í fæðingu á kvöldin og snemma morguns.

Melatónín er einnig að finna í legvatni og börn treysta á melatónínbirgðir móður sinnar meðan þau eru í legi og þar til 9–12 vikum eftir að þau fæðast. Svo, melatónín viðbót getur haft áhrif á bæði konu og barn hennar.

Lestu áfram til að læra meira um ávinning og áhættu melatóníns á meðgöngu.

Er það öruggt?

Líkami þinn býr til sitt eigið melatónín allan tímann. Það er deilt um hvort taka eigi viðbótaruppbót. Bara vegna þess að eitthvað er náttúrulegt þýðir ekki að það sé alveg öruggt. Ef þú tekur melatónín viðbót, láttu lækninn vita svo þeir geti verið meðvitaðir um hugsanlega fylgikvilla.

Ekki hefur verið sýnt fram á að melatónín sé öruggt á meðgöngu og enginn venjulegur skammtur er til staðar, sem gerir það erfiður að kaupa úr hillunni og taka sjálfur.

Melatónín er talið öruggt til skammtímanotkunar, en langtímaáhrif þess hafa ekki verið rannsökuð.

komist að því að viðbótar melatónín á meðgöngu hafði neikvæð áhrif á þyngd móður, fæðingarþyngd og dánartíðni barnsins.

Hugsanlegar aukaverkanir eru:

• syfja
• ógleði
• höfuðverkur
• sundl

Hverjir eru kostir melatóníns?

Mannrannsóknir á áhrifum melatóníns á meðgöngu og börn eru á fyrstu stigum. Sumar dýrarannsóknir hafa sýnt jákvæð tengsl milli niðurstaðna melatóníns og meðgöngu.

Eftirfarandi eru nokkur möguleg ávinningur af melatóníni fyrir fóstur:

• Það er nauðsynlegt fyrir heilbrigðan þroska heilans.
• Það getur haft vaxtarskerðingu í legi.
• Það getur verið oxunarálag (skemmdir á frumum).
• Það getur verið taugahegðunarvandamál.

Hugsanlegur ávinningur fyrir þungaðar konur er meðal annars:

• Það gæti verið .
• Það getur verið hætta á meðgöngueitrun, þó rannsóknir á mönnum séu takmarkaðar.
• Það getur verið hætta á fyrirburum, þó rannsókna á mönnum sé þörf.
• Það getur virkað fylgjuna.
• Það getur verið, sérstaklega fyrir konur sem vinna vaktir og nætur.

Miklu meira er nauðsynlegt hvað varðar rannsóknir á mönnum til að sýna fram á hvort nota eigi viðbótarmelatónín við þessar aðstæður.

Hvernig á að taka melatónín viðbót

Flest melatónín viðbót kemur sem þurrpilla sem þú tekur með munninum.

Dæmigerður skammtur af melatóníni er 1-3 mg. Þessi skammtur hækkar melatónín gildi 20 sinnum venjulegt stig. Biddu lækninn þinn um ráðleggingar um hversu mikið á að taka.

Ef þú tekur melatónín fæðubótarefni er líklega góð hugmynd að taka þau á sama tíma á hverjum degi þar sem það hefur áhrif á svefn-vakna hringrás þína.

Hvar er hægt að kaupa melatónín?

Talaðu alltaf við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar á nýjum viðbótum.

Þú þarft ekki lyfseðil til að kaupa melatónín. Það er auðvelt að finna í flestum heilsubúðum og lyfjaverslunum. Matvælastofnun Bandaríkjanna (FDA) stjórnar ekki fæðubótarefnum eins strangt og önnur lyf, svo gæði eru ekki tryggð. Matvælastofnunin tryggir að ekki sé átt við viðbótarflöskur eða rangt merktar.

Það er hvers vörumerkis að sjá til þess að fæðubótarefni þeirra séu örugg og hrein. Finndu áreiðanlegt vörumerki fæðubótarefna með því að rannsaka, spyrja lækninn þinn og spyrja eiganda heilsubúðar.

Ábendingar um svefn

Svefn er mikilvægur fyrir alla. Svefn getur verið sérstaklega erfiður fyrir barnshafandi konu. Talaðu við lækninn þinn ef þú átt í vandræðum með að sofa vel á nóttunni.

Áður en þú grípur til einhvers konar lyfja til að framkalla betri svefn, þá er úrval af lífsstílshegðun sem þú getur valið til að styðja við betri svefn.

1. Útgöngutími skjásins

Slökktu á öllum glóandi skjám klukkutíma áður en þú vonar að sofna. Ljósið sem kemur frá hefur áhrif á náttúruleg hormón líkamans og hringtakta fyrir svefn.

2. Hreinlæti í svefnherbergi

Haltu herberginu þínu laus við ringulreið og stilltu hitastigið í kringum 65 ° F. Þú gætir líka haft í huga að myrkva gluggatjöld til að draga úr birtunni í herberginu þínu.

3. Upp koddaleikinn þinn

Fólk hrósar sér af meðgöngupúðunum sínum, en þú gætir haft sömu áhrif með því að setja kodda á bakhliðina, á milli hnjáa og undir kviðnum.

4. Vaknaðu og farðu að sofa á sama tíma alla daga

Besta leiðin til að sofna á venjulegum tíma á hverju kvöldi er að vakna á venjulegum tíma á hverjum morgni. Þessi æfing vinnur með hormónum líkamans til að halda hringtakta þínum í takt.

5. Róandi venjur

Einbeittu þér að því að gera róandi verkefni klukkutíma fyrir svefn, eins og að fara í heitt bað eða sturtu, lesa bók, hugleiða eða skrifa í dagbók.

6. Öruggur svefnaðstoð

Unisom er svefnhjálp sem getur verið óhætt að nota á meðgöngu. Spurðu lækninn þinn hvort að nota þetta eða annað svefnmeðferð hentar þér.

Taka í burtu

Melatónín er vinsælt náttúrulegt svefnhjálp. Það er aðallega talið öruggt til skammtímanotkunar, en það hefur ekki reynst öruggt fyrir meðgöngu. Talaðu við lækninn áður en þú tekur melatónín á meðgöngu.