7 matvæli til að auka líkurnar á þungun

Efni.

• 1. Sítrusávextir
• 2. Aldur ostur
• 3. Baunir og linsubaunir
• 4. Lax og túnfiskur
• 5. Rauðir ávextir
• 6. Græn lauf
• 7. Sólblómafræ
• Hvað á að forðast til að verða þungari hraðar

Til að auka líkurnar á þungun er fyrst og fremst mikilvægt að tryggja að þyngd væntanlegrar barnshafandi konu sé fullnægjandi, þar sem offita eða undirvigt getur skert framleiðslu hormóna sem tryggja frjósemi og heilbrigða meðgöngu.

Annar mikilvægur þáttur er að tryggja inntöku næringarefna sem nauðsynleg eru fyrir eggjatímabilið, svo sem B6 og B12 vítamín, sem finnast í baunum og linsubaunum, til dæmis. Einnig er mælt með því að bæta járn og fólínsýru til að auka blóðflæði í kynfærum líffæra, tryggja gæði súrefnisflutninga til barnsins á meðgöngu og aðstoða við upphafsþroska, forðast vansköpun og sjálfsprottna fóstureyðingu.

Að auki tengist heilbrigt og jafnvægi mataræði, sem er ríkt af seleni til staðar í túnfiski til dæmis, hjá körlum myndun heilbrigðs sæðisfrumu og framleiðslu testósteróns, sem er helsta frjósemishormón karlkyns.

Að taka sum þessara matvæla inn í daglega neyslu getur hjálpað hjónunum að klára næringarefnin sem nauðsynleg eru til að viðhalda frjósemi og auka líkurnar á þungun, svo sem:

1. Sítrusávextir

Sítrusávextir eins og appelsína, sítróna, mandarína og ananas eru rík af C-vítamíni, kalsíum og kalíum, sem hjálpa til við að koma jafnvægi á tíðahringinn og auðvelda auðkenningu frjóa tímabilsins, sem er heppilegasti tíminn til að stunda kynlíf. Að auki hefur appelsínan pólýamín og fólat sem hjálpa til við að slökkva á sindurefnum sem geta skemmt sæði og egg.

2. Aldur ostur

Aldraðir ostar eins og parmesan og provolon, viðhalda góðu heilsu eggja og sæðisfrumna vegna þess að þeir eru ríkir af pólýamínum og koma í veg fyrir að sindurefni valdi skemmdum á æxlunarfrumum.

3. Baunir og linsubaunir

Þessi matvæli eru rík af trefjum, járni, sinki og fólati sem hjálpa til við framleiðslu og jafnvægi kynhormóna. Auk þess að innihalda sæðis pólýamín, sem eru eftirlitsstofnanir með heilbrigða þróun sæðisfrumna, sem auðvelda frjóvgun eggja.

4. Lax og túnfiskur

Lax og túnfiskur er frábær uppspretta selens sem er næringarefni sem tekur þátt í réttri myndun sæðisfrumunnar, sem er aðalábyrgðin á góðum árangri hraðans til að ná egginu. Auk þess að hafa omega-3, sem er nauðsynlegt fyrir réttan þroska heila barnsins á fyrstu vikum meðgöngu.

5. Rauðir ávextir

Rauðir ávextir eins og tómatar, jarðarber, kirsuber og brómber eru með lýkópen, andoxunarefni sem dregur úr magni sindurefna sem geta skemmt sæði og egg.

6. Græn lauf

Dökkt grænmeti eins og grænkál, spínat, romaine og rucola er ríkt af járni og fólati sem getur bætt egglosferlið og dregið úr líkum á erfðavandamálum og fósturláti. Þeir hafa enn járn, mikilvægt steinefni til flutnings súrefnis í líkamanum og nauðsynlegt fyrir ígræðslu á frjóvgaða egginu í leginu.

7. Sólblómafræ

Ristaða sólblómafræið er ríkt af E-vítamíni, sem getur hjálpað til við hreyfanleika sæðisfrumanna, það er að hjálpa hraða. Auk þess að vera ríkur í sinki, fólati, seleni, omega 3 og 6, nauðsynleg næringarefni fyrir frjósemi kvenna og karla, þar sem þau auka blóðflæði í æxlunaræxlum.

Hvað á að forðast til að verða þungari hraðar

Sumar venjur geta truflað ferlið við að hefja og taka meðgöngu til enda, og því er ekki mælt með því, svo sem:

• Neyttu steikts matar, smjörlíki og unnar afurðir: þessi matvæli geta innihaldið transfitusýrur, sem tengjast ófrjósemi vegna þess að þær valda göllum á sæðisbyggingu og gæðum eggsins;
• Mikil neysla hreinsaðra kolvetna: matvæli eins og pasta, brauð og hvít hrísgrjón þegar þau eru tekin upp í líkamann, auka magn insúlíns í blóði, sem er keimlíkt eggjastokkahormónum. Þannig að líkaminn getur dregið úr framleiðslu þessara hormóna, vegna þess að hann skilur að hann hefur þau nú þegar, og þetta leiðir til óþroskaðra eggja;
• Neyta koffeins: koffein dregur úr frásogi kalsíums og járns í líkamanum, sem getur skert frjósemi, auk þess vegna þess að það er örvandi með getu til að fara yfir fylgjuþröskuldinn, á meðgöngu getur koffein breytt hjartslætti og umbrotum barnsins, aukið líkurnar af lítilli fæðingarþyngd og fósturláti;
• Áfengir drykkir: áfengisneysla dregur úr magni testósteróns hjá körlum, dregur úr framleiðslu sæðisfrumna og hjá konum getur það truflað tíðahringinn, sem kemur í veg fyrir að eggið geti verið frjóvgað;
• Notaðu lyf án læknisráðgjafar: sjálfslyf geta truflað frjósemi með því að afnema hormón sem nauðsynleg eru fyrir þroska eggsins og sæðisfrumna.

Ef hjónin innan árs hafa ekki getað orðið þunguð er mælt með því að leita til læknis sem kannar blóð-, þvag- og sæðissýni ef einhver kynsjúkdómur eða hormónatruflanir eru til staðar sem gera getnað erfiðan.

Eftir þessar prófanir, ef nauðsyn krefur, verður parinu vísað til frjósemissérfræðings, sem getur til dæmis pantað ómskoðun til að skoða eggjastokka og eistu.