Bestu æfingarnar til að útrýma maganum

Bestu æfingarnar til að útrýma kviðnum eru þær sem vinna allan líkamann, eyða miklu kaloríum og styrkja nokkra vöðva á sama tíma. Þetta er vegna þess að þessar æfingar auka vöðvana, hækka grunnefnaskipti sem valda því að einstaklingurinn brennir meiri fitu jafnvel meðan hann sefur.

Nokkur góð dæmi um æfingar til að brenna magafitu eru:

• Sund: Ein fullkomnasta íþróttin, sem vinnur alla vöðva. Klukkustund í sundi brennir um 700 kaloríum.
• Hlaupandi: Til að hlaupa vel þarftu að hafa kviðvöðva dregna saman og bakið upprétt. Klukkutíma hlaup brennur um 900 kaloríum.
• Ólympísk fimleikar: Í þessari tegund hreyfingar reynir á þyngdarpunktinn með því að krefjast mikils af kviðsvæðinu. Klukkustund fimleika brennir um 900 kaloríum.
• Fótbolti: Þrátt fyrir að hafa unnið mikið á fótunum, þar sem þú verður að hlaupa, brennir þessi æfing mikla fitu. Í klukkutíma leik brennur um 700 kaloríur.

Líkamsrækt, staðbundin fimleikar og Pilates námskeið eru líka frábær til að fá sléttan maga, laus við óæskilega fitu. En til að ná sem bestum árangri er mikilvægt að hreyfa sig að minnsta kosti 3 sinnum í viku og fylgja mataræði sem inniheldur lítið af fitu, kolvetnum og sykri.

Líkamsþjálfari mun geta ávísað röð af sérsniðnum æfingum með tilliti til takmarkana hans.

Ef þú vilt vita hversu margar kaloríur líkaminn eyðir í ákveðnar æfingar, sláðu inn upplýsingar þínar hér að neðan:

Sjáðu hvernig á að borða vel til að brenna fitu og byggja upp vöðva í eftirfarandi myndbandi:

Til að missa maga, sjá einnig:

• Loftháðar æfingar eru bestar til að missa kvið

• 3 Pilates æfingar til að missa magann