Tíðahvörf og reiði: Hver er tengingin og hvað get ég gert?

Efni.

• Estrógen, serótónín og skap
• 1. Borðaðu hollt mataræði
• 2. Hreyfðu þig reglulega
• 3. Rás reiði í skapandi virkni
• 4. Practice mindfulness, meditation, and stress management
• Hvenær á að hitta lækninn þinn
• Meðferðarúrræði
• Aðalatriðið

Reiði í tíðahvörf

Hjá mörgum konum eru tíðahvörf og tíðahvörf hluti af náttúrulegu öldrunarferli.

Tíðahvörf er hafin þegar þú hefur ekki fengið tímabil á einu ári, sem í Bandaríkjunum er um 51 árs að aldri.

Tímabundin tíðahvörf er tímabilið fyrir tíðahvörf þegar öll einkenni koma fram. Þegar magn æxlunarhormóna breytist getur líkami þinn brugðist við hitakófum, svefnröskun og skapbreytingum sem geta verið óútreiknanlegar. Stundum eru þessar skapbreytingar í formi mikilla og skyndilegra tilfinninga um læti, kvíða eða reiði.

Reiðitilfinning getur verið afleiðing af þáttum sem tengjast tíðahvörf. Raunveruleikinn við að eldast og færa sig yfir á annan lífsstig - auk álagsins sem missir svefn og hitakóf stundum valda - getur stuðlað að skapi sem eru óstöðug. Mundu að líkami þinn er að breytast en þér er ekki um að kenna fyrir þessar tilfinningar. Mjög raunveruleg efnahvörf eru að spila.

Tíðahvörf hafa áhrif á allar konur á mismunandi hátt, svo það er erfitt að segja til um hversu sjaldgæf eða algeng tíðahvörf reiði er. Hormónabreytingar geta haft veruleg áhrif á skap þitt en það þýðir ekki að þú hafir varanlega misst stjórn á því hvernig þér líður.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um hvers vegna þessar skapbreytingar geta átt sér stað og hvað þú getur gert til að finna léttir.

Estrógen, serótónín og skap

Estrógen er hormónið sem stýrir mestu æxlunarstarfsemi konunnar. Þegar þú nálgast tíðahvörf hægja eggjastokkar á estrógenframleiðslu þeirra.

Estrógen stjórnar einnig hversu mikið serótónín er framleitt í heilanum. Serótónín er efni sem hjálpar til við að stjórna skapi þínu. Ef þú framleiðir minna estrógen framleiðir þú einnig minna serótónín. Þetta getur haft bein áhrif á hversu stöðugur og bjartsýnn þér líður.

Að koma jafnvægi á hormónin þín er lykillinn að því að ná aftur stjórn á skapi. Það eru nokkrar athafnir og lífsstílsbreytingar sem þú getur prófað sem gætu unnið til að koma jafnvægi á hormónin þín náttúrulega.

1. Borðaðu hollt mataræði

Mataræði þitt hefur veruleg áhrif á hormónastig þitt. Að bæta við mat sem er ríkur í D-vítamíni, kalsíum og járni hjálpar þér ekki aðeins að líða betur heldur heldur beinunum sterkum eftir því sem estrógenframleiðslan hægist á þér.

Hægt er að tengja tíðahvörf við þyngdaraukningu sem getur aftur haft áhrif á sjálfsmynd þína og skap þitt. Haltu þig við trefjaríkt mataræði til að vernda ristilheilsu þína og halda meltingunni reglulegri. Vertu virkur. Taktu ábyrgðina á því að hugsa um líkama þinn.

Áframhaldandi rannsóknir benda einnig til að estrógen úr plöntum sem finnast í soja geti hjálpað til við að draga úr einkennum tíðahvarfa, svo íhugið að gera edamame, tofu og sojamjólk í búri. Konur með sjúkdómssögu um krabbamein og ættu að tala við lækna sína áður en þær auka soja í mataræði sínu.

Koffein til versnandi hitakasta og nætursvita, svo að skera niður hér getur einnig verið gagnlegt. Drekkið kaldan vökva. Sofðu með viftu á nóttunni.

2. Hreyfðu þig reglulega

Hreyfing getur örvað endorfín hormón, sem auka skap þitt. Eftir tíðahvörf ertu í mikilli hættu á hjartasjúkdómum og því að fá hjartalínurit núna er jafn mikilvægt og áður fyrir langvarandi heilsu þína.

Lítil áhrif hjarta- og æðaræfingar - svo sem Pilates, sporöskjulaga vélar og skokk - geta fengið blóðið til að dæla og bæta það hvernig þér líður með líkama þinn.

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna (CDC) mælir með í meðallagi hjarta- og æðasjúkdómum á viku fyrir eldri fullorðna, þar með talið konur í tíðahvörf.

3. Rás reiði í skapandi virkni

Samkvæmt vísindamönnum í einum getur skynjað stjórnun á einkennum þínum verið vísbending um alvarleika einkenna. Það gæti verið ástæðan fyrir því að sumar konur telja gagnlegt að beina sterkum tilfinningum sínum í afkastamikið útrás.

Aðgerðir eins og að mála, skrifa, garðyrkja og jafnvel skreyta heimilið geta gefið þér svigrúm til að vinna úr tilfinningum þínum á jákvæðan hátt.

Þegar þú ert fær um að sætta þig við að þú ert að fara inn í nýjan fasa í lífinu og ákveður að faðma þá breytingu sem jákvæða, gætirðu séð að minnkað sé í sterku skapi þínu.

4. Practice mindfulness, meditation, and stress management

Hugsun og hugleiðsla getur hjálpað þér að öðlast jákvæða meðvitund og tilfinningu um stjórn á einkennum þínum. Vertu í augnablikinu. Einbeittu þér að því sem skynfærin segja þér núna. Hvað sérðu, lyktar, finnur, heyrir, smakkar?

Rannsóknir eru að koma fram til að kanna áhrif núvitundar á þunglyndi og kvíða, en að þessi vinnubrögð veita okkur tilfinningu fyrir samkennd og samkennd.

Með því að nota hugarforrit, gera djúpa öndunartækni eða einfaldlega byrja daginn með 10 mínútna frítíma til að hugsa ertu nú þegar á leiðinni til núvitunaræfingar.

Notaðu þessa getu til að tæma hugann fyrir neikvæðum hugsunum þegar reiðin blossar upp. Tengdu tilfinningar þínar djúpt á heitum augnablikum eða óþægilegum hitakófum. Því meira sem þú æfir þennan vana því sjálfvirkari verður hann.

Taktu streitustjórnunartíma svo þú getir fengið nýjar leiðir til að stöðva streituvaldandi útbrot. Hugleiddu stuðningshóp fyrir tíðahvörf á netinu.

Prófaðu dagbók - það er að skrifa út gremju þína. Hugleiddu aftur um eigin hegðun og hugsaðu hluti sem voru kveikjur.

Næst þegar hægt er að koma í veg fyrir útbrot með því að þekkja að þú ert á leiðinni að einum. Hættu, andaðu fimm djúpum andardrætti. Fjarlægðu þig úr aðstæðunum.

Hvenær á að hitta lækninn þinn

Ef þú hefur áhyggjur af því hvernig skap þitt hefur áhrif á líf þitt, pantaðu tíma hjá heimilislækni þínum eða OB-GYN.

Þú gætir haft gagn af markvissri meðferð ef þú:

• finnst eins og hegðun þín sé óregluleg
• eru með læti eða svefnleysi
• átt í samböndum sem þjást af skapi þínu

Þú ættir einnig að leita til læknisins ef þú finnur fyrir þunglyndiseinkennum. Þetta felur í sér:

• örmögnun
• sinnuleysi
• úrræðaleysi

Ekki hika við að láta lækninn taka þátt. Þeir geta hjálpað þér að líða eins og þitt venjulega sjálf aftur með því að þróa meðferðaráætlun sem hentar þínum þörfum hvers og eins.

Meðferðarúrræði

Læknirinn þinn gæti mælt með lyfseðilsskyldum lyfjum til að hjálpa þér að koma á stöðugleika í skapinu.

Til dæmis er hormónameðferð með tilbúnum estrógeni í litlum skömmtum góður kostur fyrir sumar konur til að hjálpa til við að létta einkenni. Lágskammta þunglyndislyf (SSRI) geta hjálpað til við að draga úr hitakófum og geðsveiflum.

Læknirinn þinn gæti einnig mælt með því að þú sækir sálfræðing eða löggiltan ráðgjafa til að gera geðheilbrigðisáætlun sem tekur á þörfum þínum til langs tíma.

Aðalatriðið

Þó skapsveiflur, kvíði og mikil reiði í tíðahvörf séu eðlileg eru þetta ekki einkenni sem þú verður að búa við. Með heildrænum meðferðum, heimilisúrræðum og aðstoð læknisins geturðu tekið aftur stjórn á skapi þínu og tekið nýjum lífsfasa sem þú ert að ganga í.