5 leiðir til að slá á þreytu í tíðahvörf

Efni.

• Þreyta
• Ráð til að slá á þreytu
• 1. Gefðu þér tíma fyrir reglulega hreyfingu
• 2. Þróaðu góða svefnrútínu
• 3. Taktu hugleiðsluhlé
• 4. Slökktu á hitastillinum á nóttunni
• 5. Lækkaðu máltíðirnar
• Að skilja perimenopause og tíðahvörf
• Önnur einkenni
• Af hverju er þreyta algengt einkenni tíðahvörf?
• Áhættuþættir fyrir þreytu
• Hver eru horfur?

Þreyta

Hitakóf, nætursviti og þurrkur í leggöngum eru algeng einkenni tíðahvörf. Þreyta getur einnig verið vandamál á aðlögunartímabilinu þegar tíðahvörf þín hætta og frjósemi lýkur. Þegar þessi þreyta er stöðug og mikil getur það haft áhrif á lífsgæði þín. Þú getur samt tekið skref til að endurheimta orku þína.

Ráð til að slá á þreytu

Fylgdu þessum fimm ráðum til að slá á þreytu:

1. Gefðu þér tíma fyrir reglulega hreyfingu

Það getur verið erfitt að draga þig úr rúminu þegar þú ert búinn, en hreyfing er ein besta lausnin fyrir þreytu. Rannsókn 2015 á konum eftir tíðahvörf sem fannst í meðallagi mikil til mikil áreynsla tengist hærra orkumagni.

Samkvæmt annarri rannsókn getur hreyfing batnað:

• hitakóf
• þyngd
• skap
• langvinna verki
• lífsgæði

Leitaðu að athöfnum sem eru ánægjulegar og viðráðanlegar. Til dæmis geturðu farið í göngutúr í hádegishléinu þínu eða tekið þátt í jógatíma. Það mikilvæga er að finna eitthvað sem þú getur reglulega notið. Ef þú velur aðgerð sem þú nýtur ekki eða finnur ekki tíma til að gera reglulega skaltu prófa eitthvað annað. Þú ert líklegri til að breyta líkamsrækt í venju ef þú hefur gaman af því.

2. Þróaðu góða svefnrútínu

Góð svefnrútína getur valdið því að þú finnur fyrir meiri orku. Reyndu að fara að sofa og vakna um svipað leyti á hverjum degi, jafnvel um helgar. Forðist koffein og áfengi nálægt svefn.

Þú gætir viljað koma á næturstundum til að hjálpa þér við að stilla svefninn. Taktu heitt sturtu eða bað og forðastu að nota snjallsíma og tölvur nálægt svefn. Það er líka gott að nota aðeins rúmið þitt til svefns. Forðastu að lesa, horfa á sjónvarp eða nota snjallsímann meðan þú ert í rúminu.

3. Taktu hugleiðsluhlé

Streita getur sótt orku þína og truflað svefninn. Ein leið til að slá á streitu er hugleiðsla. Til að æfa eitt vinsælasta formið, hugleiðslu hugarfar, setjið ykkur á rólegum stað og lokið augunum. Andaðu rólega inn og út, hreinsaðu hugann en einbeittu þér að andanum. Þegar neikvæðar hugsanir reyna að koma inn í huga þinn skaltu stýra þeim varlega aftur út.

Ef þú átt í vandræðum með að sitja kyrr, prófaðu jóga eða tai chi, sem sameina æfingu og hugleiðslu til að virkja ávinninginn af báðum aðferðum.

4. Slökktu á hitastillinum á nóttunni

Það síðasta sem þú þarft er ofhitað svefnherbergi þegar þú ert þegar að fást við hitakóf og nætursviti frá tíðahvörf. Með því að halda svefnherberginu svalu hentar náttúrulegum hitasveiflum líkamans á nóttunni. Sérfræðingar segja að kjörhitinn fyrir góðan svefn sé um það bil 65 ° C (18 ° C).

5. Lækkaðu máltíðirnar

Að borða stóran kvöldmat of nálægt svefn getur skilið þig of fullan til að sofa. Þungar máltíðir stuðla einnig að brjóstsviða, sem einnig getur truflað svefninn. Að borða smærri skammta af hollari mat er gott val, sama á hvaða stigi lífsins þú ert.

Að skilja perimenopause og tíðahvörf

Perimenopause vísar til tímabils yfirgangs áður en tíðahvörf hefjast. Tímabil þín geta orðið óregluleg og rennsli þitt gæti orðið þyngra eða léttara.

Framleiðsla kvenhormóna estrógen og prógesterón byrjar venjulega að hægja þegar kona nær fertugsaldri. Það gerist þegar kona gengur inn í skeið á kviðarholi. Það getur tekið 4 til 12 ár að fullu yfir í tíðahvörf.

Tíðahvörf er tími lífsins þegar tímabilum þínum lýkur, framleiðslu estrógens og prógesteróns lýkur og þú getur ekki lengur orðið þunguð.

Meðan á brjósthimnubólgu stendur getur þú byrjað að upplifa einkenni eins og hitakóf, svefnleysi og þreytu. Þú verður formlega í tíðahvörf þegar þú hefur ekki haft tímabil í 12 mánuði.

Önnur einkenni

Þreyta getur verið eitt merki um að þú ert í tíðahvörf. Hér eru nokkur af öðrum einkennum sem eru algeng við perimenopause:

• hitakóf
• óregluleg tímabil
• skapbreytingar, svo sem leiðinlegar eða pirrari en venjulega
• nætursviti
• vandi að sofa
• þurrkur í leggöngum
• þyngdaraukning

Talaðu við lækninn þinn ef þessi einkenni eða einhver önnur plaga þig. Þú getur unnið saman að því að finna bestu meðferðarúrræði við einkennunum þínum.

Af hverju er þreyta algengt einkenni tíðahvörf?

Þegar þú gengur inn í skeið á æxli hækkar hormón og lækkar á ófyrirsjáanlegan hátt. Að lokum mun kvenhormónastig þitt lækka þar til líkami þinn hættir að gera þau alveg.

Sömu hormónabreytingar sem valda einkennum eins og hitakófum og nætursviti geta einnig haft áhrif á skap þitt og orkustig, sem leiðir til þreytu. Þessi hormónaafbrigði geta einnig gert það erfiðara fyrir þig að sofa á nóttunni, sem getur valdið þreytu á daginn.

Áhættuþættir fyrir þreytu

Jafnvel þó að þú sért á fertugs- eða fimmtugsaldri er þreyta ekki endilega af völdum æxlisfalls eða tíðahvörf. Allt eftirfarandi getur valdið þreytu:

• áfengis- og vímuefnaneyslu
• blóðleysi
• krabbamein
• langvarandi þreytuheilkenni
• langvinn lungnateppa
• þunglyndi
• sykursýki
• hjartasjúkdóma
• skortur á hreyfingu
• lyf, svo sem þunglyndislyf, andhistamín, verkjalyf og hjartalyf
• offita
• lélegt mataræði
• kæfisvefn og aðrir svefntruflanir
• streitu
• veirusjúkdóma
• vanvirk skjaldkirtil

Leitaðu til læknisins til skoðunar ef þú ert með þreytu.

Hver eru horfur?

Þegar þú ert í tíðahvörfum geta einkennin verið krefjandi. Lífsstílsbreytingar geta hjálpað. Talaðu við lækninn þinn um núverandi meðferðarúrræði við þreytu og önnur einkenni.