Heimilisúrræði til að létta tíðaverki

Efni.

• Af hverju tíðablæðingar gerast
• 1. Taka lyf án lyfja (OTC)
• 2. Að beita hita
• 3. Nudd með ilmkjarnaolíum
• 4. Að fá fullnægingu
• 5. Forðast ákveðna fæðu
• 6. Að bæta jurtum við mataræðið
• Léttir vegna einkenna frá fyrirburaheilkenni
• Varúð
• Hvernig mataræði og hreyfing geta hjálpað til langs tíma litið
• Mataræði
• Hreyfing
• 4 jógastöður til að létta krampa
• Hvenær á að leita til læknis

Af hverju tíðablæðingar gerast

Það er algengt að finna fyrir óþægindum í kringum kvið, mjóbak og læri þegar þú hefur tíðir.

Á tímabilinu dragast vöðvar í leginu saman og slaka á til að hjálpa til við að varpa uppbyggðri fóður. Stundum munt þú upplifa krampa, sem eru vöðvarnir þínir í vinnunni. Sumar konur og stelpur geta einnig fengið ógleði, uppköst, höfuðverk eða niðurgang.

Læknar eru ekki vissir um hvers vegna sumar konur upplifa sársauka tíðir og aðrar ekki. En sumir þættir sem tengjast sterkari verkjum eru ma:

• hafa mikið blóðflæði
• eignast þitt fyrsta barn
• að vera yngri en 20 ára, eða bara byrja tímabilið þitt
• hafa offramleiðslu eða næmi fyrir prostaglandínum, hormón sem hefur áhrif á legið

Aðrir þættir fela í sér vöxt í leginu, legslímuvilla (óeðlilegur vöxtur legvefs) og notkun getnaðarvarna.

Fyrir væg eða tímabundin krampa geta sum heimilisúrræði hjálpað til við að veita léttir. Lestu áfram til að fá ráð til að fá skjótan léttir og læra hvernig á að draga úr sársaukanum á næsta tímabili.

1. Taka lyf án lyfja (OTC)

Bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru stera (NSAID) eru aðal verkalyf (OTC) formi verkjalyfja sem mælt er með vegna tíðaverkja og mikilla tíðablæðinga. NSAID lyf fela í sér íbúprófen (Advil) og naproxen (Aleve).

Þessi lyf hjálpa til við að lækka framleiðslu líkamans á prostaglandíni. NSAID lyf eru ekki eins áhrifarík og getnaðarvarnir til inntöku, en þær geta hjálpað til við að draga úr sársauka.

2. Að beita hita

Ef þú beitir hita á kvið og mjóbak getur það dregið úr verkjum. Rannsókn frá 2012 sem fjallaði um 147 konur 18 til 30 ára sem höfðu reglulega tíðablæðingar kom í ljós að hitaplástur við 104 ° F (40 ° C) var eins árangursríkur og íbúprófen.

Ef þú ert ekki með heitt vatnsflösku eða hitapúða skaltu taka heitt bað eða nota heitt handklæði. Eða þú getur búið til þinn eigin upphitunarpúða:

1. Klippið og saumið saman tvö stykki af efni, skilið eftir gat efst.
2. Fylltu með ósoðnum hrísgrjónum og saumaðu upp gatið.
3. Örbylgjuofn í nokkrar mínútur að viðeigandi hitastig. Hitið ekki of mikið!
4. Láttu kólna, ef nauðsyn krefur. Eða settu heimabakaða púðann í handklæði til að draga úr hitaflutningi. Endurnýta eftir þörfum.

Þú getur líka keypt hitapúða á netinu.

3. Nudd með ilmkjarnaolíum

Nuddmeðferð í um það bil 20 mínútur getur hjálpað til við að draga úr tíðablæðingum.

Ein rannsókn frá árinu 2010 skoðaði 23 konur með verkjum á tímabilinu af völdum legslímuvilla. Vísindamennirnir komust að því að nudd dró verulega úr sársauka strax og eftir það.

Nuddmeðferð við tíðir felst í því að ýta á ákveðna punkta meðan hendur meðferðaraðila fara um kvið, hlið og bak.

Horfðu á þetta myndband til að fá kennslu um nudd við tíðaverkjum:

Að bæta ilmkjarnaolíum við nuddaðgerðastíl getur haft viðbótarávinning.

Rannsókn frá 2012 skipti 48 konum sem upplifðu tíðablæðingar í tvo hópa: Einn hópurinn fékk krem ​​sem innihélt ilmkjarnaolíur en hin fékk krem ​​sem innihélt tilbúið ilm.

Hópurinn sem notaði ilmkjarnaolíur upplifði verulega minnkun á magni og lengd verkja. Vísindamennirnir notuðu blöndu af Lavender, Clary Sage og marjoram olíu í þessari rannsókn. Þú getur keypt ilmandi olíu með ilmefni með svipuðum efnum eða gert þitt eigið.

Þú ættir alltaf að þynna ilmkjarnaolíuna þína með burðarolíu. Sem dæmi má nefna jurta- eða hnetuolíur eins og grapeseed eða sæt möndluolía. Öruggur styrkur er einn dropi af nauðsynlegri olíu í hverri teskeið af burðarolíu.

4. Að fá fullnægingu

Þó að engar klínískar rannsóknir séu á beinum áhrifum fullnægingar á tíðaverkir, benda vísindin til þess að það gæti hjálpað.

Líffæra frá leggöngum fela í sér allan líkamann, þar með talið mænuna, sem gefur til kynna losun taugaboðefna. Fullnæging frá leggöngum getur valdið því að heili þinn losar taugaboðefni eins og endorfín og oxýtósín. Endorfín getur dregið úr skynjun á verkjum.

Dr. Barry Komisaruk, sálfræðiprófessor við Rutgers háskóla sem rannsakar kvenkyns fullnægingu, sagði við BBC, „Vaginal orgasms [er lýst] sem innri og felur í sér allan líkamann; það er líklega vegna þess að taugarnar sem bera skynjun frá snípnum eru frábrugðnar taugunum frá leggöngunum. “

Rannsókn hans 1985 með Dr. Beth Whipple var sú fyrsta sem komst að því að sjálfsörvun í leggöngum tvöfaldaði þol kvenna fyrir sársauka.

5. Forðast ákveðna fæðu

Meðan á tíðir stendur er gott að forðast matvæli sem valda uppþembu og vökvasöfnun. Nokkrir stærstu sökudólgarnir eru:

• feitur matur
• áfengi
• kolsýrt drykkur
• koffein
• saltur matur

Að draga úr eða skera út þessa fæðu getur hjálpað til við að draga úr krampa og draga úr spennu. Prófaðu í staðinn róandi (koffínfrían) engifer eða myntu te eða heitt vatn bragðbætt með sítrónu. Ef þig vantar sykurréttindi, snakkaðu ávexti eins og jarðarber eða hindber.

6. Að bæta jurtum við mataræðið

Þessi náttúrulyf innihalda bólgueyðandi og krampalosandi efnasambönd sem sérfræðingar telja að geti dregið úr vöðvasamdrætti og bólgu í tengslum við tíðaverki.

Léttir vegna einkenna frá fyrirburaheilkenni

Curcumin, náttúrulegt efni í túrmerik, getur hjálpað til við einkenni fyrirbura (PMS). Ein rannsókn 2015 leit á 70 konur sem tóku tvö hylki af curcumin í sjö daga fyrir tímabil þeirra og þremur dögum eftir. Þátttakendur sögðu verulega lækkun á PMS.

Ef þú vilt prófa curcumin skaltu skoða þessa uppskrift af In Jennie's Kitchen fyrir túrmerikte. Curcumin fæðubótarefni eru einnig fáanleg á netinu.

Varúð

Vertu alltaf viss um að þú sért að kaupa kryddjurtir og fæðubótarefni frá álitnum uppruna þar sem þau eru ekki skipuleg. Þó að flest þessara náttúrulyfja hafi fáar aukaverkanir, hafðu þá samband við lækninn þinn áður en þú prófar þær.

Sumar jurtir geta einnig valdið óviljandi aukaverkunum, sérstaklega ef þú tekur lyf. Flestar þessar kryddjurtir og fæðubótarefni innihalda ekki sérstakar leiðbeiningar um tíðablæðingar. Læknirinn þinn gæti haft meiri upplýsingar um ráðleggingar um skammta.

Hvernig mataræði og hreyfing geta hjálpað til langs tíma litið

Að viðhalda heilbrigðu mataræði og halda uppi reglulegri æfingaráætlun getur gengið langt í veg fyrir tíðaverki. Rannsókn á 250 konum árið 2016 fann verulegan mun á milli verkja á tímabili hjá konum sem héldu heilbrigðum lífsstíl og þeirra sem gerðu það ekki.

Lestu áfram fyrir sérstakar ráðleggingar um mataræði og hreyfingu.

Mataræði

Almennt ætti mataræði sem miðar að því að minnka tíðaverki að vera mikið í matvæli, trefjum og plöntum sem eru lítill unnin.

Prófaðu þessar matvæli:

• Papaya er rík af vítamínum.
• Brún hrísgrjón inniheldur B-6 vítamín, sem getur dregið úr uppþembu.
• Valhnetur, möndlur og graskerfræ eru rík af mangan, sem auðveldar krampa.
• Ólífuolía og spergilkál innihalda E-vítamín.
• Kjúklingur, fiskur og laufgrænt grænmeti innihalda járn, sem tapast við tíðir.
• Hörfræ inniheldur omega-3 með andoxunarefni eiginleika, sem dregur úr bólgu og bólgu.

Boron: Þetta steinefni hjálpar líkama þínum að taka upp kalsíum og fosfór. Það dregur einnig úr tíðablæðingum: Rannsókn frá 2015 sem skoðaði 113 háskólanema kom í ljós að bór minnkaði styrk og lengd tíðaverkja. Matur með háan styrk bórs inniheldur:

• avókadó
• hnetusmjör
• sveskjur
• kjúklingabaunir
• banana

Þú getur líka tekið bóruppbót ef mataræðið þitt veitir ekki nóg. Hins vegar ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur bóruppbót. Uppgötvaðu hvernig bór hjálpar einnig heila og bein.

Vatn: Það hljómar einkennilega en að drekka vatn heldur líkamanum frá vatni og hjálpar til við að forðast sársaukafullan uppþembu meðan á tíðir stendur. Heitt eða heitt vatn er venjulega betra fyrir krampa þar sem heitur vökvi eykur blóðflæði til húðarinnar og getur slakað á þröngum vöðvum.

Þú getur einnig borðað mat sem byggir á vatni til að auka vökvann, þar á meðal:

• salat
• sellerí
• gúrkur
• vatnsmelóna
• ber, þ.mt jarðarber, bláber og hindber

Kalsíum: Þetta steinefni getur hjálpað til við að draga úr krampa í vöðvum meðan á tíðir stendur. Mayo Clinic mælir með að minnsta kosti 1.000 milligrömmum (mg) á dag fyrir konur á aldrinum 19 til 50 ára. Matur með mikið kalsíum inniheldur:

• mjólkurvörur
• sesamfræ
• möndlur
• laufgrænt grænmeti

Kalsíum er einnig fáanlegt í viðbótarformi. En talaðu við lækninn þinn áður en þú tekur viðbót til að komast að því hvort það sé óhætt fyrir þig.

Hreyfing

Hugmyndin að líkamsrækt rétt fyrir eða á tímabilinu þínu gæti ekki höfðað til þín. En hreyfing losar endorfín.

Rannsóknir benda til þess að hreyfing sé árangursrík til að draga úr tíðablæðingum að því marki sem hún getur einnig útrýmt eða dregið úr þörfinni fyrir verkjalyf. Meðallagi virkni eins og gangandi getur verið gagnlegt á tímabilinu þínu í stað erfiðari athafna.

Jóga er ljúf æfing sem losar einnig endorfín og hjálpar til við að koma í veg fyrir eða draga úr tíðaeinkennum. Í einni rannsókn frá 2011 fundu vísindamenn þrjár mismunandi jógastöður - Cobra, Cat og Fish - drógu verulega úr styrk og lengd verkja við tíðir fyrir ungar konur á aldrinum 18 til 22 ára.

4 jógastöður til að létta krampa

Hvenær á að leita til læknis

Þú ættir að hafa samband við lækninn ef þú ert með mikinn sársauka og mjög miklar blæðingar. Leitaðu til læknis ef:

• sársaukinn kemur stöðugt í veg fyrir að þú framkvæmir daglegar athafnir
• verkirnir versna eða blæðing verður þyngri með tímanum
• þú ert eldri en 25 og alvarleg krampa er ný þróun
• OTC lyf virkar ekki

Í alvarlegum tilvikum er besta leiðin til að fá meðferð læknir til að greina orsök tíðaverkja. Ef þú hefur áhuga á að læra fleiri leiðir til að létta sársauka tíðir, skoðaðu þessa grein um verkjameðferð.