10 leiðir til að styðja geðheilsu þína með meinvörpum brjóstakrabbameini

Efni.

• Yfirlit
• 1. Heimsæktu geðheilbrigðisstarfsmann
• 2. Vertu opinn með fjölskyldu þinni og vinum
• 3. Vertu með í stuðningshópi
• 4. Vertu virkur í samfélaginu
• 5. Draga úr streitu
• 6. Hugleiddu viðbótarlyf
• 7. Fundið með félagsráðgjafa
• 8. Leitaðu að frekari menntun
• 9. Æfing
• 10. Borðaðu rétt
• Taka í burtu

Yfirlit

Það er ekki óalgengt að upplifa margs konar tilfinningar í kjölfar greiningar á brjóstakrabbameini með meinvörpum, þar með talið streitu, kvíða, ótta, óvissu og þunglyndi. Þessar tilfinningar geta haft sterk áhrif á andlega heilsu þína.

Þegar þú ræðir um meðferðarmöguleika þína við lækninn þinn, hafðu í huga að meðhöndlun á líkamlegum einkennum brjóstakrabbameins í meinvörpum er aðeins einn hluti af alhliða áætlun.

Það er mikilvægt að taka einnig tillit til andlegra og tilfinningalegra áhrifa greiningar þinnar. Það mun ekki aðeins bæta heildar lífsgæði þín, heldur getur það einnig hjálpað þér þegar þú gengur í gegnum meðferðarferlið.

Í einni rannsókn var dánartíðni 25 prósent hærri hjá fólki með krabbamein sem var með þunglyndiseinkenni og 39 prósent hærra hjá fólki sem greindist með meiriháttar þunglyndi.

Reyndu að láta streitu krabbameinsreynslu hindra þig í að halda áfram lífi þínu. Hugleiddu þessi 10 úrræði til stuðnings við geðheilbrigði.

1. Heimsæktu geðheilbrigðisstarfsmann

Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að takast á við greiningu þína á mörgum stigum.

Fagmaður getur gert meira en bara hlustað á áhyggjur þínar. Þeir geta einnig kennt þér hvernig á að útskýra veikindi þín fyrir börnum þínum eða hvernig á að bregðast við viðbrögðum fjölskyldunnar. Að auki geta þeir veitt ráð til að stjórna streitu og kennt þér að leysa vandamál.

Þú getur fundað hvert fyrir sig með ráðgjafa eða sálfræðingi eða tekið þátt í litlum hópum. Margir félagasamtök bjóða einnig upp á hjálp í gegnum síma.

2. Vertu opinn með fjölskyldu þinni og vinum

Það er mikilvægt að forðast að fela sig fyrir fjölskyldu og vinum á þessum stressandi tíma. Vertu opin um tilfinningar þínar og óttast þær. Mundu að það er í lagi að vera svekktur eða reiður. Fjölskylda og vinir eru til staðar til að hlusta og hjálpa þér að stjórna þessum viðhorfum.

Í úttekt 2016 kom í ljós að konur með brjóstakrabbamein sem eru einangraðari í samfélaginu upplifa aukningu á dánartíðni krabbameina. Reyndu að halda ekki tilfinningum þínum á flöskum. Leitaðu til ástvina þinna til stuðnings.

3. Vertu með í stuðningshópi

Stuðningshópar eru gagnlegir vegna þess að þú færð að tala við annað fólk sem er að upplifa eitthvað af sömu hlutunum og þú ert að fara í gegnum. Stuðningshópar geta verið í eigin persónu, á netinu eða í gegnum síma. Margir stuðningshópar eru sniðnir að þínum aldri eða stigi brjóstakrabbameinsmeðferðar eða bata.

Til að finna stuðningshóp skaltu fara á eftirfarandi vefsíður:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Landssjóður brjóstakrabbameins

Þessar stofnanir geta hjálpað þér að finna stuðningshópa um allt land. Þú getur líka beðið lækninn þinn eða félagsráðgjafa um að vísa þér til staðarhóps.

Stuðningshópar eru ekki fyrir alla. Ef þér er ekki sátt við að tjá tilfinningar þínar með hópi gætirðu viljað byrja á ráðgjöf eins og manni. En íhugaðu að gefa stuðningshópi tilraun til að sjá hvernig það er. Þú getur alltaf komið aftur að því síðar þegar þér líður betur.

4. Vertu virkur í samfélaginu

Sjálfboðaliðastarf í samfélagi þínu getur valdið þér valdi. Að hjálpa öðrum getur verið gefandi reynsla. Þú getur gert sjálfboðaliða fyrir samtök eins og Susan G. Komen eða American Cancer Society. Þú getur líka haft samband við góðgerðarstofnun til að sjá hvort þeir þurfa hjálp.

5. Draga úr streitu

Streita minnkun getur hjálpað þér að stjórna þunglyndi og kvíða. Það hefur einnig jákvæð áhrif á blóðþrýsting þinn og almennt hjartaheilsu. Að draga úr streitu getur hjálpað þér að stjórna þreytu líka.

Streitustjórnun kemur í mörgum myndum. Hér eru nokkrar góðar leiðir til að létta álagi:

• djúpar öndunaræfingar
• hugleiðslu hugarfar
• jóga
• tai kí
• leiðarljós myndmál
• tónlist
• málverk

6. Hugleiddu viðbótarlyf

Allt að 1 af hverjum 4 með krabbamein er með klínískt þunglyndi, samkvæmt bandaríska krabbameinsfélaginu.

Einkenni þunglyndis eru sorgartilfinningar, tómleiki eða vonleysi, missir ánægju af daglegum athöfnum og vandræðum með að hugsa og einbeita sér í tvær vikur eða lengur.

Þú gætir eytt verulegum tíma í að hafa áhyggjur af framtíð þinni. Kvíði getur verið eyðandi og leitt til ofsakvíða.

Ekki skammast þín ef þú þarft að taka þunglyndislyf eða lyf gegn kvíða til að hjálpa þér að takast á við greininguna þína.

Vinna með lækninum þínum eða geðheilbrigðisstarfsmanni til að finna lyf sem henta þér. Vertu viss um að þeir séu meðvitaðir um öll önnur lyf sem þú tekur áður en þú byrjar að taka þunglyndislyf eða lyf gegn kvíða. Hafðu í huga að þessi lyf geta tekið viku eða tvær að taka gildi.

7. Fundið með félagsráðgjafa

Það getur verið mikið að hugsa um skipulagningu og fjárhagslega þætti meðferðar, svo sem tryggingar. Biddu lækninn þinn um að vísa þér til félagsráðgjafa sem hefur reynslu af því að vinna með fólki með brjóstakrabbamein.

Félagsráðgjafi getur starfað sem tengiliður þinn til að deila upplýsingum á milli læknishjálparteymisins og þíns sjálfs. Þeir geta einnig vísað þér til frekari úrræða í samfélaginu þínu og veitt þér hagnýt ráð um heildarmeðferð þína.

8. Leitaðu að frekari menntun

Óvissa getur haft neikvæð áhrif á andlega heilsu þína. Því meira sem þú veist um sjúkdómsgreininguna þína, þeim mun búinn er þér í lagi að taka mikilvægar ákvarðanir um umönnun þína. Biddu lækninn þinn um upplýsingabæklinga eða vísa þér á vefsíður til að læra meira.

9. Æfing

Vitað er að líkamsrækt dregur úr streitu og getur jafnvel hjálpað þér að finna fyrir meiri stjórn á líkama þínum.

Hreyfing losar taugafræðilega lyf sem kallast endorfín. Endorfín getur hjálpað til við að auka jákvæðni. Þó að það virðist ekki mögulegt, getur líkamsrækt einnig dregið úr þreytu og hjálpað þér að sofa betur á nóttunni.

Afþreying eins og að ganga, skokka, hjóla, sund, jóga og liðsíþróttir getur verið bæði skemmtileg og afslappandi. Hreyfing getur einnig komið huganum frá greiningunni aðeins.

10. Borðaðu rétt

Mataræðið þitt getur haft áhrif á tilfinninguna þína. Hugleiddu að forðast mjög unnar matvæli, steiktan mat, sykur og áfengi. Þó að það sé ekkert fullkomið mataræði fyrir brjóstakrabbamein með meinvörpum, þá stefnt að heilbrigt mataræði með miklu af ávöxtum, grænmeti og heilkorni.

Taka í burtu

Þegar þú ert með brjóstakrabbamein með meinvörpum er jafn mikilvægt að sjá um tilfinningalega heilsu þína og líkamlega heilsu þína. Það getur verið krefjandi að vera jákvæður. Nýttu þér öll úrræði sem þér eru tiltæk til að styðja við geðheilsu þína.

Ef þú ert með hugsanir um sjálfsvíg, eða getur ekki hætt að hugsa um dauðann, hringdu í 911 eða National Suicide Prevention Lifeline í síma 1-800-273-8255.

Heimsæktu lækninn þinn eða skoðaðu strax geðheilbrigðisstarfsmann ef þú átt erfitt með að borða, sofa, fara úr rúminu eða þú hefur misst allan áhuga á venjulegum athöfnum þínum.