Já, geðsjúkdómar geta haft áhrif á hreinlæti þitt. Hér er það sem þú getur gert við það

Efni.

• Það er ekki bara þú
• Hvað þetta þýðir er að það er mikil skömm í kringum hreinlæti. Þessi skömm getur ýtt undir bæði þráhyggju með hollustuhætti og fordóma í kringum geðsjúkdóma sem gerir okkur erfitt fyrir að stunda grunnhirðu.
• ‘Af hverju er svona erfitt að bursta tennurnar eða fara í sturtu?’
• ‘Geturðu verið of hollur?’
• Öfugt við almenna trú geta aðrir sjúkdómar fyrir utan OCD einnig gert þér þráhyggju fyrir hreinlæti of mikið.
• Hvað á að gera þegar geðsjúkdómar hafa áhrif á samband þitt við hreinlæti

Þunglyndi, kvíði, PTSD og jafnvel skynjunarvinnsla geta haft áhrif á persónulegt hreinlæti okkar. Við skulum tala um það.

Það er ekki bara þú

„Það er ekki bara þú“ er dálkur sem skrifaður er af blaðamanni geðheilbrigðis, Sian Ferguson, sem tileinkaður er að kanna minna þekkt, undir umfjöllun einkenni geðveikra.

Sian veit í fyrsta lagi kraftinn í því að heyra, „hæ, það er ekki bara þú.“ Þó að þú gætir verið kunnugur sorginni þinni eða kvíða, þá er geðheilsan svo miklu meira en það - svo við skulum tala um það!

Ef þú hefur spurningu til Sian skaltu leita til þeirra í gegnum Twitter.

Eitt það versta við geðsjúkdóma er hvernig það sogast inn í svo marga hluta lífs þíns og hefur áhrif á jafnvel hversdagslegustu hluti, eins og að fara í sturtu og bursta tennurnar.

Og við eigum oft í erfiðleikum með að tala um þennan hluta geðheilbrigðis. Ein af ástæðunum fyrir því að við eigum í erfiðleikum með að tala um það er vegna þess að hreinlæti er siðgað þegar það ætti ekki að vera það.

Að æfa hreinlæti er gott vegna þess að það getur komið í veg fyrir sjúkdóma og hjálpað okkur að sjá um líkama okkar. En því miður tengjum við oft a Skortur á hollustuhætti við fátækt, leti, heimilisleysi - allt það sem við sem samfélag mismunum.

Hvað þetta þýðir er að það er mikil skömm í kringum hreinlæti. Þessi skömm getur ýtt undir bæði þráhyggju með hollustuhætti og fordóma í kringum geðsjúkdóma sem gerir okkur erfitt fyrir að stunda grunnhirðu.

Geðsjúkdómar mínir hafa gert það að verkum að ég hef fengið einkenni á gagnstæðum endum litrófsins - ég hef oft þvegið mig með of mikilli þrótti og þráhyggju og ég hef stundum barist við að viðhalda persónulegu hreinlæti eins og ég ætti að gera.

Og því meira sem ég tala um þetta, því meira geri ég mér grein fyrir því hversu algengt þetta er - og hversu fáir gera sér grein fyrir því að andlegt ástand þeirra getur haft áhrif á tengsl þeirra við hreinlæti.

„Því miður, í báðum endum litrófsins, skortir persónulegt hreinlæti eða þráhyggju varðandi persónulegt hreinlæti viðbótar streitu og kvíða fyrir þann sem þjáist,“ segir Carla Manly, PhD, klínískur sálfræðingur og rithöfundur.

Svo skulum líta á hvernig geðheilbrigði getur haft áhrif á getu þína til að stunda hreinlæti - og hvað þú getur gert við það.

‘Af hverju er svona erfitt að bursta tennurnar eða fara í sturtu?’

Þó að ég sé með fjölda geðsjúkdóma, þá hafði ég ekki mikið vandamál við sturtu. En fyrir einni viku fyrir mörgum árum, þegar ég var sérstaklega þunglynd, barðist ég við að bursta tennurnar. Ég hlýt að hafa burstað tennurnar aðeins tvisvar í vikunni.

Ég veit hvað þú ert að hugsa - brúttó. Jamm, ég hugsaði það líka.

Samt gat ég ekki komið mér til að bursta tennurnar. Ég gat þvegið líkama minn, ég gæti klætt mig, ég gæti jafnvel farið úr húsi mínu en tilhugsunin um að bursta tennurnar var fráhrindandi fyrir mig. Og það sem verra er er að ég gat ekki komið mér til með að segja sálfræðingnum mínum, vegna þess að mér fannst ég vera svo skammaður og ógeðslegur.

A einhver fjöldi af fólki í erfiðleikum með að vinna undirstöðu hreinlæti þegar það er þunglynt. Þetta getur falið í sér að fara í sturtu, þvo hendurnar, bursta tennurnar, þvo þvotta eða bursta hárið.

„Þeir segja frá því að hafa ekki næga orku til að vinna einföld sjálfsmeðferð, svo sem að bursta tennurnar eða þvo hárið,“ segir Melissa A. Jones, doktorsgráða, HSPP, klínískur sálfræðingur með aðsetur í Indiana. „Margir þeirra sjá ekki um persónulegar hreinlætisþarfir nema að fjölskyldumeðlimur sé minntur á það.“

En af hverju er þetta? Af hverju gerir þunglyndi það erfitt að fara í sturtu? Manly segir að meiriháttar þunglyndi einkennist oft af minni áhuga á athöfnum, auk þreytu. Með öðrum orðum, þú hefur líklega litla hvatningu eða orku til að viðhalda hreinlæti meðan þú ert þunglyndur.

„Ég hef unnið með skjólstæðingum sem lýsa þunglyndi sínu sem 'stöðugu gráu skýi', 'tilfinningu um að vera fastur undir miklu múrsteini' og 'þunga þyngd sem gerir það næstum ómögulegt að fara jafnvel upp úr rúminu,' “Segir Manly.

„Þegar þú lítur á þunglyndi í gegnum þessa linsu verður ljóst að aðgerðir sem andlega heilbrigt fólk tekur sem sjálfsögðum hlut eru stórkostleg verkefni fyrir þá sem þjást af meiriháttar þunglyndi.“

Jones bætir við að líkamleg einkenni þunglyndis, svo sem líkamlegur sársauki, geti einnig valdið því að fólk forðist að fara í sturtu. „Þunglyndir einstaklingar munu einnig upplifa líkamlegan sársauka ásamt þunglyndiseinkennum sem valda því að þeir finna ekki líkamlega til að geta sinnt persónulegum hreinlætisþörfum,“ útskýrir hún.

Til viðbótar við þunglyndi geta kvíðaraskanir og skynjunarvinnsla gert það erfitt fyrir að fara í sturtu og viðhalda persónulegu hreinlæti.

„Einstaklingar með skynjunarvinnu geta glímt við að fara í sturtu vegna þess að hitastigið eða raunverulegt líkamlegt snerting vatnsins er líkamlega sársaukafullt fyrir þá,“ útskýrir Jones.

‘Geturðu verið of hollur?’

Þú getur vissulega verið of heltekinn af hreinlæti. Ákveðnir geðsjúkdómar gætu valdið því að fólk þvoi of mikið eða þráhyggju vegna hreinleika.

Andleg veikindi sem við tengjum oftast við hreinlæti eru þráhyggju- og áráttuöskun (OCD). Lýsingar poppmenningarinnar á OCD, eins og í „Monk“, „The Big Bang Theory,“ og „Glee“ þýða að við hugsum oft um fólk með OCD sem snögga, ofurskipulagða germophobes sem eru þægilegur kýl fyrir hugsunarlausa brandara.

OCD snýst ekki alltaf um hreinleika - og jafnvel þegar það er, þá er það oft misskilið. OCD felur í sér þráhyggjur (vanlíðandi hugsanir sem þú getur ekki hætt að hugsa um) og áráttur (helgisiði eða aðgerðir sem þú tekur til að draga úr vanlíðan þinni).

Þráhyggjurnar gætu snúist um hollustuhætti, en það gæti líka verið ótti eins og að brenna húsið þitt, meiða einhvern eða sjálfan þig eða reiðast Guði. Þegar það felur í sér hollustuhætti, eins og að þvo hendurnar, gæti óttinn (eða þráhyggjan) snúist um gerla - en það gæti líka snúist um eitthvað annað.

Manly útskýrir að þegar þú ert með OHN-áráttu vegna hollustuhátta, gætirðu þvegið hendurnar í ákveðinn tíma eða burstað tennurnar með ákveðnum fjölda högga.

„Þeir sem eru með OCD geta átt í erfiðleikum með að sinna persónulegu hreinlæti á fljótandi hátt, því þeir geta fundið fyrir þörfinni á að framkvæma ákveðnar hollustuhætti ítrekað (eins og að þvo sér hendur í ákveðinn tíma) áður en þeir fara í næsta verkefni,“ segir Manly . Þessar áráttur geta gert þér erfitt fyrir að yfirgefa húsið á réttum tíma eða starfa yfir daginn.

Öfugt við almenna trú geta aðrir sjúkdómar fyrir utan OCD einnig gert þér þráhyggju fyrir hreinlæti of mikið.

„Þeir sem þjást af langvinnum kvíða geta fundið fyrir því að þeir hafa of mikla áhyggjur af persónulegu hreinlæti og geta oft skoðað spegil til að tryggja að útlit þeirra sé„ fullkomið, “segir Manly. „Sumir kvíða þjást mjög af búningi og útliti og geta skipt um fatnað nokkrum sinnum áður en þeir fara að heiman.“

Fyrir mig varð ég aðeins of þráhyggju fyrir hreinlæti þegar ég var beitt kynferðislegu árás. Síðan - og þegar mér var hrundið af stað með áminningar um líkamsárásina - skúraði ég mig óhóflega, oft með heitu vatni, að því marki að húðin mín var hrá og sár.

Mörgum árum síðar komst ég að því að þetta var einkenni eftir áfallastreituröskun (PTSD) og algeng viðbrögð við kynferðislegu árás.

„Þrátt fyrir að vera mjög frábrugðin OCD, geta ákveðin tilfelli af PTSD falið í sér endurteknar hegðun sem oft er ómeðvitað búin til til að draga úr streitu og kvíða PTSD,“ útskýrir Manly.

Þetta getur falið í sér að þvo sjálfan þig kröftuglega eftir áföllum, svo sem kynferðisofbeldi. „Endanleg markmið með slíkri hegðun eru að draga úr tilfinningunni um að vera brotin og„ óhrein “og auka tilfinningu fyrir öryggi.”

Í mínu tilfelli var þörfin fyrir að þvo mig neyð. En á sama tíma sá ég það ekki raunverulega sem einkenni geðsjúkdóma eða jafnvel slæmt í sjálfu sér - hreinlæti er gott, ekki satt?

Og það hugarfar hindraði mig í að fá hjálp, á sama hátt og það kom í veg fyrir að ég fengi hjálp þegar ég átti í erfiðleikum með að bursta tennurnar. Mér fannst eins og vandamálið væri ekki áhyggjufullt af hreinlæti - og á þeim tíma barðist ég við að koma mér til móts við hversu mikil þráhyggja mín var.

Sem betur fer gat ég fengið hjálp og fundið lækningu með því að tala við aðra og vera með frábæran meðferðaraðila. En það krafðist skilnings á hreinlætisáráttu minni sem einkenni geðveikra.

Hvað á að gera þegar geðsjúkdómar hafa áhrif á samband þitt við hreinlæti

Flestum finnst það vera aðeins latur til að fara í sturtu öðru hvoru. Flest okkar finnst stundum svolítið „gróft“ og ákveðum að þvo okkur af meiri krafti en venjulega. Svo, hvernig veistu að það er „nógu slæmt“ fyrir þig að þurfa hjálp?

Almennt ættirðu að fá hjálp ef mál gera það erfitt fyrir þig að virka. Ef þú átt í erfiðleikum með að stunda hreinlæti jafnvel þegar þú veist að þú ættir eða ef þér finnst þú þvo þig óhóflega, gætir þú þurft hjálp.

Meðferð er frábær staður til að byrja. Þú gætir skammast þín, eins og ég, fyrir að segja meðferðaraðila þínum að þú hafir barist við að iðka gott hreinlæti. Vinsamlegast mundu að þetta er nokkuð algengt einkenni geðveikra og líklega hefur meðferðaraðili þinn hjálpað fólki í skónum þínum áður - og þeir eru til staðar til að hjálpa þér, ekki dæma þig fyrir andlegt ástand þitt.

Hvað varðar þvott of, segir Manly að taka þurfi rót kvíða til að taka á málinu. Þetta krefst einnig oft meðferðar.

„Til að draga úr þvottastigi í tengslum við meðferð getur einstaklingurinn einnig leitast við að draga úr kvíða með því að læra að nota róandi öndunartækni, stuttar hugleiðslur og jákvæða mantra,“ segir Manly. „Verkfæri eins og þessi er hægt að nota til að róa huga og líkama þar sem þau hvetja til mýkjandi og sjálfsstjórnunar.“

Sama hvaða verkfæri til umönnunar hjálpa þér, það er mikilvægt að minna þig á að siðferðislegt hreinlæti hjálpar engum.

Já, við ættum öll að stunda hollustuhætti í þágu lýðheilsu og persónulegrar heilsu. En ef andleg heilsa þín gerir það erfitt að sjá um sjálfan þig, ættir þú ekki að skammast þín fyrir að ná til stuðnings.

Sian Ferguson er sjálfstæður rithöfundur og blaðamaður með aðsetur í Grahamstown, Suður-Afríku. Skrif þeirra fjalla um mál sem varða félagslegt réttlæti og heilsu. Þú getur náð til þeirra á Twitter.