Leiðbeiningar þínar um að þróa andlega, tilfinningalega og líkamlega hörku

Efni.

• Styrktu hugann
• Styrktu tilfinningar þínar
• Byggðu líkama þinn
• Umsögn fyrir

Heimsfaraldur, kynþáttafordómar, pólitísk skautun - 2020 reynir á okkur hvert og eitt og sameiginlega. Þegar við höfum risið upp til að takast á við þessar áskoranir, höfum við lært hversu nauðsynlegur styrkur er heilsu okkar og lifun, tengsl okkar og samfélög, og sjálfstraust okkar og vellíðan.

Meira en nokkru sinni fyrr þurfum við eiginleika eins og þrautseigju, seiglu og drifkraft, sem og líkamlegan kraft og þol. Sem betur fer getur það auðveldað byggingu allra hinna að hafa einn, samkvæmt rannsóknum. Til dæmis, konur sem lyfta reglulega þungum lóðum læra að þrauka í gegnum aðrar lífsáskoranir, samkvæmt rannsókn. Að auka líkamlegan styrk þinn „gerir þér kleift að sjá að þú getur gert erfiða hluti, sem eykur sjálfstraust þitt og valdeflingu,“ segir Ronie Walters rannsóknarhöfundur við háskólann á hálendinu og eyjum í Skotlandi. Á sama tíma veitir andleg hörku þér ró og einbeitingu til að framkvæma þitt besta líkamlega, segir Robert Weinberg, doktor, prófessor í íþróttasálfræði við Miami háskólann í Ohio.

Með áætlun okkar muntu læra að þróa þann styrk sem þú þarft til að sigrast á hindrunum, berjast fyrir bjartari framtíð og sigla um heiminn.

Styrktu hugann

Andleg hörku er hæfileikinn til að einbeita sér, vera rólegur, viðhalda sjálfstrausti og vera áhugasamur með tímanum. „Það skarast með grit, eiginleika sem kemur fram þegar eitthvað sem þú hefur brennandi áhuga á skerist með þrautseigju til að ná því, segir Angela Duckworth, doktor, sálfræðiprófessor við Pennsylvania háskóla og höfundur Grit og stofnandi Character Lab, hagsmunasamtaka sem þróar vísindalega innsýn til að hjálpa börnum að dafna. Báðir hlutar þeirrar jöfnu eru nauðsynlegir, segir Duckworth. Einfaldlega að vera spenntur fyrir málstað eða verkefni mun ekki hjálpa þér að halda þér við það til lengri tíma litið. Til að þrauka þarftu að skuldbinda þig til að ná markmiði og grípa til skýrar aðgerða. „Taktu þátt í hlutum sem hafa innbyggðar skuldbindingar,“ þar sem ásetningur verður oft fjölmennur með tímanum, útskýrir hún. „Ef þú skráir þig til að hjálpa til við að ná atkvæðagreiðslunni mun skipuleggjandi hringja í þig.

Seigla er eitthvað sem allir geta unnið að, segir Weinberg. Ein leið til að byggja það upp er með mótlætisþjálfun, sem kemur þér í gegnum prufukeyrslur svo þú getir æft þig í að leysa vandamál undir álagi. Til dæmis, ef þú ert að reyna að koma breytingum á stofnun og þú veist að þú munt tala við fólk sem mun vera á móti hugmyndum þínum, reyndu að sjá fyrir erfiðu spurningarnar sem þeir munu spyrja og æfa svör þín. Æfðu þig í að vera einbeittur og rólegur þegar þú vinnur í gegnum hugsanleg átök. (Tengt: Kristen Bell er að "leggja á minnið" þessar ábendingar um heilbrigð samskipti)

Önnur stefna til að efla andlega hörku þína er að nota jákvætt sjálfspjall, segir Weinberg. Þegar þú gerir mistök, í stað þess að hefja eyðileggjandi innri einræðu sem mun draga úr þér sjálfstraust og skaða frammistöðu þína, reyndu að fylgjast með hlutlægum hætti. „Segðu einfaldlega: „Hér er ég núna og þetta eru valkostir mínir,“ segir Weinberg. Hlutlaus sýn mun hjálpa til við að bæta getu þína til að vera sterk. Auðvitað er þetta hægara sagt en gert. Til að verða betri í því skaltu nota myndmál: Til dæmis, sjáðu aðstæður þar sem þú ferð í rusl og talaðu sjálfur og æfðu hlutlæg viðbrögð. Prófaðu að gera þetta nokkrum sinnum í viku eða jafnvel daglega.

Styrktu tilfinningar þínar

Hreinlæti og sveigjanleiki eru einkenni tilfinningalegs styrks, segir Karen Reivich, Ph.D., forstöðumaður þjálfunaráætlana í jákvæðu sálfræðimiðstöðinni við háskólann í Pennsylvania. Þetta snýst ekki um að vera stóísk. Einhver sem er tilfinningalega sterkur er ánægður með að vera viðkvæmur og í lagi með að vera óþægilegur, sem hjálpar þeim að festast ekki í neinu tilfinningalegu ástandi. „Staðlaða orðræða menningar okkar er að þrýsta á erfiða tíma, vera alltaf jákvæð og horfa á björtu hliðarnar,“ segir Emily Anhalt, klínískur sálfræðingur, stofnandi hugarfarsfélagsins Coa. „En raunverulegur styrkur er að finna fyrir alls kyns tilfinningum og byggja upp seiglu til að fara í gegnum þær.

Seigla er hæfileikinn til að nýta innri auðlindir (eins og gildin þín) eða ytri (eins og samfélag þitt) til að komast í gegnum erfiða tíma og vera síðan opinn fyrir því að vaxa úr þessum áskorunum. Og það er eitthvað sem þú getur ræktað, segir Reivich. Sumir byggingareiningar þolþols eru meðal annars sjálfsvitund (gaum að tilfinningum þínum, hugsunum og lífeðlisfræði), að stjórna innri samræðu þinni til að halda henni afkastamikilli, bjartsýni, vita hver hæfni þín og hæfileikar eru og hvernig þú getur nýtt þér þær á áhrifaríkan hátt og tengsl við aðra eða meiri orsök.

Raunverulegur styrkur er að finna fyrir alhliða tilfinningum og byggja upp seiglu til að fara í gegnum þær.

Sjálfsvitund hjálpar þér líka að sjá sjálfan þig skýrt, jafnvel þegar myndin er óþægileg. Það krefst vilja til að horfa inn á við, sem felur í sér að taka áhættu, segir Reivich. „Þú gætir uppgötvað eitthvað sem þú ert ekki ánægður með eða stoltur af,“ segir hún. Það er varnarleysi sem hjálpar okkur að lokum að verða sterkari og standa fyrir því sem við trúum á, jafnvel í ljósi ótta. „Ef við erum ekki í sambandi við hver við erum í raun og veru, þá er erfitt að breyta,“ segir Anhalt. "Því meira sem þú skilur það, því meira getur þú farið í gegnum lífið með ásetningi." (Ein leið til að byggja upp sjálfsvitund? Dagsetja sjálfan þig.)

Til að byggja enn frekar upp seiglu þína, leggur Reivich til að grípa til „markvissra aðgerða,“ sem þýðir að gera meðvitað hluti sem eru í takt við hver þú ert og markmið þín. „Spyrðu:„ Hvernig get ég verið virkur á þann hátt að mér finnst það ekta? “Segir hún. Í ljósi kynþáttafordóma, til dæmis, gæti það verið að taka þátt í mótmælum, styðja fyrirtæki í eigu litaðra eða tala við vinnuveitanda þinn um að bæta fyrirtækjamenningu. Að gera eitthvað sem er þér satt byggir upp styrk þinn með því að sýna mátt þinn, jafnvel í aðstæðum þar sem þú gætir upphaflega fundið þig hjálparvana.

Byggðu líkama þinn

Hreyfing heldur þér heilbrigðum, en hún gefur líka orku í huga þinn og bætir viðhorf þitt og sjálfstraust. Þú þarft nokkrar gerðir af vöðvastyrk, segir Stuart Phillips, doktor, forstöðumaður líkamsræktarstöðvarinnar við McMaster háskólann í Ontario. Í fyrsta lagi er hámarksstyrkur, sem er hæfni þín til að lyfta því þyngsta sem þú getur. Styrkur úthald gerir þér kleift að taka upp tiltölulega þungt ítrekað. Og kraftur, sem Phillips segir að sé mikilvægast að byggja upp og eigi best við í daglegu lífi, skapar styrk eða kraft fljótt. (Hugsaðu þér: hnekkt stökk eða stendur fljótt upp frá gólfinu.)

Fyrir flest okkar mun blanda af þessum þremur gerðum mótstöðuþjálfunar þróa þann líkamlega styrk sem við þurfum. Gerðu nokkrar lotur af styrk-þol vinnu eins og lyftingar og plyometrics í hverri viku, en ekki hafa áhyggjur af því að lyfta þungum allan tímann, segir Phillips. Þú getur orðið jafn sterkur með því að lyfta þungum lóðum einu sinni á nokkurra vikna fresti, segir hann. Að auki skaltu borða nokkra skammta af næringarríkri, próteinríkri fæðu á hverjum degi til að hjálpa til við að byggja upp og gera við vöðva. Fáðu líka nægan svefn til að standa þig sem best og jafna þig almennilega.

Styrktarþjálfun mun hjálpa þér að tryggja að líkaminn haldist sterkur, rétt eins og að byggja upp andlegan og tilfinningalegan styrk þinn mun hjálpa þér að komast í gegnum núverandi kreppur og styrkja þig til að takast á við framtíðina.

Umsögn fyrir