Verkjastillingaræfingar við Meralgia Paresthetica

Efni.

• Yfirlit
• Meðferðir
• 3 æfingar góðar fyrir þingmanninn
• Kattakýr
• Lunges
• Brýr
• Takeaway

Yfirlit

Meralgia paresthetica (MP), einnig þekkt sem Bernhardt-Roth heilkenni, er taugasjúkdómur sem veldur sársauka, brennandi, náladofi eða dofi í ytri hluta lærisins. Það er yfirleitt ekki alvarlegt og gæti leyst á eigin spýtur.

Skilyrðin eru venjulega afleiðing af þjöppun á hliðar lærleggsins. Það getur líka stafað af skemmdum á þessari taug. Taugin er upprunnin í neðri hryggnum og ferðast um nára til fótleggsins.

Að klæðast fastum fatnaði og gera hluti eins og að standa, ganga eða hjóla í langan tíma getur komið þingmanni á framfæri. Það getur einnig tengst mjaðma- eða bakaðgerð eða áverka, offitu eða meðgöngu. Fólk með sykursýki er líka hættara við þingmanninn.

Einkenni koma venjulega fram á annarri hlið líkamans og geta versnað eftir að hafa gengið eða staðið.

Meðferðir

Skurðaðgerð er venjulega talin síðasta úrræðið til meðferðar á þingmanni. Fyrsta lína meðferð felur í sér:

• verkjalyf eins og asetamínófen (Tylenol) eða íbúprófen (Advil)
• þyngdarstjórnun
• í lausum fötum
• lífsstílsbreytingu
• æfingu

3 æfingar góðar fyrir þingmanninn

Æfingar sem draga úr spennu í mjóbaki og bæta sveigjanleika og styrk geta hjálpað til við verki vegna MP. Nokkur dæmi eru talin upp hér að neðan.

Kattakýr

Þessi æfing hjálpar til við hreyfanleika um hrygg og hvetur til hreyfingar hliðar á lærleggshimnu taugum um nára svæðið.

Búnaður þarf: enginn

Vöðvar unnu: sveiflujöfnun í hrygg, útvöðva á lendarhæð, kvið

1. Byrjaðu á fjórmenningunum, með hendurnar beint undir axlir og hné beint undir mjöðmunum í 90 gráður.
2. Byrjaðu með því að bogga bakið hægt, láta magann halla og lyfta bringunni og augunum upp til að líta upp í loftið.
3. Haltu þessari stöðu í 15 til 30 sekúndur.
4. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Settu mjaðmagrindina og bogaðu bakið í hina áttina á meðan þú lætur höfuðið falla niður og slakaðu á.
5. Haltu stöðu í 15 til 30 sekúndur.
6. Endurtaktu 3 til 5 sinnum.

Lunges

Lunges vinna að því að byggja upp styrk í fótum og hjálpa til við að bæta jafnvægi og stöðugleika. Þeir geta einnig hjálpað til við að teygja þéttan mjöðm vöðva, sem getur dregið úr verkjum.

Búnaður þarf: enginn

Vöðvar unnu: læri vöðvar, þ.mt quadriceps og hamstrings, svo og glutes og kjarnavöðvar

1. Stattu upp hátt með hendurnar við hliðina.
2. Taktu stórt skref fram á við og beygðu hnén rólega og lækkaðu niður þar til afturhnéið snertir gólfið. Vertu viss um að stíga nógu stórt skref svo að framhnén fari ekki framhjá tánum.
3. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu hinum megin.
4. Gerðu 10 til 15 endurtekningar á hvorri hlið og kláruðu 3 sett.

Brýr

Þessi æfing hjálpar til við að teygja mjöðm sveigjanleika og styrkir vöðva kjarna, fótleggja og rass til að bæta virkni og draga úr sársauka.

Búnaður þarf: enginn

Vöðvar unnu: sveiflujöfnun í mænu, útleggir á lendarhæð, kvið, glutes, hamstrings

1. Byrjaðu á því að liggja á bakinu, hné beygð og fætur flatt á jörðu.
2. Lyftu mjöðmunum rólega af jörðu þar til líkaminn er í beinni línu, ýttu á hælana í gólfið og kreistu glutes efst.
3. Haltu stöðu í 15 til 30 sekúndur. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu.
4. Endurtaktu 10 til 15 endurtekningar í 2 til 3 sett.

Takeaway

Teygja og styrkja æfingar fyrir mjaðmagrind, mjöðm og kjarna, sem hluti af alhliða meðferðaráætlun, getur verið árangursrík til að létta sársauka og einkenni MP.

Hafðu alltaf samband við lækni áður en þú byrjar að æfa og stöðva æfingu ef það veldur meiri sársauka eða óþægindum. Hreyfing er góð meðferð við nokkrum taugavandamálum en of mikil líkamsrækt getur valdið einkennum verri.

Þessar æfingar ásamt breytingum á lífsstíl, svo sem að forðast athafnir sem valda sársauka og léttast, geta hjálpað til við að koma í veg fyrir eða draga úr einkennum MP.