Hugur-líkami ávinningur af því að fá nudd

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú ert eins og, jæja, allir, þá hefurðu sennilega sloppið út af nýársheiti eða tveimur (eða 20, en hvað sem er). Árleg miðnættisþörf til að leysa eitthvað um sjálfan þig snýst venjulega um eina hugmynd: að vera betri.

En hvað ef leiðin til að líða hamingjusamari, bæta svefninn, drepa hann á æfingu þinni - allt þetta betri stuff-er rétt innan seilingar, eða í þessu tilfelli einhvers annars? Miðillinn: nudd. „Vikuleg nudd virðist hafa uppsafnað jákvæð áhrif sem viðhaldast með tímanum,“ segir Mark Rapaport, læknir, prófessor og formaður geðlækninga og atferlisvísinda við Emory háskólann í Atlanta, sem hefur rannsakað nudd. En þar sem það er ekki líklegt að þú getir slegið heilsulindina allan tímann: „Gögn benda til þess að þú getir notið góðs af einu nuddi,“ bætir hann við.

Til að halda því raunverulegu: Mikið af rannsóknunum er bráðabirgðayfirlit. En margar niðurstöður sýna að jafnvel aðeins 15 mínútna meðferð getur verið blessun fyrir vellíðan þína, og hvort sem þú ert djúpvefja stelpa, eða sænska er meira þinn stíll, getur þú uppskerið alvarlegan ávinning. Nú gæti vikulegt nudd orðið svolítið dýrt, en mánaðarlegt? Þú gætir líklega sveiflað nuddi á 4 vikna fresti fram til ársins 2017, og hugur þinn og líkami væri betur settur fyrir það. Ef þú þarft svolítið sannfærandi, þá er ástæða þess að venjulegt nudd er þess virði.

Nudd dregur úr leiðinlegum verkjum og verkjum.

Finnst þér sárt eftir daglegt hlaup? (Þarftu íþróttanudd?) "Nudd getur dregið úr bráðri bólgu vegna ofnotkunar á vöðvum, svo það getur verið mjög gagnlegt við að draga úr stirðleika, verkjum og bólgu," segir Rapaport. Nuddari þinn er ekki töframaður-það eru vísindi. Það virkar með því að hjálpa til við að auka umferð fjölhæfra stofnfrumna (meistarafrumur sem geta framleitt hvaða vef eða frumu sem líkaminn þarf að gera við) til vandræða, segir hann.

Nudd heldur veikindum í skefjum.

Að fá hnoðað út gæti aukið ónæmiskerfi líkamans. „Einn af kostunum við nudd er að það leiðir til aukinnar blóðrásar hvítra blóðkorna,“ segir Rapaport. Og það eru ekki bara kuldakljúf tegundir frumna, heldur NK frumur sérstaklega, bætir hann við. Þetta eru almennt kallaðar „drápsfrumur“ vegna þess að þær þjóna sem aðalvörn líkamans gegn alvarlegri sýkingum.

Nudd virkar eins og náttúrulegt íbúprófen.

Ef óþægindi vegna langvinnra meiðsla halda þér til hliðar frá ræktinni gæti það þýtt að þú sért ekki lengur sár að slá upp nuddborðið. "Nudd dregur úr líkamlegum þjáningum með því að minnka kortisól og auka serótónín, sem er náttúrulega verkjalyf líkamans," segir Tiffany Field, doktor, forstöðumaður Touch Research Institute við læknadeild háskólans í Miami. (Uppgötvaðu 6 náttúruleg verkjalyf sem allar virkar stúlkur ættu að vita um.)

Nudd dælir upp krafti heilans.

„Ein rannsókn sýndi að eftir 15 mínútna stólanudd breyttust heilabylgjur í átt til aukinnar árvekni,“ segir Field. „Í raun gátu þátttakendur í rannsókninni framkvæmt stærðfræðiútreikninga tvöfalt hraðar og með tvöfaldri nákvæmni. Svo að liggja á borði í myrkrinu er að gera þig að snillingi? Í nafni rannsókna er vert að prófa kenninguna.

Nudd vinnur gegn svefnleysi.

Ef þú átt erfitt með að fá góða næturhvíld getur nudd hjálpað til við það, segir Ariel Raovfogel, löggiltur nuddari á NY Haven Spa í New York borg. Skortur á serótóníni hefur verið tengdur við svefnlausar nætur og þar sem nudd hjálpar til við að hækka efnablöndur efnablöndunnar sem þolir blund, getur það hjálpað þér að blunda. (Þarftu meiri hjálp við að fá viðeigandi ZZZ? Þessar litlu breytingar sem þú gerir á daginn gætu hjálpað þér að sofa betur á nóttunni.)

Nudd bræðir streitu og kvíða.

Það er ekki bara lyktin af róandi olíum sem láta þig finna fyrir því að chill-nudd er sannur vöðvaslakandi (og skapandi) slakandi. Högglotan dregur úr samúðartón þinni, sem er hluti taugakerfisins sem undirbýr líkamann til að bregðast við streitu eða neyðartilvikum, segir Rapaport. Og síðari lækkun á kortisóli og aukningu á serótóníni er uppskrift fyrir nokkrar alvarlega rólegar tilfinningar. Sumar rannsóknir ganga svo langt að segja að nudd sé svo gott fyrir andlega leik þinn, það getur jafnvel hjálpað til við þunglyndi.

Nudd eykur hreyfisvið þitt.

Sveigjanleiki er ekki raunverulega hlutur þinn? Með því að dekra við þig á fundi geturðu bara dregið af pýramída í jóga. Nudd losar um vöðva og eykur blóðrásina, sem hjálpar til við að dæla súrefni til liðanna, segir Raovfogel. Allt er lykilatriðið í því að halda líkama þínum liðlegri. Og ef það er bólga sem takmarkar hreyfigetu þína, þá dregur það úr nærveru cýtókína, próteina sem leiða til bólgu, að láta þig kreista vel.

Nudd hjálpar við höfuðverk.

Einbeittu fundinum þínum á hálsinn til að fá léttir frá því sem óttast er dúndrandi-sársaukafullt tilfinning. "Nudd getur hjálpað til við að draga úr höfuðverk með því að örva þrýstingsviðtaka í hnakkanum, sem hjálpar til við að auka leggöngustarfsemi," segir Field. Það er talið að þegar vagus taugin er virk, róar hún þyrping höfuðverk og mígreni.

Umsögn fyrir