Spínatdráttur: Árangursrík viðbót við þyngdartap?

Efni.

• Hvað er spínatdráttur?
• Hvernig virkar það?
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Má berjast við þrá
• Öryggi og aukaverkanir
• Skammtar og hvernig á að nota
• Aðalatriðið

Fólk sem vill léttast snýr sér oft að fæðubótarefnum í von um auðvelda lausn. Áhrif flestra fæðubótarefna eru þó venjulega vonbrigði.

Ein þyngdartapi viðbót sem kom inn á markaðinn nýverið kallast spínat þykkni. Því er haldið fram að það valdi þyngdartapi með því að draga úr matarlyst og þrá.

Þessi grein veitir ítarlega úttekt á spínat þykkni og áhrif þyngdartaps þess.

Hvað er spínatdráttur?

Spínat þykkni er viðbót við þyngdartap gert úr spínat laufum.

Það er einnig þekkt undir vörumerkinu Appethyl, sem er í eigu sænska fyrirtækisins Greenleaf Medical AB.

Spínat þykkni er grænt duft sem hægt er að blanda með vatni eða smoothies. Það er einnig selt á annan hátt, þar á meðal hylki og snakkbar.

Duftið samanstendur af þéttu spínatlaukaakóíðunum, sem eru smásjábyggingar sem finnast inni í klórplastum grænna plöntufrumna.

Hlutverk thylakoids er að uppskera sólarljós - ferli sem kallast ljóstillífun - sem veitir plöntum orku sem þeir þurfa til að framleiða kolvetni (1).

Thylakoids eru samsett úr um 70% próteinum, andoxunarefnum og blaðgrænu, en hin 30% samanstendur að mestu af fitu (2).

Thylakoids eru ekki eins og spínat lauf. Reyndar finnast þau í laufum allra grænu plantna - og svipuð fæðubótarefni gætu líka verið gerð úr þessum plöntum.

Athugið að önnur fæðubótarefni geta einnig verið kölluð spínatþykkni, en þessi grein vísar aðeins til tegundar týlakóíðþykkni sem er að finna í Appetýl.

SAMANTEKT Spínat þykkni - einnig þekkt sem Appetýl - er viðbót við þyngdartap. Það inniheldur thylakoids, sem samanstanda aðallega af próteinum, andoxunarefnum og blaðgrænu.

Hvernig virkar það?

Thylakoids úr spínat þykkni bæla virkni lípasa, ensíms sem meltir fitu.

Þetta hjálpar til við að seinka meltingu fitu, sem eykur magn af matarlystminnandi hormónum eins og glúkagonlíku peptíði-1 (GLP-1). Það dregur einnig úr magni af ghrelin, hungurhormóninu (3, 4, 5, 6).

Ólíkt lyfjum sem léttast á þyngdartapi eins og orlistat, veldur thylakoids tímabundinni seinkun á meltingu fitu en kemur ekki í veg fyrir það alveg.

Fyrir vikið hefur spínatþykkni ekki óþægilegar aukaverkanir annarra lípasahindrandi lyfja, svo sem feitra hægða og magakramma (7).

Það er ekki alveg ljóst hver hluti thylakoids er ábyrgur fyrir þessum áhrifum, en þau geta verið af völdum ákveðinna próteina eða fitu sem kallast galaktólípíð (3, 8).

SAMANTEKT Spínat þykkni stuðlar að þyngdartapi með því að seinka meltingu fitu, draga tímabundið úr matarlyst og valda því að þú borðar minna.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Dýrarannsóknir sýna að með því að taka thylakoid-ríkur spínat þykkni getur dregið úr líkamsfitu og þyngd (9, 10).

Rannsóknir á fullorðnum einstaklingum sem eru of þungar benda til þess að með því að bæta 3,7–5 grömm af spínatútdrátt í máltíð dregur það úr matarlyst í nokkrar klukkustundir (5, 7, 11).

Með því að bæla matarlyst, getur spínatþykkni leitt til þyngdartaps ef það er tekið reglulega á nokkrum mánuðum.

Ein rannsókn á konum í yfirþyngd kom í ljós að það að neyta 5 grömm af spínatþykkni á hverjum degi sem hluti af þriggja mánaða þyngdartapi náði 43% meiri þyngdartapi en lyfleysa (6).

Líkamsþyngdarstuðull (BMI), fitumassi og grannur massi minnkaði einnig, en munur milli hópa var óverulegur.

Auk þess skal tekið fram að sumir þeirra vísindamanna sem tóku þátt í þessari rannsókn höfðu fjárhagsleg tengsl við fyrirtækið sem þróaði viðbótina.

Þess vegna þarf að staðfesta niðurstöðurnar af óháðum rannsóknarhópi.

SAMANTEKT Rannsóknir sýna að það að taka spínat þykkni fæðubótarefni í nokkra mánuði getur valdið þyngdartapi. Vegna hugsanlegra hagsmunaárekstra þarf hins vegar frekari rannsóknir.

Má berjast við þrá

Spínatsútdráttur getur bælað fæðislaunakerfi heilans og dregið úr þrá.

Þegar konur í yfirþyngd neyttu 5 grömm af spínatútdrátt á dag minnkaði þrá eftir sælgæti og súkkulaði um 95% og 87%, í sömu röð (6).

Önnur rannsókn hjá konum bendir til þess að 5 grömm af spínat þykkni dragi úr þrá fyrir snarlfæði, þ.mt þau sem eru salt, sæt og feit. Engin áhrif komu fram á kaloríuinntöku á seinna hlaðborði (11).

Lækkun þrásins getur verið vegna þess að spínatútdráttur stuðlar að losun glúkagonlíkra peptíðs-1 (GLP-1), sem virkar á matarlaunakerfi þitt (6, 12).

SAMANTEKT Spínatsútdráttur getur bælað fæðislaunakerfi heilans og dregið tímabundið úr þrá. Með tímanum stuðlar þetta að þyngdartapi.

Öryggi og aukaverkanir

Spínat þykkni virðist vera án alvarlegra aukaverkana.

Hjá heilbrigðu fólki getur það tímabundið dregið úr insúlínmagni og hækkað blóðsykur.

Ennþá virðist það ekki hafa langtímaáhrif á blóðsykurstjórnun (4, 6, 7, 13).

Engu að síður er þörf á frekari rannsóknum til að meta öryggi spínatsútdráttar fyrir fólk með sykursýki af tegund 2.

SAMANTEKT Spínatsútdráttur getur minnkað insúlínmagn tímabundið. Annars virðist notkun þess vera örugg og án aukaverkana.

Skammtar og hvernig á að nota

Virkur skammtur af spínatþykkni er um það bil 4-5 grömm þegar það er tekið með máltíð. Hins vegar gætir þú þurft að taka það í nokkra mánuði áður en þú sérð einhver áhrif á þyngd þína (6).

Þar sem spínatútdráttur seinkar meltingu fitu og dregur úr matarlyst í nokkrar klukkustundir, er það meira notað þegar það er tekið fyrir máltíð sem inniheldur fitu.

Þú ættir ekki að búast við að sjá neinn verulegan ávinning af viðbótinni einum. Eins og með öll fæðubótarefni, þá þarftu einnig að gera nokkrar heilbrigðar lífsstílbreytingar.

SAMANTEKT Spínatsútdráttur er mest notaður þegar hann er tekinn með máltíðum sem innihalda fitu. Virkur skammtur er 4-5 grömm á dag.

Aðalatriðið

Vísbendingar benda til þess að spínatútdráttur geti verið áhrifarík viðbót við þyngdartap.

Með því að seinka meltingu fitu dregur það úr matarlyst og þrá tímabundið. Samanborið við aðrar breytingar á lífsstíl getur það leitt til verulegs þyngdartaps.

Margir vísindamennirnir sem rannsaka spínatsútdrátt eru með iðnaðartengsl. Frekari rannsóknir óháðra rannsóknarhópa myndu styrkja sönnunargögnin.