Mini-Hack: 5 auðveld úrræði til að prófa höfuðverk

Þegar höfuðverkur slær getur það verið allt frá smá pirringi upp í verkjastig sem getur bókstaflega sett strik í reikninginn fyrir daginn þinn.

Höfuðverkur er líka, því miður, algengt vandamál. Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni árið 2016 var helmingur til þrír fjórðu fullorðinna um allan heim - {textend} 18 til 65 ára - {textend} með höfuðverk árið 2015. Meðal sömu einstaklinga tilkynntu 30 prósent eða meira um mígreni.

Auðveldasti og fljótlegasti kosturinn getur verið að skjóta lausasölupillu. Ef þú kýst þó að leita að náttúrulegri lækningu fyrst, af hverju ekki að prófa þessar fimm meðferðir heima?

1. Piparmynta ilmkjarnaolía

Aromatherapy og ilmkjarnaolíur hafa stundum verið sýndar til að hjálpa til við mörg heilsufarsleg vandamál - {textend} höfuðverkur innifalinn.

Í einni skýrslu frá 2007 kom fram að staðbundin piparmyntuolía gæti verið áhrifarík til að draga úr spennuhöfuðverk. Blandaðu nokkrum dropum með aura burðarolíu, eins og kókosolíu, og notaðu blönduna staðbundið á musterin til að drekka í sér áhrif hennar.

2. Hreyfing

Þó að það sé kannski það síðasta sem þér finnst eins og að gera þegar höfuðverkur slær, þá getur það að hreyfa þig hjálpað þér að líða betur.

Sem betur fer hefur það ekki verið eitthvað eins öfgakennt og að hlaupa maraþon. Byrjaðu á léttu hjartalínuriti, eins og gönguferð. Til að létta vöðvaspennu og láta blóðið streyma skaltu prófa jóga.

Og þegar þér líður vel, byrjaðu að svitna. Stöðug, hófleg hreyfing hefur sýnt sig að draga almennt úr tíðni mígrenis og lengd þeirra.

3. Koffein

Ef þú hlakkar til að auka koffín á morgnana til að koma deginum í gang, þá eru góðar fréttir fyrir þig: kaffi, te og jafnvel (já) súkkulaði geta hjálpað til við að lækna höfuðverk.

Sársauki vegna höfuðverkja stafar af útvíkkun eða stækkun æða. Koffein getur hjálpað til við að létta þann sársauka vegna æðaþrengjandi eiginleika þess, sem þýðir að það veldur því að æðar þrengjast. Reyndar er koffein lykilvirkt innihaldsefni í lausasölu mígrenislyfja eins og Excedrin.

Tread hægt, þó - {textend} tíð notkun koffíns til að meðhöndla höfuðverk getur raunverulega komið aftur í ljós og umburðarlyndi og ósjálfstæði geta orðið áhyggjuefni.

4. Taktu blund

Að fá nægan hvíldarsvefn er lykillinn að heilbrigðum lífsstíl og blund getur í raun hjálpað til við að berjast gegn þessum leiðinlegu höfuðverk.

En hversu lengi ættir þú að lemja heyið? Aðeins 20 mínútur er allt sem þú þarft til að viðhalda ávinningnum af lúrnum. Ef þú getur hins vegar skorið út í 90 mínútur muntu líklega fara í gegnum heila svefnhring og vakna mjög hress.

5. Prófaðu heitt eða kalt þjappa

Heitt þjappa - {textend} eins og heitur púði eða jafnvel heit sturta - {textend} getur hjálpað til við að slaka á spenntum vöðvum. Köld þjappa, eins og íspakki, getur haft deyfandi áhrif.

Reyndu báðar í 10 mínútur og sjáðu hvoru þér léttir best.

Nicole Davis er rithöfundur í Boston, ACE-löggiltur einkaþjálfari og heilsuáhugamaður sem vinnur að því að hjálpa konum að lifa sterkara, heilbrigðara og hamingjusamara lífi. Hugmyndafræði hennar er að faðma sveigjur þínar og skapa passa þína - {textend} hvað sem það kann að vera! Hún kom fram í „Framtíð líkamsræktar“ í tímaritinu Oxygen í útgáfunni í júní 2016. Fylgdu henni áfram Instagram.