8 Heilbrigðis ávinningur af myntu
Efni.
- 1. Ríkur í næringarefnum
- 2. Getur bætt pirrandi þörmum
- 3. Getur hjálpað til við að létta meltingartruflunum
- 4. Gæti bætt heilaaðgerðina
- 5. Getur dregið úr brjóstagjöf
- 6. Bætir huglæg einkenni huglægt
- 7. Maí gríma slæm andardrátt
- 8. Auðvelt að bæta við mataræðið
- Aðalatriðið
Mynta er nafnið á yfir tylft plöntutegunda, þar á meðal piparmyntu og spjótmyntu, sem tilheyra ættkvíslinni Mentha.
Þessar plöntur eru sérstaklega þekktar fyrir kælingartilfinningu sem þeir veita. Hægt er að bæta þeim við matvæli bæði í fersku og þurrkuðu formi.
Mynta er vinsælt efni í nokkrum matvælum og drykkjum, allt frá tei og áfengum drykkjum til sósna, salata og eftirrétti.
Þó að borða plöntuna býður upp á nokkra heilsufarslegan ávinning, sýna rannsóknir að nokkrir af heilsufarslegum ávinningi myntu koma af því að bera það á húðina, anda að sér ilmi hennar eða taka það sem hylki.
Þessi grein skoðar nánar átta vísindatengd heilsufarslegan ávinning af myntu.
1. Ríkur í næringarefnum
Þó að venjulega sé það ekki neytt í miklu magni, inniheldur myntu þó nokkuð mikið af næringarefnum.
Reyndar inniheldur tæplega 1/3 bolli eða hálfur eyri (14 grömm) af spjótmyntu (1):
- Hitaeiningar: 6
- Trefjar: 1 gramm
- A-vítamín: 12% af RDI
- Járn: 9% af RDI
- Mangan: 8% af RDI
- Folat: 4% af RDI
Vegna kraftmikils bragðs er myntu oft bætt við uppskriftir í litlu magni, svo það getur verið erfitt að neyta jafnvel 1/3 bolla. Hins vegar er mögulegt að þú gætir komið nálægt þessu magni í sumum salatuppskriftum sem innihalda myntu meðal annarra innihaldsefna.
Mint er mjög góð uppspretta A-vítamíns, fituleysanlegs vítamíns sem skiptir sköpum fyrir heilsu augans og nætursjón (2).
Það er einnig öflug uppspretta andoxunarefna, sérstaklega í samanburði við aðrar kryddjurtir og krydd. Andoxunarefni vernda líkama þinn gegn oxunarálagi, tegund skemmda á frumum af völdum frjálsra radíkala (3).
Yfirlit Þrátt fyrir að það sé ekki venjulega neytt í miklu magni, inniheldur myntu sanngjarnt magn af nokkrum næringarefnum og er sérstaklega góð uppspretta A-vítamíns og andoxunarefna.
2. Getur bætt pirrandi þörmum
Irritable þarmheilkenni (IBS) er algengur meltingarfærasjúkdómur. Það einkennist af meltingareinkennum eins og magaverkjum, gasi, uppþembu og breytingum á þörmum.
Þrátt fyrir að meðferð við IBS feli oft í sér breytingar á mataræði og því að taka lyf, sýna rannsóknir að það að nota piparmyntuolíu sem náttúrulyf gæti einnig verið gagnlegt.
Peppermintolía inniheldur efnasamband sem kallast mentól sem er talið hjálpa til við að létta einkenni frá meltingarfærum vegna slökunaráhrifa þess á vöðva í meltingarveginum (4, 5).
Í úttekt á níu rannsóknum þar á meðal yfir 700 sjúklingum með IBS kom í ljós að að taka piparmyntuolíuhylki bættu einkenni IBS marktækt meira en lyfleysuhylki (6).
Ein rannsókn kom í ljós að 75% sjúklinga sem tóku piparmyntuolíu í fjórar vikur sýndu frambætur á einkenni frá meltingarfærum, samanborið við 38% sjúklinga í lyfleysuhópnum (7).
Athygli vekur að nær allar rannsóknir sem sýndu einkenni IBS einkenna notuðu olíuhylki frekar en hrátt myntu lauf.
Yfirlit IBS er algengur meltingartruflanir. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að það að taka piparmyntuolíuhylki bætti einkenni IBS sjúklinga.3. Getur hjálpað til við að létta meltingartruflunum
Mynta getur einnig verið áhrifaríkt til að létta önnur meltingarvandamál eins og magaóþægindi og meltingartruflanir.
Meltingartruflanir geta komið fram þegar matur situr of lengi í maganum áður en hann fer í restina af meltingarveginum.
Margar rannsóknir hafa sýnt að matur fer hraðar í magann þegar fólk tekur piparmyntuolíu með máltíðum, sem gæti dregið úr einkennum frá meltingartruflunum (8, 9).
Klínísk rannsókn hjá fólki með meltingartruflanir sýndi að samsetning af piparmyntuolíu og kúmenaolíu sem tekin var í hylki hafði svipuð áhrif og lyf notuð við meltingartruflunum. Þetta hjálpaði til við að bæta sársauka í maga og önnur meltingar einkenni (10).
Svipað og í IBS, bentu rannsóknir á hæfileika myntu til að létta meltingartruflunum notaða piparmyntuolíu frekar en fersk eða þurrkuð lauf.
Yfirlit Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að piparmyntuolía getur flýtt fyrir því hve fljótt fæða færist í gegnum magann og dregið úr meltingareinkennum sem fylgja meltingartruflunum.4. Gæti bætt heilaaðgerðina
Til viðbótar við að neyta myntu eru nokkrar fullyrðingar um að innöndun ilms ilmkjarnaolíur úr plöntunni gæti veitt heilsufar, þ.mt bætt heilastarfsemi.
Ein rannsókn þar á meðal 144 unga fullorðna fólkið sýndi fram á að lykt af ilmi piparmyntuolíu í fimm mínútur fyrir próf skilaði umtalsverðum endurbótum á minni (11).
Önnur rannsókn kom í ljós að lykt af þessum olíum við akstur jók aukna árvekni og minnkaði gremju, kvíða og þreytu (12).
Samt sem áður eru ekki allar rannsóknir sammála um að piparmyntuolía gæti gagnast heilastarfsemi. Ein rannsókn kom í ljós að þó að ilmur olíunnar væri endurnærandi og leiddi til minni þreytu, hafði það engin áhrif á heilastarfsemi (13).
Frekari rannsókna er þörf til að hjálpa til við að skilja hvernig það kann að virka og kanna hvort piparmynta bætir í raun heilastarfsemi.
Yfirlit Sumar rannsóknir sýna að lykt af ilmi piparmyntuolíu getur bætt minni og árvekni en aðrar rannsóknir sýna engin áhrif. Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar til að átta sig frekar á áhrifum myntu á heilastarfsemi.5. Getur dregið úr brjóstagjöf
Mæður með barn á brjósti upplifa oft sár og sprungin geirvörtur, sem getur gert brjóstagjöf sársaukafullt og erfitt.
Rannsóknir hafa sýnt að það að bera myntu á húðina getur hjálpað til við að létta sársauka í tengslum við brjóstagjöf.
Í þessum rannsóknum beittu mæðrum með barn á brjósti ýmis konar myntu á svæðið umhverfis geirvörtuna eftir hverja fóðrun. Venjulega notuðu þeir ilmkjarnaolíu á eigin spýtur eða blandað saman við hlaup eða vatn.
Ein rannsókn sýndi að beita piparmyntuvatni eftir brjóstagjöf var árangursríkara en að beita brjóstamjólk til að koma í veg fyrir sprungur í geirvörtum og areola, sem leiddi til minni verkja í geirvörtum (14).
Önnur rannsókn sýndi á svipaðan hátt að aðeins 3,8% mæðra sem notuðu piparmyntu hlaup upplifðu sprungur í geirvörtum, samanborið við 6,9% þeirra sem notuðu lanólín og 22,6% þeirra sem notuðu lyfleysu (15).
Ennfremur sýndi viðbótarrannsókn að bæði sársauki og alvarleiki geirvörtusprungna minnkaði hjá mæðrum sem beittu mentól ilmkjarnaolíu eftir hverja fóðrun (16).
Yfirlit Notkun ilmkjarnaolía á myntu í ýmsum gerðum virðist vera árangursrík til að koma í veg fyrir og meðhöndla sprungur í geirvörtum og verkjum sem venjulega fylgja brjóstagjöf.6. Bætir huglæg einkenni huglægt
Margar kalt- og flensumeðferðir án meðhöndlunar innihalda mentól, aðal efnasamband í piparmyntuolíu.
Margir telja að mentól sé skilvirkt decongestant í nefinu sem geti losað sig við þrengslum og bætt loftstreymi og öndun.
Margfeldar rannsóknir sýna hins vegar að mentól hefur enga decongestant virkni. Sem sagt rannsóknir sýna einnig að mentól getur huglægt að bæta öndun nefsins (17, 18).
Þetta þýðir að þrátt fyrir að mentól virki ekki sem decongestant getur það valdið því að fólki líði eins og það sé andað í gegnum nefið.
Líklega mun þetta veita að minnsta kosti einhverjum léttir fyrir þá sem verða fyrir áhrifum af kvef eða flensu.
Yfirlit Þrátt fyrir að mentól virki ekki sem nefskemmandi lyf, getur það veitt léttir á kvefi og flensueinkennum með því að bæta öndun gegnum nefið huglægt.7. Maí gríma slæm andardrátt
Mint bragðað tyggjó og andardráttur er eitt af því fyrsta sem fólk kemst að þegar reynt er að koma í veg fyrir eða losna við slæma andardrátt.
Sérfræðingar eru sammála um að flestar þessar vörur geti dulið andskonar lyktandi andardrátt í nokkrar klukkustundir. En þau hylja aðeins slæman andardrátt og draga ekki úr bakteríum eða öðrum efnasamböndum sem valda slæmum andardrætti í fyrsta lagi (19, 20).
Aftur á móti gæti drykkja piparmyntute og tyggað ferskt lauf bæði getað dulið slæman andardrátt og drepið bakteríur, þar sem rannsóknarrör hafa sýnt fram á bakteríudrepandi áhrif piparmyntuolíu (21).
Yfirlit Andardráttur og tyggigúmmí geta dulið ill lykt í nokkrar klukkustundir en eru ekki ákjósanleg langtíma lausn fyrir slæma andardrátt. Peppermintte og tyggja á myntu lauf geta verið gagnlegra til að draga úr bakteríum sem valda slæmum andardrætti.8. Auðvelt að bæta við mataræðið
Þú getur auðveldlega bætt myntu við grænu salöt, eftirrétti, smoothies og jafnvel vatn. Peppermintte er önnur vinsæl leið til að fella það í mataræðið.
Margar rannsókna sem sýna heilsufar ávinning af myntu höfðu þó ekki í för með sér að borða laufin með mat. Í staðinn var myntu tekin sem hylki, borið á húðina eða andað inn með ilmmeðferð.
Þegar þú notar myntu í heilsufarslegum tilgangi er mikilvægt að meta hvað þú ert að leita að og hvernig plöntan var notuð í rannsóknum í þeim tilgangi.
Listinn hér að neðan ætti að hjálpa til við að draga saman nokkrar rannsóknir sem fjallað er um hér að ofan.
- Borða fersk eða þurrkuð lauf: Notað til að meðhöndla slæma andardrátt.
- Innöndun ilmkjarnaolíur: Getur bætt heilastarfsemi og kuldaeinkenni.
- Berið það á húðina: Notað til að draga úr verkjum í geirvörtum vegna brjóstagjafar.
- Að taka hylki með mat: Getur hjálpað til við að meðhöndla IBS og meltingartruflanir.
Aðalatriðið
Mint er bætandi dýrindis og hollt viðbót við marga matvæli og drykkjarvörur.
Þrátt fyrir að auðvelt sé að bæta við myntu í marga diska, hafa rannsóknir sem sýna fram á heilsufarslegan ávinning þess aðallega notað myntu sem tekin er í hylki, borin á húðina eða andað inn með aromatherapy.
Heilbrigðislegur ávinningur myntsins er frá því að bæta heilastarfsemi og meltingar einkenni til að létta á brjóstverkjum, kuldiseinkenni og jafnvel slæma andardrátt.
Þú getur í raun ekki farið úrskeiðis með því að bæta nokkrum myntu við mataræðið.
Mest Lestur
Áhrif blöndunar rítalíns og áfengis
