Meiri svefn þýðir færri óskir um ruslfæði - hér er ástæðan

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú ert að reyna að sigrast á óskum þínum um ruslfæði gæti smá aukatími í pokanum skipt miklu. Í raun sýndi rannsókn frá Háskólanum í Chicago að það að fá ekki nægan svefn gæti aukið þrá fyrir ruslfæði, sérstaklega matvæli eins og smákökur og brauð, um 45 prósent.

Ekki taka mikilvægi svefns sem sjálfsögðum hlut. Þú heldur kannski að það að sofa minna gefi þér meiri tíma til að gera hlutina, en í raun ertu bara að meiða sjálfan þig og gera venjur þínar verri. Skoðaðu þessar fjórar ástæður fyrir því að meiri svefn þýðir færri þrá.

Það hjálpar til við að stjórna matarlyst þinni

Svefn hjálpar til við að stjórna hormónunum okkar. Aðeins nokkrar nætur án svefns geta aukið magn ghrelins-hormónið sem ber ábyrgð á matarlyst okkar. Reyndar sýndi Wisconsin Sleep Cohort Study að þátttakendur sem sváfu 5 tíma höfðu 14,9 prósent hærra ghrelín en þeir einstaklingar sem sváfu 8 tíma. Skortur á svefni skýrir ekki aðeins muninn á þessum hormónagildum heldur varpar einnig ljósi á aukningu á líkamsþyngdarstuðli (BMI) og offitu hjá einstaklingum sem fá ekki nægan svefn. (Prófaðu þessa snjalla valkosti við ruslfæði)

Það hjálpar merki mettunar

Hormón hafa áhrif á matarlyst okkar - þau hjálpa til við að stjórna hvenær við erum full eða ánægð. Aðeins nokkrar nætur án svefns geta lækkað magn leptíns - hormónið sem ber ábyrgð á mettun. Rannsóknarþátttakendur sem sváfu 5 klukkustundir höfðu 15,5 prósent lægra leptín en þeir einstaklingar sem sváfu í 8 tíma. Skortur á svefni getur gert það erfiðara fyrir okkur að skynja hvenær við erum full og veldur því að við neytum fleiri kaloría en við þurfum.

Það hjálpar dómgreind þinni

Það kemur líklega ekki á óvart (og hefur verið vel skjalfest) að svefnleysi getur dregið úr minni okkar, valdið þoku, aukið möguleika okkar á slysum, aukið hættu á sjúkdómum og jafnvel dregið úr kynhvöt okkar. Það getur líka skert dómgreind þegar kemur að því að taka heilbrigðar ákvarðanir. Þegar við erum þreytt, þá erum við líklegri til að grípa það sem hentar (hugsaðu þér sjálfsala á skrifstofunni, kleinuhringir eða þá karamellu latte) frekar en eitthvað sem er gott fyrir okkur. (Ekki festast með ruslmat timburmenn)

Það dregur úr snarl

Nýleg rannsókn sem birt var í tímaritinu Sleep sýndi að skortur á svefni olli því að fólk borðaði of mikið á sætu og saltu fituríku ruslfæði. Rannsóknin, sem fór fram í klínískri rannsóknarmiðstöð háskólans í Chicago, hafði þátttakendur þátt í tveimur fjögurra daga lotum. Í fyrsta lagi eyddu þátttakendum 8,5 klukkustundum í rúminu (með meðal svefntíma 7,5 klukkustundir) á hverri nóttu. Í annarri lotu fengu sömu einstaklingar að eyða aðeins 4,5 klukkustundum í rúmi (að meðaltali svefntíma 4,2 klst.) Á hverri nóttu. Þótt þátttakendur hafi fengið sömu máltíðir á sama tíma meðan á báðum dvölunum stóð, neyttu þeir meira en 300 kaloríur til viðbótar þegar svefnvana var. Auka hitaeiningarnar komu aðallega frá því að snakka á fituríkri ruslfæði. (Sjá: 10 heil matvæli sem auka orku þína og hjálpa þér að léttast)

Prófaðu þessar einföldu ráð til að hjálpa þér að fá betri nætursvefn:

• Farðu að sofa 10 til 15 mínútum fyrr á hverri nóttu þar til þú færð ráðlagðan 7 til 8 tíma svefn. Þú munt ekki aðeins hafa meiri orku yfir daginn með færri þrá, heldur muntu einnig verða afkastameiri.
• Hættu að borða tveimur tímum áður en þú lendir í heyinu. Að sofa á fullum maga er ekki aðeins óþægilegt heldur getur það truflað góðan nætursvefn. Hjá mörgum okkar getur snarl á kvöldin farið úr böndunum og hitaeiningarnar geta aukist.
• Vertu með helgisið fyrir svefn. Farðu í heitt bað, drekktu bolla af jurtate eða æfðu 10 mínútna hugleiðslu. Gerðu það sem hentar þér best. Venjuleg venjuleg svefnathöfn getur hjálpað þér að kinka hraðar af og sofa betur.
• Við heyrum það alltaf, en leggjum snjallsímann frá þér þegar þú ert að fara að sofa. Ljósið frá rafeindatækjum getur truflað svefninn þinn. Í raun segir National Sleep Foundation að nóttin, og minnkun ljóssins sem áður fylgdi henni, hafi notað til að láta heilann okkar „vinda niður“ fyrir svefn. Stöðug notkun raftækja í dag truflar þetta náttúrulega ferli.

Ef þú vilt para svefnrútínu þína með fullt af heilum mataruppskriftum til að hjálpa þér að léttast, þá ertu heppinn! Skyndibitaframleiðsla Shape Magazine: 3, 5 og 7 daga ruslfæðiseitrun fyrir þyngdartap og betri heilsu veitir þér þau tæki sem þú þarft til að skera úr ruslþörf þinni og taka stjórn á mataræðinu. Prófaðu 30 hreinar og heilbrigðar uppskriftir sem geta hjálpað þér að líða betur en nokkru sinni fyrr. Keyptu eintakið þitt í dag!

Umsögn fyrir