Ávinningurinn af því að byrja daginn með göngu

Efni.

• 1. Uppörvaðu orkuna
• 2. Bættu skap þitt
• 3. Ljúktu við líkamsrækt þína fyrir daginn
• 4. Það getur hjálpað þér að léttast
• 5. Koma í veg fyrir eða stjórna heilsufarsástandi
• 6. Styrkja vöðva
• 7. Bættu andlega skýrleika
• 8. Sofðu betur á nóttunni
• 9. Sláðu hitann
• 10. Taktu heilbrigðari ákvarðanir yfir daginn
• Gerðu það að hluta af þínum venjum
• Ættir þú að ganga fyrir eða eftir morgunmat?
• Takeaway

Þegar þú vaknar á morgnana gæti hreyfing ekki verið þitt fyrsta forgangsverkefni. En að byrja daginn með göngutúr - hvort sem það er um hverfið þitt eða hluti af vinnu þinni til vinnu eða skóla - getur veitt líkama þínum fjölda heilsubóta.

Hér eru 10 ástæður fyrir því að þú gætir viljað byrja daginn með því að komast í nokkur skref. Það eru líka nokkur ráð til að vinna það óaðfinnanlega í daglegu lífi þínu.

1. Uppörvaðu orkuna

Að byrja daginn með göngutúr gæti gefið þér meiri orku yfir daginn. Ef þú gengur utandyra er það sérstaklega rétt.

Rannsóknir sýna að fullorðnir sem gengu í 20 mínútur utandyra upplifðu meiri orku og orku en þeir sem gengu í 20 mínútur innandyra.

Lítil rannsókn leiddi í ljós að 10 mínútna stigagangur var orkumeiri en kaffibolli fyrir 18 konur sem fundu fyrir svefnleysi.

Næst þegar þú þarft orkuhækkun á morgnana eða finnur til þreytu þegar þú vaknar gætirðu viljað prófa að ganga.

2. Bættu skap þitt

Lífeðlisfræðilegur ávinningur er líka af því að ganga á morgnana.

Göngutúr getur hjálpað:

• bæta sjálfsálitið
• auka skap
• draga úr streitu
• draga úr kvíða
• draga úr þreytu
• létta einkenni þunglyndis eða draga úr hættu á þunglyndi

Til að ná sem bestum árangri skaltu prófa að ganga í 20 til 30 mínútur að minnsta kosti 5 daga vikunnar.

3. Ljúktu við líkamsrækt þína fyrir daginn

Einn ávinningurinn af því að ganga á morgnana er að þú klárar líkamsbeitingu þína fyrir daginn - áður en aðrar fjölskyldu-, vinnu- eða skólaskyldur spora þig.

Leiðbeiningar um hreyfingu fyrir Bandaríkjamenn mæla með því að heilbrigðir fullorðnir fullorðni æfi að minnsta kosti 150 til 300 mínútur í meðallagi áreynslu á viku.

Reyndu að ljúka 30 mínútna göngutúr 5 morgna í viku til að uppfylla þessar kröfur.

4. Það getur hjálpað þér að léttast

Að ganga á morgnana getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap. Að ganga á hóflegum hraða í 30 mínútur getur brennt allt að 150 hitaeiningar. Samhliða hollu mataræði og styrktarþjálfun gætirðu fundið fyrir því að þú léttist.

5. Koma í veg fyrir eða stjórna heilsufarsástandi

Ganga getur boðið fjölmörgum ávinningi fyrir heilsuna, þar með talið aukið friðhelgi þína, auk þess að koma í veg fyrir og hjálpa þér við að stjórna ýmsum heilsufarslegum aðstæðum.

sýna að ganga í 30 mínútur á dag getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum um 19 prósent. Ef þú býrð við sykursýki getur gangandi einnig hjálpað til við að lækka blóðsykurinn.

Það getur jafnvel hjálpað til við að auka líftíma þinn og draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og ákveðnum krabbameinum.

6. Styrkja vöðva

Ganga getur hjálpað til við að styrkja vöðvana í fótunum. Til að ná sem bestum árangri skaltu ganga í meðallagi til hraða. Reyndu að breyta venjum þínum og klifra upp stigann, ganga upp og niður hæðir eða ganga í halla á hlaupabrettinu.

Bættu við fótstyrkingaræfingum eins og hnoðra og lungum nokkrum sinnum í viku til að fá meiri vöðvaspennu.

7. Bættu andlega skýrleika

Morgunganga getur hjálpað til við að bæta andlegan skýrleika þinn og getu til að einbeita þér yfir daginn. A komst að því að meðal eldri fullorðinna, þeir sem byrjuðu dagana með morgungöngu bættu vitræna virkni sína samanborið við þá sem héldu kyrrsetu.

Ganga getur líka hjálpað þér að hugsa meira skapandi. Rannsóknir sýna að gangandi opnar frjálst flæði hugmynda, sem getur hjálpað þér að leysa vandamál betur en ef þú situr eða situr áfram kyrr. Þetta á sérstaklega við ef þú gengur utandyra.

Næst þegar þú átt morgunfund eða hugarflug, leggðu til að vinnufélagar þínir gangi í rölt, ef mögulegt er.

8. Sofðu betur á nóttunni

Að ganga fyrst getur hjálpað þér að sofa betur á kvöldin seinna. Lítill eldri fullorðinn á aldrinum 55 til 65 ára sem átti í erfiðleikum með að sofna á nóttunni eða bjó við vægan svefnleysi.

Þeir sem æfðu að morgni á móti kvöldi upplifðu betri svefngæði á nóttunni. Fleiri rannsókna er þörf til að ákvarða hvers vegna að æfa á morgnana gæti verið betra fyrir svefn en að æfa á nóttunni.

9. Sláðu hitann

Einn ávinningurinn af því að ganga á morgnana á sumrin - eða ef þú býrð í loftslagi þar sem hlýtt er allt árið - er að þú munt geta passað í líkamsrækt áður en það verður of heitt úti.

Vertu viss um að drekka mikið vatn til að halda vökva fyrir og eftir æfingu. Taktu með þér vatnsflösku ef þörf krefur. Eða, ráðgerðu að ganga eftir leið með vatnsbólum.

10. Taktu heilbrigðari ákvarðanir yfir daginn

Ef þú byrjar daginn með göngutúr getur það sett þig upp til að gera heilbrigðari ákvarðanir yfir daginn. Eftir göngu þína gætirðu fundið fyrir orku og minna svefnleysi.

Þegar orkan þín lækkar eða þú ert þreytt er líklegra að þú náir í þægindasnarl eða orkuhvata. Að ganga á morgnana gæti hvatt þig til að velja hollan hádegismat og snarl seinnipartinn.

Gerðu það að hluta af þínum venjum

• Settu út föt fyrir gönguna þína kvöldið áður. Láttu sokkana og strigaskóna vera við dyrnar svo þú þurfir ekki að leita að þeim á morgnana.
• Reyndu að stilla vekjaraklukkuna í 30 mínútur fyrr svo þú komist að minnsta kosti í 20 mínútna göngufjarlægð á morgnana. Leitaðu að náttúruslóða í nágrenninu eða bara ganga um hverfið.
• Finndu vin eða vinnufélaga til að ganga með á morgnana. Að spjalla og vinna saman getur hjálpað til við að halda áfram að hvetja þig.
• Ef þú hefur ekki mikinn tíma á morgnana skaltu íhuga að láta ganga að ferðinni þinni. Ef þú getur ekki labbað alla leið í vinnuna skaltu prófa að fara út úr rútunni stopp eða tvö snemma til að komast inn. Eða leggðu lengra frá skrifstofunni þinni svo þú getir gengið frá bílnum þínum.

Ættir þú að ganga fyrir eða eftir morgunmat?

Ef þú gengur á morgnana gætirðu velt því fyrir þér hvort að ganga fyrir eða eftir morgunmat skiptir máli og hvort það hjálpi ef þú hefur markmið um þyngdartap. Rannsóknir eru misjafnar um það hvort sleppa morgunmatnum eykur efnaskipti eða hjálpar þér að léttast hraðar.

Sumar rannsóknir sýna að líkamsþjálfun í fituástandi (fyrir morgunmat) hjálpar líkamanum að brenna meiri fitu. En fleiri rannsókna er þörf.

Í millitíðinni fer það eftir líkama þínum. Ef þér líður vel að ganga áður en þú borðar, eða ef maganum líður betur ef þú borðar ekki, þá er það í lagi. Eða þú gætir fundið fyrir því að þér líði betur að borða lítið snarl eins og banana eða ávaxtasmoothie áður en þú ferð út á göngutúrinn þinn.

Hvort heldur sem er, eftir æfingu, vertu viss um að borða hollan morgunmat og drekka mikið af vatni.

Takeaway

Að byrja daginn með stuttri göngu getur boðið upp á ýmsa heilsubætur. Þú gætir fundið fyrir meiri orku allan daginn, séð skap þitt og andlega skýrleika batna og sofið betur á nóttunni. Vertu viss um að teygja fyrir og eftir gönguna og drekka mikið vatn til að halda vökva.

Ef þú hefur fleiri spurningar skaltu tala við lækninn áður en þú byrjar á nýrri æfingarvenju.