Jógaæfingin fyrir fólk sem hatar jóga

Efni.

• Teygja röð (Sun Salutation)
• Snúið lunga (snúið hliðarhorn)
• Meiri teygja (hundur niður og hundur upp á við)
• Umsögn fyrir

Fréttir blikka: Bara vegna þess að þú ert í líkamsrækt þýðir það ekki að þú þurfir að elska jóga. Það er fullt af fólki sem finnur tilhugsunina um að ~ anda ~ í gegnum stríðsmann III kvalandi og vilja frekar hlaupa 10 mílur, gera 100 burpees eða synda mílu í staðinn. Engin skömm yfir því. (Í alvöru talað-þú ættir að hætta að gera hluti sem þú hatar bara vegna þess að þér líður eins og þú átt að gera það.)

En jóga gerir hafa marga kosti: Það getur hjálpað þér að verða betri í líkamsræktaratriðum sem þú gera eins og, auka sveigjanleika þína og hreyfanleika og vinna úr öllum óþægilegum þröngum blettum sem þú gætir haft. (Það felur ekki einu sinni í sér aðra kosti jóga eins og að draga úr streitu, bæta kynlíf þitt og draga úr höfuðverk.) En þetta þýðir ekki að þú þurfir að þjást í gegnum klukkutíma langan tíma á sama hátt og þú klípur nefið og niður í nefið. skot af hveitigrasi í nafni heilsu. Prófaðu þess í stað þetta snögga flæði frá yogi Danielle Cuccio hjá Cuccio Somatology. Það mun taka þig í gegnum nokkrar undirstöður, ekki ofur-jóga-y hreyfingar, og mun gefa þér hæfilegan skammt af ávinningnum án þess að þú þurfir að gera allt.

Ef það lætur þér líða betur þarftu ekki einu sinni að hugsa um þetta þar sem jóga - þessar sömu hreyfingar eru notaðar í upphitunar- og kælingarröð fyrir fjöldann allan af mismunandi æfingum. Horfðu á Cuccio kynningu á flæðinu, eða lestu í gegnum sundurliðunina hér að neðan. Haltu svo áfram og haltu áfram með flæðið án jóga-líkami þinn mun þakka þér fyrir það.

Teygja röð (Sun Salutation)

A. Standið með fæturna saman. Andaðu að þér og sveifðu handleggjunum yfir höfuðið til að snerta lófana saman, andaðu síðan frá þér og svanur kafa áfram, opnaðu handleggina til hliðanna og brjótast fram yfir fæturna, leiðandi með brjósti.

B. Slepptu búknum yfir fæturna, andaðu síðan að þér og lyftu hálfu upp þannig að bakið er flatt, hálsinn hlutlaus og hendur hvíla létt á framhlið fótanna. Breyttu þyngdinni í tærnar.

C. Andaðu frá og slepptu búknum yfir fæturna. Andaðu að þér til að þrýsta lófunum í gólfið fyrir utan fæturna og stígðu eða hoppaðu fæturna aftur í háa plankastöðu. Andaðu út og lækkaðu hálfa leið niður með þrýstingi, kreistu olnboga til hliðar.

D. Andaðu að þér til að rétta handleggina, lyftu bringunni upp svo höfuðkóróninn bendir í átt að loftinu og snúðu fótunum þannig að topparnir hvíli á gólfinu.

E. Andaðu út og snúðu á fótbolta, færðu mjaðmir aftur í hund sem snýr niður þannig að líkami myndast og „V“ lögun á hvolfi.

Snúið lunga (snúið hliðarhorn)

A. Frá hundinum sem snýr niður, andaðu að þér og teygðu beina hægri fótinn aftur á bak upp í loftið. Andaðu frá þér og strjúktu því í gegn til að stíga á milli handa.

B. Haltu lágri lungnastöðu, andaðu að þér og lyftu hægri handlegg upp í loft, lófa og bringu snúast til hægri.

C. Farðu aftur með hægri lófa í mottuna, stígðu hægri fótinn aftur í háa skriðið og andaðu frá þér og færðu mjöðmina aftur í hundinn sem snýr niður. Endurtaktu á gagnstæða hlið, endar í háum bjálka.

Meiri teygja (hundur niður og hundur upp á við)

A. Frá háu plankanum, andaðu út og neðri til hálfs niður í þrýstingi, kreistu olnboga til hliðar.

B. Andaðu að þér til að rétta handleggina, lyftu brjósti upp þannig að höfuðkrónan vísi í átt að loftinu og snúðu fótunum við svo topparnir hvíli á gólfinu (hundur upp á við).

C. Andaðu frá þér og snúðu þér á fótbolta, færðu mjaðmirnar aftur í hundinn sem snýr niður svo líkaminn myndar „V“ lögun á hvolfi (hundur niður).

D. Andaðu að þér og stígðu fæturna fram á milli handanna, andaðu síðan út og slepptu búknum yfir fæturna. Andaðu að þér til að lyfta til hálfs með flatu baki, andaðu síðan út til að brjóta þig fram aftur.

E. Andaðu að þér til að snúa við svaninum, kafaðu upp í standandi, strjúktu handleggjunum út til hliðanna og leiðandi með höfuðkórónu. Þrýstu lófunum saman fyrir ofan og andaðu út og lækkaðu þá niður í bænastöðu fyrir framan bringuna.

Umsögn fyrir