Flest okkar eru að fá nóg svefn, segir vísindin

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú gætir hafa heyrt: Það er svefnkreppa hér á landi. Milli lengri vinnudaga, færri orlofsdaga og nætur sem líta út eins og daga (þökk sé gnægð okkar af gervilýsingu), erum við bara ekki að ná nægilegum gæðum z. Ein nýleg fyrirsögn orðaði það sem „Svefnkreppa Bandaríkjanna gerir okkur veik, feit og heimsk“. Eina vandamálið með þessa skelfilegu sögu? Það er ekki satt, að minnsta kosti samkvæmt nýrri rannsóknagreiningu í Umsagnir SleepMedicine sem fann að flest okkar eru í raun að sofa fullkomlega heilbrigt magn.

Vísindamenn við Arizona State University skoðuðu gögn úr rannsóknum sem fóru aftur í 50 ár aftur í tímann og komust að því að síðustu hálfa öld hefur meðal fullorðinn alltaf fengið-og er enn að fá-um sjö klukkustundir og 20 mínútur af lokuðu auga á nótt. Þetta er dásamlegur tími á sjö til átta klukkustunda bilinu sem sérfræðingar segja að við ættum að vera í. (Ef þú ert ekki einn af þessum meðalfólki, prófaðu nokkrar af þessum ódýru vörum til að fá betri nætursvefn.)

Svo hvers vegna allt hype um svefnlausa Bandaríkjamenn sem hrasa í gegnum lífið eins og zombie með kaffibolla í annarri hendi og flösku af Ambien í hinni? Jæja, til að byrja með eru nýlegar rannsóknir sem tengja of lítið shuteye við meiri hættu á þunglyndi, offitu, sykursýki, hjartasjúkdómum og jafnvel krabbameini í raun lögmætar. Það er bara hugmyndin um að flest okkar fái ekki nægan svefn sem er goðsögn, segir aðalhöfundur Shawn Youngstedt, Ph.D.

„Eitt af aðalatriðunum sem við reyndum að leggja áherslu á í þessari grein er að niðurstöður okkar eru í raun í samræmi við nokkrar umfangsmiklar gagnrýni á tilkynnt gögn sem gefa einnig til kynna að lengd svefns hafi ekki breyst síðustu hálfa öld, né heldur hlutfall fólks sem sofa minna en sex tíma á nóttunni, “segir hann. "Ekki hafa allar rannsóknir sýnt þetta, en meirihlutinn hefur gert það."

Reyndar sýna kannanir síðan 1975 stöðugt að næstum 60 prósent Bandaríkjamanna segjast fá meira en sex klukkustunda lokuð auga á nóttu. (Er betra að sofa í eða æfa?)

Youngstedt segir að þessi afvegaleiddu hugmynd stafi af ruglingi um hvað nákvæmlega sé ákjósanlegur blundur. „Alveg eins og maður getur fengið of mikið vatn, sólarljós, vítamín eða mat, þá eru heilmikið af rannsóknum sem benda til þess að maður geti sofið of mikið,“ útskýrir hann. "Átta tíma nætursvefn var jafnan talinn vera kjörinn skammtur fyrir heilsuna. Hins vegar hefur stöðugt verið sýnt fram á að átta eða fleiri klukkustundir tengist dánartíðni og öðrum heilsufarsáhættum. Þannig að frá sjónarhóli lýðheilsu gæti það verið að sofa lengur meiri áhyggjur. " (Plús það eru þessar 11 leiðir sem morgunrútínan þín getur gert þig veikan.)

Jafnvel verra, hann bætir við að öll þessi brouhaha fyrir svefn geta í raun verið að fá fólk til að skora enn minna svefn með því að gefa þeim eitt atriði til að kasta og snúa við slæmum fréttum þar sem áhyggjur geta aftur kallað fram kvíða og svefnleysi. Og þessar svefntöflur eru ekki að gera þér neinn greiða heldur. "Forðastu svefnlyf; notkun svefnlyfja á nóttunni er jafn hættuleg og að reykja að minnsta kosti sígarettupakka á dag," segir hann.

Þess í stað finnst honum að við ættum öll að slappa af (já, það er opinbert doktorsnám) um svefn okkar og gefa meiri gaum að því sem líkamar okkar eru að segja okkur.

Kjörnúmerið? Færsta heilsufarsáhætta hefur verið tengd sjö klukkustunda tilkynningu um blund, segir Youngstedt. En ef þér líður vel að sofa aðeins minna eða aðeins meira þá ekki svita það. Lykillinn er að fá aðeins eins mikið lokað auga og þú þarft til að vera hamingjusöm, vakandi og vel hvíld. „Að reyna að [neyða sjálfan þig til] að sofa meira getur valdið því að þú sefur verr og gæti verið skaðlegt heilsunni,“ segir hann. (Undantekningin? Þessi 4 skipti sem þú þarft meiri svefn.)

Einn minna áhyggjur þegar kemur að heilsu okkar? Okkur líkar við hljóðið í því!

Umsögn fyrir