9 Meðferðir við krampakrampa

Efni.

• Hvernig vöðvakrampar líða
• 1. Teygja
• 4 teygjur fyrir vöðvakrampa í kálfa
• Til að gera fyrstu teygjuna:
• Aðrar teygjur til að gera:
• Teygja fyrir krampa í læri
• 4 teygjur fyrir krampa í baki
• Teygja á tennisbolta:
• Foam Roller teygja:
• Æfing bolta teygja:
• Teygja fyrir krampa í hálsi
• 2. Nudd
• 3. Ís eða hiti
• 4. Vökvun
• 5. Væg hreyfing
• 6. Lyf án lyfseðils
• 7. Útvortis krem ​​sem eru bólgueyðandi og verkjastillandi
• 8. Oföndun
• 9. Lyfseðilsskyld lyf
• Að hitta lækni
• Aðrir möguleikar
• Vöðvakrampi veldur
• Að koma í veg fyrir vöðvakrampa
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Vöðvakrampar eða krampar eru nokkuð algengir og koma oftast fyrir í fótvöðvum. En allir vöðvar, þar með talinn bak, hendur, fætur eða tær geta krampað.

Vöðvakrampar geta varað frá nokkrum sekúndum til 15 mínútur. Ef þú finnur fyrir langvarandi krampa í vöðvum gætirðu viljað leita til læknis.

Hvernig vöðvakrampar líða

Krampi getur verið kippur í vöðvanum eða verið þéttur eða harður, eins og hnútur. Eftir að samdráttur stöðvast getur vöðvinn fundið fyrir eymslum og viðkvæmni. Stundum geta alvarlegir krampar verið ófærir.

Mælt er með sérstökum heimilismeðferðum til að létta vöðvakrampa. Þetta virkar fyrir marga. En samanburðarrannsóknir hafa sýnt takmarkaða sönnun fyrir árangri sumra þessara úrræða.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur prófað:

1. Teygja

Að teygja svæðið sem hefur vöðvakrampa getur venjulega hjálpað til við að bæta eða stöðva krampa. Hér að neðan eru teygjur fyrir vöðvana í kálfa, læri, baki og hálsi.

4 teygjur fyrir vöðvakrampa í kálfa

Til að gera fyrstu teygjuna:

1. Leggðu þig, teygðu fótinn með því að beina eða draga tærnar í átt að höfðinu á þér. (Að beina tánum að þér kallast dorsiflexion.)
2. Haltu í nokkrar sekúndur eða þar til krampinn stöðvast.
3. Þú getur líka notað ól eða belti sem er lykkjað utan um fótinn til að draga varlega fótinn að þér.

Þetta virkar einnig fyrir krampa í vöðvaspennu.

Aðrar teygjur til að gera:

• Stattu og settu þyngd þína á þröngan fótinn og beygðu hnéð aðeins.
• Stattu á tánum í nokkrar sekúndur.
• Haltu þér fram með fótinn sem er ekki þröngur og haltu þröngum fótinum beint.

Teygja fyrir krampa í læri

1. Stattu og haltu í stól til að halda jafnvægi.
2. Beygðu fótinn við hnéð og náðu fótinn aftur á bak frá mjöðminni.
3. Haltu í ökklann, dragðu fótinn upp fyrir aftan þig í átt að rassinum.

4 teygjur fyrir krampa í baki

Fyrsta og auðveldasta leiðin til að teygja bakkrampa er að ganga um, sem getur losað um bakvöðva og léttir krampa. Gakktu hægt og stöðugt til að losa um bakvöðva.

Teygja á tennisbolta:

1. Leggðu þig á gólfið eða í rúmi með tennisbolta (eða annan lítinn bolta) undir svæðinu með krampann í nokkrar mínútur.
2. Reyndu að slaka á og anda eðlilega.
3. Færðu boltann á aðliggjandi stað og endurtaktu.

Foam Roller teygja:

1. Leggðu þig á gólfið með froðuvals sem er hornrétt á hrygg þinn.
2. Færðu bakið yfir valsinn, upp að herðablöðunum og niður að kviðnum.
3. Hafðu handleggina krosslagða á bringunni.

Æfing bolta teygja:

1. Sestu á æfingakúlu og liggju aftur, þannig að bak, axlir og rassar teygjast á boltanum, með fæturna flata á gólfinu. Gerðu þetta nálægt stól eða sófa svo að þú getir haldið í ef þú missir jafnvægið.
2. Lygja rétti í nokkrar mínútur.

Teygja fyrir krampa í hálsi

1. Meðan þú situr eða stendur, hringdu um axlirnar með því að rúlla öxlunum áfram, upp, aftur og niður. Endurtaktu þessa tillögu 10 sinnum.
2. Rúllaðu síðan öxlum í gagnstæða átt með því að færa axlirnar aftur, upp, fram og niður. Endurtaktu 10 hringi í þessa átt.

Þú getur framkvæmt axlarúllur hvar sem er, meðan þú situr í bíl, við skrifborðið eða ef þú stendur einhvers staðar í biðröð.

Teygja er frábært fyrir þig og að bæta við aukahlutum eins og viðnámsböndum og frauðrúllum getur veitt þér hraðari léttir af vöðvakrampum.

• viðnámsól fyrir kálfateygju
• froðu rúlla fyrir aftur teygja
• æfa boltann fyrir aftur teygja

2. Nudd

Nudd getur verið frábær leið til að létta líkamlega verki og vöðvakrampa.

1. Nuddaðu varlega vöðvann sem er í krampa.
2. Fyrir viðvarandi krampa í bakinu, reyndu að klípa svæðið í kringum það fast og haltu klemmunni í nokkrar mínútur. Þú gætir þurft einhvern annan til að klípa ef þú nærð ekki svæðið.

3. Ís eða hiti

Að meðhöndla sársauka og krampa með heitu eða köldu meðferð getur verið afar árangursríkt.

Við þráláta krampa skaltu setja íspoka á vöðvann í 15 til 20 mínútur í einu, nokkrum sinnum á dag. Gakktu úr skugga um að vefja ísnum í þunnt handklæði eða klút svo að ísinn sé ekki beint á húðinni.

Hitapúði á svæðinu getur einnig verið árangursríkur í 15 til 20 mínútur í senn, en fylgdu þessu með íspoka. Þetta er vegna þess að þó að hiti líði vel fyrir verkjum, getur það versnað bólgu. Ís mun róa bólguna.

Aðrir hitamöguleikar fela í sér heitt bað, heita sturtu eða heitan pott eða heilsulind ef þú hefur aðgang að slíku, sem allt getur hjálpað til við að slaka á vöðvunum.

4. Vökvun

Þegar þú ert með krampa skaltu prófa að drekka vatn.

Vertu viss um að halda þér vökva til að koma í veg fyrir krampa, sérstaklega ef þú ert að æfa eða ef heitt er í veðri.

Þó að ráðleggingar um hversu mikið vatn þú ættir að drekka eru mismunandi eftir hlutum eins og þörfum hvers og eins, athöfnum, lífsstíl og veðri, þá eru hér nokkrar upphæðir til að fara eftir.

Nægilegt vatnsmagn og jafngildar mælingar

Matvæla- og næringarráð gaf út skýrslu árið 2004 sem inniheldur almennar leiðbeiningar um heildar vatnsneyslu, þar með talið vatnið sem þú færð úr mat og drykkjum.

Í skýrslunni kom fram að um 80 prósent af vatninu sem við þurfum er hægt að taka í drykki, þar með talið venjulegt vatn og 20 prósent úr mat sem við borðum.

5. Væg hreyfing

Sumir komast að því að þeir geta komið í veg fyrir krampa á fótum á nóttunni (sem geta komið fyrir hjá allt að 60 prósent fullorðinna) með því að gera smá létta hreyfingu áður en þeir fara að sofa.

Nokkur dæmi um létta hreyfingu eru meðal annars:

• skokka á sínum stað
• að ganga upp og niður stigann
• að hjóla á kyrrstæðu hjóli í nokkrar mínútur
• nota raðvél í nokkrar mínútur
• skoppar á trampólíni

Þó létt hreyfing geti hjálpað, getur hófleg eða mikil hreyfing haft áhrif á svefn þinn, svo þú vilt forðast það rétt fyrir svefn.

6. Lyf án lyfseðils

Það er ýmislegt sem þú getur tekið um munninn sem getur hjálpað til við vöðvakrampa:

• Bólgueyðandi gigtarlyf. OTC-bólgueyðandi bólgueyðandi lyf (NSAID) koma oft léttir með því að draga úr bólgu og verkjum.
• Súrsusafi. Að drekka lítið magn af súrum gúrkum léttir að sögn krampa vöðva innan 30 til 35 sekúndna. Þetta er talið virka með því að endurheimta jafnvægi á raflausnum.
• Fæðubótarefni. Salttöflur, B-12 vítamín og magnesíumuppbót eru notuð af sumum til að meðhöndla og koma í veg fyrir vöðvakrampa. Það er mikilvægt að hafa í huga að það eru takmarkaðar vísbendingar sem sýna að þær skili árangri.
• Náttúrulegir vöðvaslakandi. Náttúruleg vöðvaslakandi lyf eru ma að drekka kamille te, bæta capsaicin við matinn og bæta svefn þinn.

7. Útvortis krem ​​sem eru bólgueyðandi og verkjastillandi

Lyf sem létta verk án lyfseðils geta hjálpað. Þetta felur í sér vörur sem innihalda lidókain, kamfór eða mentól (til dæmis vörur frá Tiger Balm og Biofreeze).

Mýkjandi hlaup úr curcuma longa (túrmerik) og sellerífræi hjálpar að sögn við sársauka og bólgu í vöðvakrampa.

Kauptu staðbundin verkjalyfjakrem hér.

8. Oföndun

Í yfirlitsgrein frá 2016 um krampa var greint frá athugunarrannsókn með þremur þátttakendum sem notuðu oföndun með 20 til 30 andardráttum á mínútu til að leysa krampa sem tengdust hreyfingu.

Oföndun er þegar þú andar erfiðara og hraðar en venjulega. Ef þú ert með kvíða getur oföndun ekki verið góður kostur fyrir þig, þar sem það getur valdið læti.

9. Lyfseðilsskyld lyf

Ef þú ert með viðvarandi vöðvakrampa, sérstaklega ef hann er alvarlegur, gæti læknirinn ávísað vöðvaslakandi eða verkjalyfjum.

Vöðvaslakandi lyf sem notuð eru við vöðvakrampa eru kölluð miðlæg verkandi beinvöðvaslakandi lyf (SMR) og er oft aðeins ávísað í 2- til 3 vikna tímabil.

Að hitta lækni

Ef vöðvakrampar eru tíðir, eða ef sársauki truflar daglegt líf þitt, er gott að leita til læknis.

Ef þú pantar tíma fyrir vöðvakrampa getur læknirinn þinn:

• taka sjúkrasögu
• spyrðu þig um einkenni þín
• spurðu um mataræðið og lyf eða fæðubótarefni sem þú tekur
• framkvæma líkamspróf

Þeir vilja útiloka allar aðrar læknisfræðilegar aðstæður eða ástæður sem geta haft áhrif á vöðvakrampa.

Þeir geta pantað myndrannsóknir til að kanna mögulegar aðstæður, svo sem beinbrot, eða skipað blóðrannsóknum til að leita að merkjum fyrir aðrar aðstæður.

Læknirinn þinn gæti vísað þér í sjúkraþjálfun til að hjálpa þér að styrkja tiltekið vöðvamengi eða til að fá sveigjanleika og teygjuæfingar.

Ef krampar þínir eru langvarandi og sársaukafullir geta þeir ávísað lyfseðilsskyldum lausnum.

Aðrir möguleikar

Ef krampar þínir eru í bakinu skaltu íhuga að sjá kírópraktor. Þeir geta veitt þér nokkrar markvissar meðferðir og æfingar til að létta vöðvakrampa.

Faglegur nuddari getur einnig hjálpað.

Vöðvakrampi veldur

Nákvæm vélbúnaður sem veldur vöðvakrampum er ekki viss. Algengir kallar eru meðal annars:

• vöðvaþreyta vegna hreyfingar
• ofþornun eða raflausnartap
• lágt magn kalsíums, magnesíums, kalíums og natríums
• sum lyf, svo sem statín
• sum sjúkdómsástand, svo sem sykursýki, Parkinsonsveiki, hjarta- og æðasjúkdóma og skorpulifur
• Meðganga
• taugaskemmdir
• fyrri meiðsli

Oftast eru vöðvakrampar merktir sjálfvaknir - sem þýðir að þeir hafa enga greinda orsök.

Að koma í veg fyrir vöðvakrampa

Sönnunargögnin eru misjöfn um árangur lækninga til að koma í veg fyrir vöðvakrampa.

Ef þú ert almennt heilbrigður og ert með stöku vöðvakrampa, mælum sérfræðingar með:

• halda vökva
• stunda létta teygju fyrir og eftir æfingu
• borða hollt mataræði

Að nota kinesio borði eða þjöppunarsokka getur hjálpað til við að koma í veg fyrir vöðvakrampa í fótum þínum, samkvæmt lítilli rannsókn á hlaupurum.

Þú gætir viljað halda skrá yfir hvenær þú færð vöðvakrampa til að sjá hvort það tengist tiltekinni virkni. Breyting á þeirri starfsemi gæti komið í veg fyrir krampa í framtíðinni.

Til dæmis:

• Færðu krampa í bakið eftir að þú hefur verið að lesa í rúminu?
• Krampar í fótunum ef þú hefur setið eða staðið á einum stað í langan tíma?
• Leiðir þú í þröngum skóm eða háum hælum til krampa í tánum?
• Í hvaða stöðu hefur þú sofið?

Að svara þessum spurningum getur hjálpað þér að átta þig á því hvað gæti valdið vöðvakrampum þínum.

Takeaway

Vöðvakrampar eru venjulega stuttir og góðkynja. Sjálfsmeðferð, sérstaklega teygja, virkar fyrir flesta.

Ef þú ert með krampa oft, eða ef þeir eru mjög sársaukafullir, skaltu leita til læknis til að komast að því hvað kallar krampana af stað.