Hvernig á að forðast ógleði eftir æfingu

Efni.

• Ógleði og hreyfing
• Byrjar eða endar of skyndilega
• Að borða og drekka fyrir æfingu
• Tegund líkamsþjálfunar
• Að æfa í hitanum
• Að vinna hörðum höndum
• Takeaway

Ógleði og hreyfing

Hreyfing hefur svo marga ótrúlega kosti fyrir líkamlega, andlega og tilfinningalega heilsu okkar.

En það er ekki alltaf auðvelt að passa það í áætlun okkar. Þegar við æfum er mikilvægt að við uppskerum jákvæðan ávinning og forðumum neikvæð áhrif. Helst ættum við að hlakka til að vinna okkur og við ættum að vera líkamlega fær um að gera það.

Ógleði eftir líkamsrækt er nokkuð algeng neikvæð aukaverkun en auðvelt er að forðast það í mörgum tilvikum.Og við skulum horfast í augu við það: Suma daga þegar við finnum fyrir lítilli orku getur minnkað líkurnar á því að líða hræðilegt eftir það.

Byrjar eða endar of skyndilega

Þú ættir að hita upp og kólna fyrir og eftir líkamsþjálfun til að teygja vöðva og létta hjartsláttartíðni inn og út úr markmiðssvæðum til að forðast meiðsli. Hér er önnur ástæða: Að byrja eða hætta of hratt getur valdið ógleði.

Rétt eins og vöðvarnir og liðirnir geta líffæri okkar fundið fyrir skömm með því að byrja eða slíta hreyfingu skyndilega, svo byrjaðu alltaf á hægari hraða og vertu viss um að kólna.

Að borða og drekka fyrir æfingu

Ógleði kemur einnig fram við áreynslu vegna þess að blóð sem flæðir í meltingarveginn og magann er vísað til vöðvanna sem við erum að vinna, þannig að hægja á meltingunni og valda óþægindum.

Ef þú borðaðir jafnvel innan tveggja klukkustunda frá því þú varst að æfa þig, getur minnkun flæðis í meltingarveginum aukið tilfinningu ógleði eða svima sem orsakast af ofþornun, sem leiðir oft ekki aðeins til ógleði heldur veiktist í raun.

Að forðast að borða rétt áður en þú vinnur út er eitthvað sem flestir vita að gera. En matur sem er mikið í fitu og próteini getur tekið tvöfalt lengri tíma að melta en auðveldari melt matvæli, eins og ristað brauð eða banana. Það gerir þá líklegri til að valda ógleði.

Þú vilt ekki borða of mikið fyrir líkamsrækt óháð mat, en matur sem auðveldara er að melta verður betri fyrir líkamsþjálfun. Og reyndu að borða um það bil þrjár klukkustundir áður en þú byrjar.

Þó að þú viljir vera vökvaður, vilt þú heldur ekki ofveita. Of mikið vatn þynnir í raun salta magn þitt, sem veldur blóðnatríumlækkun, lágum natríumþéttni í blóði. Og þú giskaðir á það: Þetta getur leitt til ógleði.

Hvað sjóðir það? Ekki drekka óeðlilega mikið af vatni áður en þú vinnur og veldu mat sem meltir hraðar nokkrum klukkustundum áður en þú byrjar að æfa.

Tegund líkamsþjálfunar

Sérstaklega ákafur eða hopp líkamsrækt, eins og að hlaupa, er líklegri til að valda ógleði.

Þessi er nokkuð grundvallaratriði: Allt sem er ennþá í maganum sem meltist meðan þú vinnur að því, verður að ryðja sér til rúms (og það frekar þegar æfingarstyrkur eykst).

Þú getur líka íhugað að skipta um núverandi æfingu fyrir eitthvað sem mun skoppa þig í kringum minna. Skiptu til dæmis sporöskjulaga við hlaup eða hjólreiðar innanhúss fyrir Zumba. Ef þú hefur ekki fengið mikinn vökva með öllu því sem þú borðaðir skaltu taka litla sopa af vatni til að sjá hvort það hjálpar.

Að æfa í hitanum

Hiti veldur því að við svitum, sem getur verið frábær leið til að afeitra og hjálpa okkur að líða eins og við höfum verið í mikilli líkamsþjálfun. En það getur einnig valdið mikilli ofþornun og lágum blóðþrýstingi, sem leiðir til lækkunar á blóðflæði.

Í upphituðum jógatímum hvetja kennarar oft nemendur til að taka eins mörg hlé og þeir þurfa og halda vökva. Vertu viss um að gera þetta! Ef þú ert að vinna úti og það er sérstaklega heitt, vertu viss um að þú hafir vatn með þér og haltu áfram að vökva allan líkamsþjálfunina.

Hægðu líka hér og þar til að jafna þig aðeins og kólna. Ef þú skiptir um það með auknum styrk, getur líkamsþjálfunin verið svipuð HIIT líkamsþjálfun, eða þjálfun með mikilli hlé, sem brennir fleiri kaloríum en að vera á einum hraða allan tímann.

Að vinna hörðum höndum

Algeng ástæða fyrir að líða illa eftir æfingu er einfaldlega að reyna að þrýsta á sjálfan þig of mikið þegar líkami þinn er ekki tilbúinn fyrir það.

Hvort sem þú ert bara að byrja eða vinna sex sinnum í viku, þá æfirðu á þínu eigin stigi. Það þýðir ekki að þú ættir ekki að þrýsta á þig til að komast á nýtt stig, heldur gerðu það vandlega.

Talaðu við lækni, þjálfara eða sérfræðing um hvað þú ert að reyna að gera. Þeir geta hjálpað þér að finna út hvernig þú getur ýtt þér á nýtt stig án þess að henda þér í líkamsþjálfun sem þú ert ekki tilbúinn fyrir.

Ef þú ýtir sjálfum þér of langt yfir mörk þín getur það leitt til alls kyns vandamála, þar á meðal meiðsla og þenningar á vöðvum og liðum. Það er ekki góð hugmynd að ýta á þig án hjálpar af mörgum ástæðum, þar sem ógleði er bara ein.

Takeaway

Flestum finnst yndislegt þegar þeir eru búnir að æfa. Endorfínurnar okkar eru að dæla, við náum einhverju og við erum einn dagur, ein líkamsþjálfun, nær líkamsræktarmarkmiðunum okkar.

Þegar við höfum neikvæð viðbrögð við líkamsrækt getur það dregið úr löngun okkar til að æfa og ef það fær okkur til að hætta getur skyndileg skortur á líkamsrækt haft áhrif á áherslur okkar, hamingju, svefn og svo framvegis.

Fyrir venjulega æfinga er ógleði eftir líkamsþjálfun líklegast sambland af ofangreindum þáttum, svo að hafa allt ofangreint í huga og prófa sambland af tillögunum mun oft hjálpa.

Ef ógleði þín er sérstaklega mikil eða gengur ekki hjá neinu af ofangreindu skaltu ráðfæra þig við lækni.