Nýjar rannsóknir sýna að kalsíumuppbót hjálpar í raun ekki beinunum þínum

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú hefur vitað frá því að þú varst krakki að þú ættir að drekka mjólkina þína til að verða stór og sterk. Hvers vegna? Kalsíum hjálpar til við að styrkja beinin og draga úr hættu á beinbrotum. Reyndar hafa rannsóknir byrjað að eyðileggja þessa hugmynd, þar á meðal tvær nýjar rannsóknir, sem birtar voru í BMJ, sem sýna ráðlagðan dagskammt, 1.000 til 1.200 mg af kalsíum, skilar ekki raunverulegum ávinningi fyrir beinin okkar.

Í fyrstu rannsókninni skoðuðu vísindamenn á Nýja-Sjálandi beinþéttleika karla og kvenna eldri en 50 ára og komust að því að á fimm ára tímabili höfðu þeir sem tóku ráðlagðan skammt af kalsíumuppbótum aðeins 1 til 2 prósent aukningu á heilsu beina- ekki læknisfræðilega marktækur til að segja að það hjálpi til við að koma í veg fyrir beinbrot, að sögn vísindamanna. Rannsakendur fóru einnig í gegnum fyrri rannsóknir á kalsíuminntöku og beinbrotahættu til að kanna réttmæti þess að aukin kalsíumneysla dregur úr hættu á beinbrotum. Niðurstaðan? Gögn sem styðja þessa hugmynd eru veik og í ósamræmi með engar sannfærandi vísbendingar um að 1.200 mg af kalsíum-hvort sem það er frá náttúrulegum fæðuuppbót eða fæðubótarefni-muni gagnast beinheilsu þinni.

Þessar fréttir koma eftir aðra rannsókn á BMJ á síðasta ári komst að því að of mikil mjólk gæti í raun meiða beinheilsu okkar, þar sem þeir sem drukku meira af mjólk voru með hærra oxunarálag, sem getur valdið alvarlegum hjartasjúkdómum og í raun verið með meiri tíðni beinbrota.

Ertu með rugl?

Jæja, samkvæmt nýjustu greiningum hafa fyrri rannsóknir sem byggt hafa verið upp fyrir kalsíum haft annan af tveimur göllum: Annaðhvort hefur verið framkvæmt í fámennri stofnun sem var þegar í hættu á beinbrotum eða aukning beinþéttleika var léleg, rétt eins og það sem fyrsta nýsjálenska rannsóknin komst að. Það er ekki þar með sagt að allar misvísandi rannsóknir séu ógölluð - jafnvel 2014 rannsóknin fann skaðleg tengsl í mjólk, ekki í kalsíum sérstaklega. (Spyrðu megrunarlækninn: Hættur við mjólk.)

„Því miður þegar tíminn þróast í heimi heilbrigðisvísinda, þá eru margar misvísandi rannsóknir, en þú verður bara að taka allt með salti,“ segir Lisa Moskovitz, næringarfræðingur í New York, RD Jafnvel þótt bætt kalsíum státi ekki af neinu bætt við ávinningi beina, það er enn mikilvægt næringarefni, sérstaklega fyrir þyngdarstjórnun, PMS stjórn og jafnvel forvarnir gegn brjóstakrabbameini, bætir hún við, svo þú ættir samt að fyllast, bara af öðrum ástæðum.

Hún mælir með því að miða við tvo til þrjá skammta af kalsíum á dag (u.þ.b. 1.000 mg), sem auðvelt er að skora náttúrulega með mat sem er ekki mjólkurvörur eins og möndlur, appelsínur og dökkt laufgrænmeti eins og spínat. Nema þú sért í áhættuhópi eins og konum eftir tíðahvörf, þá er líklega of mikið að taka fæðubótarefni eða lauma inn fleiri skömmtum.

Umsögn fyrir