Jogger's Nipple: 8 leiðir til að koma í veg fyrir chafing

Efni.

• Hvað er geirvörtinn?
• Hver fær það?
• 1. Notaðu smurolíu á geirvörturnar
• 2. Notaðu rétt föt
• 3. Prófaðu talkúmduft á geirvörtunum
• 4. Berið sárabindi
• 5. Notaðu íþróttaháðu
• 6. Slepptu treyjunni
• 7. Hreinsið skafta geirvörtur
• 8. Berið krem ​​á
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er geirvörtinn?

Chafing er algeng kvörtun fyrir hlaupara. Þessi óþægilega erting gerist þegar núningur er á milli húðar og efna eða húðar og húðar. Einn staður sem hlauparar upplifa gjarnan gabb eru geirvörturnar. Þessi tegund af niðursveiflu er svo algeng að hún er stundum kölluð „jogger's geippi.“

Hver fær það?

Geirvörtur Jogger er algengari hjá fólki sem hleypur langar vegalengdir, sérstaklega í köldu veðri þegar líklegra er að geirvörtur séu uppréttir.

Ein rannsókn kom í ljós að 35,7 prósent fólks sem hlupu 40 mílur á viku eða meira upplifðu geirvörtusopa, en aðeins 3,6 prósent þeirra sem hlupu 15 mílur á viku eða minna gerðu það.

Þrátt fyrir að hlauparar í geirvörtum séu oft mál fyrir hlaupara, þá geturðu hindrað og meðhöndlað það með þessum átta ráðum.

1. Notaðu smurolíu á geirvörturnar

Smurefni mynda verndandi hindrun og hjálpa til við að draga úr núningi milli skyrtu og geirvörtna. Skyrtan þín getur rennt yfir smurefnið auðveldara en hún rennur yfir húðina. Prófaðu að nota lítinn flís af jarðolíu hlaupi til að húða geirvörturnar.

Verslaðu jarðolíu hlaup.

2. Notaðu rétt föt

Föt geta skipt miklu máli í geirvörtunni. Bómullarskyrtur og skyrtur með gúmmíuðum merkimyndum yfir brjóstið geta nuddað og valdið meiri skafningi. Blautur skyrta, eins og frá sviti, getur einnig gert gabbið verra.

Tilbúinn, rakaeyðandi bolur getur hjálpað þér að halda þér þurrum og eru ólíklegri til að pirra geirvörturnar þínar. Að klæðast vel búin skyrtu getur einnig hjálpað til við að draga úr núningi á milli fötanna og húðarinnar þar sem hún mun vera á sínum stað.

Verslaðu rakaeyðandi boli.

3. Prófaðu talkúmduft á geirvörtunum

Talk er steinefni sem gleypir raka þegar það er í duftformi. Þurr geirvörtur eru líklegri til að þvo, svo þú getir prófað að hylja geirvörturnar með talkum eða alumn dufti til að halda þeim þurrum. Þetta hjálpar einnig til við að draga úr núningi.

Verslaðu talkúmduft.

4. Berið sárabindi

Að búa til hindrun milli húðar þíns og skyrtu er ein leið til að draga úr núningi og minnka líkurnar á geislameðferð í geirvörtum. Margir hlauparar nota sárabindi eða límbandi yfir geirvörturnar til að búa til þessa hindrun.Sum fyrirtæki búa jafnvel til sérstakt borði fyrir hlaupara til að nota á geirvörturnar.

Verslaðu hlífðarhlífar á geirvörtum.

5. Notaðu íþróttaháðu

Íþróttabrjóstahaldari er önnur leið til að mynda hindrun og bæta við padding milli skyrtu og geirvörtum til að draga úr núningi. Reyndar eru konur sem hlaupa án bras venjulega líklegri til að vera með skafthögg en þær sem hlaupa með þær.

Gakktu bara úr skugga um að þú hafir rétta tegund af brjóstahaldara. Hálf tilbúið, mjúkt, þétt íþróttaháls eru best til að koma í veg fyrir skaðsemisvandamál.

Verslaðu íþróttabása.

6. Slepptu treyjunni

Ertu að leita að auðveldri leið til að draga úr núningi? Fyrir karla geturðu sleppt skyrtu alveg. Engin skyrta þýðir að það er ekkert að nudda á geirvörturnar þínar. Gakktu bara úr skugga um að veðrið sé við hæfi til að verða skyrtalaust - smá skafstur er almennt betri en frostpinnar.

7. Hreinsið skafta geirvörtur

Stundum gerast klöppaðar geirvörtur þrátt fyrir bestu viðleitni þína. Þegar þeir gera það er mikilvægast að meðhöndla þá rétt. Þannig halda þeir ekki áfram að pirrast eða verða sársaukafullari.

Það fyrsta sem þarf að gera er að hreinsa viðkomandi svæði, sérstaklega ef geirvörturnar eru nægar skafðar til að blæða. Hreinsið það varlega með vatni og mildri sápu. Gakktu síðan úr skugga um að svæðið þorni alveg til að forðast meiri skafningu.

8. Berið krem ​​á

Stera krem, svo sem hýdrókortisón, getur hjálpað til við að draga úr bólgnum eða bólgnum geirvörtum. Ef geirvörturnar eru sprungnar gætirðu þurft sýklalyfjakrem til að hjálpa þeim að lækna. Hyljið þau á meðan þau gróa til að koma í veg fyrir frekari niðursveiflu.

Verslaðu hýdrókortisón og sýklalyf krem.

Aðalatriðið

Brjóstvörtur geirvörtunnar, stundum kallaður geirvörtur geimsins, gerist þegar núningin á milli geirvörtunnar og skyrtu eða brjóstahaldar veldur skafti. Það getur verið sársaukafullt, en það er líka hægt að forðast það með smá undirbúningi.