Hvað er Noni safi? Allt sem þú þarft að vita

Efni.

• Næringarinnihald
• Inniheldur öflug andoxunarefni
• Hugsanlegur ávinningur af noni safa
• Getur dregið úr frumuskemmdum af tóbaksreyk
• Getur stutt hjartaheilsu hjá reykingamönnum
• Getur bætt þol meðan á hreyfingu stendur
• Getur létt á verkjum hjá fólki með liðagigt
• Getur bætt ónæmisheilsu
• Skammtar, öryggi og aukaverkanir
• Sykurríkur
• Aðalatriðið

Noni safi er suðrænn drykkur unninn úr ávöxtum Morinda citrifolia tré.

Þetta tré og ávextir þess vaxa meðal hraunstrauma í Suðaustur-Asíu, sérstaklega í Pólýnesíu.

Noni (borið fram NO-nee) er klumpur, mangóstór ávöxtur sem er gulur á litinn. Það er mjög biturt og hefur greinilegan lykt sem stundum er borið saman við stinkandi osta.

Pólýnesískar þjóðir hafa notað noni í hefðbundnum þjóðlækningum í yfir 2.000 ár. Það er almennt notað til að meðhöndla heilsufarsleg vandamál eins og hægðatregða, sýkingar, verkir og liðagigt ().

Í dag er noni aðallega neytt sem safa blanda. Safinn er pakkaður með öflugum andoxunarefnum og getur haft nokkra heilsufarslegan ávinning í för með sér.

Þessi grein veitir allt sem þú þarft að vita um noni safa, þar með talin næringarefni hans, hugsanlegan heilsufar og öryggi.

Næringarinnihald

Næringarinnihald noni safa er mjög mismunandi.

Ein rannsókn greindi 177 mismunandi tegundir af noni safa og fann verulegan næringarbreytileika meðal þeirra ().

Þetta er vegna þess að noni safa er oft blandað saman við annan ávaxtasafa eða bætt sætuefni til að fela biturt bragð og vonda lykt.

Sem sagt, Tahitian Noni Juice - framleitt af Morinda, Inc. - er vinsælasta vörumerkið á markaðnum og mikið notað í rannsóknum. Það samanstendur af 89% noni ávöxtum og 11% þrúgum og bláberjasafaþykkni (3).

Næringarefnin í 3,5 aura (100 ml) af Tahitian Noni safa eru (3):

• Hitaeiningar: 47 hitaeiningar
• Kolvetni: 11 grömm
• Prótein: minna en 1 grömm
• Feitt: minna en 1 grömm
• Sykur: 8 grömm
• C-vítamín: 33% af daglegu inntöku (RDI)
• Bíótín: 17% af RDI
• Folate: 6% af RDI
• Magnesíum: 4% af RDI
• Kalíum: 3% af RDI
• Kalsíum: 3% af RDI
• E-vítamín: 3% af RDI

Eins og flestir ávaxtasafi, inniheldur noni safi aðallega kolvetni. Það er ríkt af C-vítamíni, sem er nauðsynlegt fyrir heilsu húðar og ónæmis ().

Að auki er það frábær uppspretta lífræns efnis og fólats - B-vítamín sem gegna mörgum mikilvægum hlutverkum í líkama þínum, þar á meðal að hjálpa til við að breyta mat í orku ().

Næringarsnið noni safa er mismunandi eftir tegundum. Almennt veitir noni safi mikla uppsprettu C-vítamíns, bíótíns og fólats.

Inniheldur öflug andoxunarefni

Noni safi er þekktur fyrir mikið magn af andoxunarefnum.

Andoxunarefni koma í veg fyrir skemmdir á frumum af völdum sameinda sem kallast sindurefni. Líkami þinn krefst heilbrigðs jafnvægis andoxunarefna og sindurefna til að viðhalda bestu heilsu ().

Vísindamenn gruna að mögulegur heilsufarslegur ávinningur af noni safa sé líklega tengdur við öfluga andoxunar eiginleika þess (, 8,).

Helstu andoxunarefni í noni safa eru beta karótín, íríóíð og vítamín C og E (,).

Sérstaklega sýna Iridoids sterka andoxunarvirkni í rannsóknum á tilraunaglösum - þó að meiri rannsókna sé þörf til að staðfesta áhrif þeirra á menn ().

Engu að síður benda rannsóknir til þess að mataræði sem er ríkt af andoxunarefnum - eins og þau sem finnast í noni safa - geti dregið úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og sykursýki (,).

Noni safa er pakkað með andoxunarefnum, þar með talið íídóíðum, sem geta veitt fjölmarga heilsubætur.

Hugsanlegur ávinningur af noni safa

Noni safi hefur ýmsa mögulega kosti. Það er samt mikilvægt að hafa í huga að rannsóknir á þessum ávöxtum eru tiltölulega nýlegar - og fleiri rannsókna er þörf á mörgum af þessum heilsufarslegum áhrifum.

Getur dregið úr frumuskemmdum af tóbaksreyk

Noni safi getur dregið úr frumuskemmdum - einkum af tóbaksreyk.

Útsetning fyrir tóbaksreyk myndar hættulegt magn af sindurefnum. Of mikið magn getur valdið skemmdum á frumum og leitt til oxunarálags ().

Oxunarálag tengist mörgum kvillum, þar á meðal hjartasjúkdómum, sykursýki og krabbameini. Rannsóknir sýna að neysla matvæla sem eru rík af andoxunarefnum geta dregið úr oxunarálagi (,,,).

Í einni rannsókninni voru stórum tóbaksreykingum gefnir 4 aurar (118 ml) af noni safa á dag. Eftir 1 mánuð fundu þeir fyrir 30% fækkun tveggja algengra sindurefna miðað við grunngildi þeirra ().

Tóbaksreykur er einnig þekktur fyrir að valda krabbameini. Ákveðin efni úr tóbaksreyk geta bindst frumum í líkama þínum og leitt til æxlisvaxtar (,).

Noni safi getur dregið úr magni þessara krabbameinsvaldandi efna. Í tveimur klínískum rannsóknum kom í ljós að drekka 4 aura (118 ml) af noni safa daglega í 1 mánuð minnkaði magn krabbameinsvaldandi efna í tóbaksreykingum um 45% (,).

Samt sem áður, noni safi neitar ekki öllum neikvæðum heilsufarsáhrifum reykinga - og ætti ekki að teljast hann í staðinn fyrir að hætta.

Getur stutt hjartaheilsu hjá reykingamönnum

Noni safi getur stutt hjartaheilsu með því að lækka kólesterólmagn og draga úr bólgu.

Kólesteról hefur margar mikilvægar aðgerðir í líkama þínum, en ákveðnar tegundir umfram geta aukið hættuna á hjartasjúkdómum - sem og langvarandi bólga (,,).

Ein rannsókn leiddi í ljós að drekka allt að 6,4 aura (188 ml) af noni safa á dag í 1 mánuð dró marktækt úr heildar kólesteróli, LDL (slæmu) kólesterólgildi og bólgueyðandi blóðmerki C-hvarfpróteini ().

Viðfangsefni rannsóknarinnar voru miklir sígarettureykingamenn og því er ekki hægt að alhæfa niðurstöðurnar fyrir öllum. Vísindamenn gruna að andoxunarefni noni safa geti dregið úr háu kólesterólmagni af völdum reyktóbaks ().

Sérstök 30 daga rannsókn gaf reykingafólki 2 aura (59 ml) af noni safa tvisvar á dag. Þátttakendur upplifðu ekki marktækar breytingar á kólesterólgildum (25).

Þessar niðurstöður benda til þess að kólesteróllækkandi áhrif noni safa geti eingöngu átt við stóra sígarettureykingamenn.

Sem sagt, frekari rannsókna á noni safa og kólesteróli er þörf.

Getur bætt þol meðan á hreyfingu stendur

Noni safi getur bætt líkamlegt þrek. Reyndar töldu Kyrrahafseyjar að át noni ávaxta styrkti líkamann í löngum veiðiferðum og siglingum ().

Nokkrar rannsóknir sýna jákvæð áhrif þess að drekka noni safa meðan á æfingu stendur.

Sem dæmi má nefna að ein 3 vikna rannsókn gaf langhlaupurum 3,4 aura (100 ml) af noni safa eða lyfleysu tvisvar á dag. Hópurinn sem drakk noni safa upplifði 21% aukningu í meðaltíma til þreytu, sem bendir til bætis þols (26).

Aðrar rannsóknir á mönnum og dýrum greina frá svipuðum niðurstöðum við notkun noni safa til að berjast gegn þreytu og bæta þol (,).

Aukningin á líkamlegu þoli í tengslum við noni safa er líklega tengd andoxunarefnum þess - sem getur dregið úr skemmdum á vöðvavef sem venjulega á sér stað við æfingar ().

Getur létt á verkjum hjá fólki með liðagigt

Í yfir 2000 ár hafa noni ávextir verið notaðir í hefðbundnum þjóðlækningum vegna verkjastillandi áhrifa. Sumar rannsóknir styðja nú þennan ávinning.

Til dæmis, í 1 mánaðar rannsókn tók fólk með hrörnunarliðbólgu í hryggnum 0,5 aura (15 ml) af noni safa tvisvar á dag. Noni safahópurinn tilkynnti um verulega lægri sársaukastig - með algjörum létti á hálsverkjum hjá 60% þátttakenda (28).

Í svipaðri rannsókn tók fólk með slitgigt 3 aura (89 ml) af noni safa daglega. Eftir 90 daga fundu þeir fyrir verulegri lækkun á tíðni og alvarleika liðagigtarverkja, auk bættra lífsgæða (29).

Verkir í liðagigt tengjast oft aukinni bólgu og oxunarálagi. Þess vegna getur noni safi veitt náttúrulega verkjastillingu með því að draga úr bólgu og berjast gegn sindurefnum (,).

Getur bætt ónæmisheilsu

Noni safi getur stutt ónæmisheilsu.

Eins og sumir aðrir ávaxtasafar er hann ríkur af C-vítamíni. Til dæmis pakkar 3,5 aura (100 ml) af Tahitian Noni Juice um 33% af RDI fyrir þetta vítamín.

C-vítamín styður ónæmiskerfið þitt með því að vernda frumurnar þínar gegn sindurefnum og umhverfis eiturefnum ().

Margir aðrir andoxunarefni sem eru í noni safa - svo sem beta karótín - geta einnig bætt ónæmiskerfið.

Ein lítil 8 vikna rannsókn leiddi í ljós að heilbrigt fólk sem drakk 11 aura (330 ml) af noni safa daglega hafði aukna ónæmisfrumuvirkni og lægra magn oxunarálags (,,).

Noni safi hefur fjölmarga mögulega kosti, þar á meðal að auka þol, létta sársauka, styðja við ónæmiskerfið, draga úr frumuskemmdum af völdum tóbaksreykja og aðstoða hjartaheilsu reykingamanna.

Skammtar, öryggi og aukaverkanir

Það eru misvísandi upplýsingar varðandi öryggi noni safa, þar sem aðeins nokkrar rannsóknir á mönnum hafa metið skammta hans og aukaverkanir.

Til dæmis, ein lítil rannsókn á heilbrigðum fullorðnum benti til þess að drekka allt að 25 aura (750 ml) af noni safa á dag sé öruggt ().

En árið 2005 var greint frá nokkrum tilvikum um eituráhrif á lifur hjá fólki sem neytti ekki safa. Matvælaöryggisstofnun Evrópu (EFSA) endurmeti ávöxtinn og komst að þeirri niðurstöðu að noni safi einn valdi ekki þessum áhrifum (,, 36).

Árið 2009 sendi EFSA frá sér aðra yfirlýsingu sem staðfestir öryggi noni safa fyrir almenning. Sérfræðingar EFSA greindu þó frá því að sumir einstaklingar gætu haft sérstakt næmi fyrir eituráhrifum á lifur (37).

Að auki gæti fólk með langvarandi nýrnasjúkdóm eða nýrnabilun viljað forðast noni safa - þar sem það er mikið kalíum og getur leitt til óöruggrar efnasambands í blóði ().

Að auki getur noni safi haft samskipti við ákveðin lyf, svo sem þau sem notuð eru við háum blóðþrýstingi eða þau sem notuð eru til að hægja á blóðstorknun. Af þessum sökum er mikilvægt að hafa samráð við lækninn þinn áður en þú drekkur noni safa.

Sykurríkur

Noni safi getur innihaldið mikið magn af sykri vegna breytileika milli vörumerkja. Það sem meira er, það er blandað saman við annan ávaxtasafa sem eru oft mjög sætir.

Reyndar inniheldur 3,5 aurar (100 ml) af noni safa u.þ.b. 8 grömm af sykri. Rannsóknir sýna að sykursykraðir drykkir eins og noni safi geta aukið hættuna á efnaskiptasjúkdómum, svo sem óáfengum fitulifursjúkdómi (NAFLD) og sykursýki af tegund 2 (39,,).

Þannig getur verið best að drekka noni safa í hófi - eða forðast það ef þú takmarkar sykurinntöku þína.

Noni safi er líklega óhætt að drekka fyrir almenning. Fólk með nýrnavandamál og sem tekur ákveðin lyf gæti þó viljað forðast noni safa. Það getur líka verið mikið af sykri.

Aðalatriðið

Noni safi er unninn úr ávöxtum frá Suðaustur-Asíu.

Það er sérstaklega ríkt af C-vítamíni og getur boðið bólgueyðandi og andoxunarefni ávinning - svo sem verkjastillingu og bætt ónæmisheilsu og hreyfingu þrek. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum.

Hafðu í huga að atvinnuafbrigði er oft blandað við annan safa og getur verið pakkað með sykri.

Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að þrátt fyrir að hafa nokkurn ávinning fyrir reykingamenn ætti ekki að líta á noni safa sem fyrirbyggjandi aðgerðir vegna tóbaks tengdra sjúkdóma eða í staðinn fyrir að hætta.

Á heildina litið er noni safi líklega öruggur. Þú gætir þó haft samband við lækninn þinn ef þú tekur ákveðin lyf eða ert með nýrnavandamál.