Hvað á að gera við svefnleysi á meðgöngu

Efni.

• Hvernig á að berjast gegn svefnleysi á meðgöngu
• Af hverju kemur svefnleysi fram á meðgöngu?

Til að koma í veg fyrir svefnleysi á meðgöngu er mælt með því að barnshafandi konan forðist að fara í mjög hávært og björt umhverfi á nóttunni, stunda athafnir sem stuðla að slökun, svo sem jóga eða hugleiðslu, og leggjast á hverjum degi á sama tíma til að skapa svefnvenjur, það sem auðveldar slökun á líkamanum.

Svefnleysi á meðgöngu er algengara á þriðja þriðjungi meðgöngu vegna hormónabreytinga, en sú staðreynd að kviðurinn er þegar stærri og óþægindi og erfiðleikar við að finna þægilega stöðu fyrir svefn, til dæmis, getur einnig valdið svefnleysi.

Hvernig á að berjast gegn svefnleysi á meðgöngu

Til að berjast gegn svefnleysi á meðgöngu, sem er algengara á þriðja þriðjungi meðgöngu, er mælt með því að konan noti nokkrar venjur, svo sem:

• Forðastu að sofa á daginn, jafnvel þó þú sért þreyttur og syfjaður, þar sem þetta getur leitt til eða versnað svefnleysi á nóttunni;
• Liggja á sama tíma alla daga að búa til svefnvenju sem auðveldar slökun á líkamanum;
• Sofandi þér megin helst að setja kodda á milli fótanna og styðja hálsinn á annan kodda, þar sem svefnleysi á meðgöngu stafar oft af því að þungaða konan reynir að finna þægilega stöðu til að sofa;
• Að æfa jóga eða hugleiðslu að slaka á líkamanum, vegna þess að kvíði, sem venjulega er til staðar á meðgöngu, er ein af orsökum svefnleysis á meðgöngu;
• Hafðu síðustu máltíðina að minnsta kosti 1 klukkustund áður liggja og láta matvæli sem eru hlynnt svefni frekar, svo sem mjólk, hrísgrjón eða banana, til dæmis forðast mat sem erfitt er að melta, svo sem sterkan mat, krydd eða steiktan mat, til dæmis þar sem inntaka þessara matvæla er örvandi og gera það erfitt að framkalla svefn;
• Að fara í sturtu með volgu vatni áður en þú ferð að sofa til að slaka á líkamanum;
• Forðastu að fara á mjög háværa og bjarta staði á kvöldin, svo sem verslunarmiðstöðvar;
• Forðastu að horfa á sjónvarp, vera við tölvuna eða í klefanum eftir kvöldmatinn til að örva ekki heilann;
• Drekkið róandi te, svo sem sítrónu smyrsl eða kamille te, til dæmis, eða ástríðu ávaxtasafi 30 mínútum áður en þú ferð að sofa til að slaka á líkamanum og stuðla að svefni;
• Notaðu lítinn lavender kodda sem hægt er að hita í örbylgjuofni og sofa alltaf með það nálægt andliti eða setja um 5 dropa af lavender ilmkjarnaolíu á koddann, þar sem lavender framkallar svefn og hjálpar til við að draga úr svefnleysi.

Að auki er mikilvægt að konur hafi hollar matarvenjur og stundi líkamsrækt eins og fæðingarlæknir mælir með, þar sem þannig er hægt að berjast gegn svefnleysi á áhrifaríkan hátt. Svefnleysi á meðgöngu er hægt að meðhöndla með lyfjum, en notkun þess ætti aðeins að fara fram undir leiðsögn fæðingarlæknis sem fylgir meðgöngunni.

Af hverju kemur svefnleysi fram á meðgöngu?

Svefnleysi á meðgöngu er nátengt hormónabreytingum sem eiga sér stað á meðgöngu og er því talið eðlilegt. Sjaldgæfara er að konur séu með svefnleysi á fyrsta þriðjungi meðgöngunnar, en það getur þó gerst vegna kvíða vegna meðgöngu.

Svefnleysi er algengara á þriðja þriðjungi, þar sem magn hormóna í hringrás er þegar nokkuð breytt, auk þess sem maginn er stærri, það geta verið verkir og erfiðleikar með að finna þægilega svefnstöðu, með svefnleysi.

Þó svefnleysi á meðgöngu skerði ekki þroska barnsins getur það skaðað heilsu þungaðrar konu, sem verður að sofa að minnsta kosti 8 tíma á dag, þar sem þungaða konan sem sefur ófullnægjandi tíma mun finna fyrir syfju á daginn, einbeitingarörðugleika og pirringur sem endar með að hafa áhrif á líðan þína og skapa kvíða og streitu sem gera svefnleysi verra. Lærðu meira um svefnleysi á meðgöngu.