Hvað sykursýki ætti að borða fyrir hreyfingu

Efni.

• Létt hreyfing - 30 mínútur
• Hófleg hreyfing - 30 til 60 mínútur
• Mikil hreyfing + 1 klukkustund
• Ábendingar fyrir sykursjúka um hreyfingu

Sykursýki ætti að borða 1 gróft brauð eða 1 ávexti eins og mandarínu eða avókadó, til dæmis áður en þú tekur líkamsrækt eins og að ganga, ef blóðsykur hans er undir 80 mg / dl til að koma í veg fyrir að blóðsykur falli of lágt, sem getur valdið svima , þokusýn eða yfirlið.

Mælt er með líkamsrækt ef um er að ræða sykursýki vegna þess að það hjálpar til við að stjórna blóðsykursgildi og kemur í veg fyrir fylgikvilla eins og skemmdir á nýrum, æðum, augum, hjarta og taugum. Hins vegar, til að halda sykursýki í skefjum, er nauðsynlegt að æfa reglulega, um það bil 3 sinnum í viku, og borða almennilega fyrir æfingar.

Létt hreyfing - 30 mínútur

Í æfingum með litla áreynslu sem varir í innan við 30 mínútur, svo sem til dæmis að ganga, ætti sykursjúkurinn að hafa samráð við eftirfarandi töflu:

Hófleg hreyfing - 30 til 60 mínútur

Í æfingum með miðlungs styrkleika og lengd á bilinu 30 til 60 mínútur, svo sem sund, tennis, hlaup, garðyrkju, golf eða hjólreiðar, ætti sykursjúkurinn að hafa samráð við eftirfarandi töflu:

Mikil hreyfing + 1 klukkustund

Í æfingum með mikla áreynslu sem varir í meira en 1 klukkustund, svo sem öflugum fótbolta, körfubolta, skíðum, hjólreiðum eða sundi, ætti sykursjúkur að hafa samband við eftirfarandi töflu:

Líkamsrækt hjálpar til við að stjórna blóðsykri vegna þess að það hefur insúlínlík áhrif. Þess vegna, áður en langtímaæfingar fara fram, getur verið nauðsynlegt að minnka insúlínskammtinn til að forðast blóðsykurslækkun. Í þessum tilfellum ætti sykursýki að hafa samband við lækni til að tilgreina magn insúlíns sem nota á.

Ábendingar fyrir sykursjúka um hreyfingu

Sykursjúkurinn áður en hann æfir ætti að huga að mikilvægum þáttum eins og:

• Hreyfðu þig allavega 3 sinnum í viku og helst alltaf á sama tíma og eftir máltíðir til að stjórna blóðsykursgildum og fylgja;
• Vita hvernig á að bera kennsl á einkenni blóðsykursfalls, það er þegar blóðsykur er undir 70 mg / dl, svo sem máttleysi, sundl, þokusýn eða kaldur sviti. Sjáðu einkenni blóðsykursfalls;
• Taktu alltaf nammi eins og 1 sykurpakka og nokkur sælgæti þegar þú æfir til að borða ef þú ert með blóðsykursfall. Frekari upplýsingar eru á: Skyndihjálp við blóðsykurslækkun;
• Ekki nota insúlín á vöðvana sem þú ætlar að æfa, vegna þess að hreyfing veldur því að insúlín er notað hratt, sem getur valdið blóðsykursfalli;
• Hafðu samband við lækninn ef sykursýki er með tíð blóðsykursfall þegar hann æfir;
• Drekka vatn á æfingu til að þurrka ekki út.

Ennfremur, hvort sem líkamsræktin er, ætti sykursýki aldrei að hefja hana þegar blóðsykurinn er undir 80 mg / dl. Í þessum tilfellum ættirðu að fá þér snarl og hreyfa þig síðan. Að auki ætti sykursýki heldur ekki að hreyfa sig þegar það er of heitt eða of kalt.

Sjá önnur ráð og matartillögur fyrir sykursjúka á: