4 Obliques æfingar til að brenna algerlega kjarnann þinn

Efni.

• Hliðarplanki skást marr
• Æfðu hljómsveitarsnúning á bol
• Vegið tvöfalt marr
• Hengjandi hnéhækkun
• Umsögn fyrir

Með því að einbeita þér að rectus abdominis vöðvunum þínum (það sem flestir hugsa um þegar þeir hugsa „abs“) getur þú fengið sexý sexpakka, en það eru aðrir jafn mikilvægir hlutar kjarnans sem eru svitanna virði. Hittu: skáhallirnar þínar.

Skáhallir þínir-vöðvarnir sem liggja í maga og ef þú ert J.Lo, eru tískubúnaður fyrir bestu útklæddu kjólana þína-bera ábyrgð á því að snyrta mittið og styrkja kjarna þinn fyrir heildarstöðugleika. (Þetta á sérstaklega við um snúningsæfingar og daglegar hreyfingar og verkefni.)

Rétt eins og með þennan eftirsótta sexpakka, þá eru svo margar aðrar æfingar til að vinna skáhalla þína en gamla-en-góða reiðhjólamarið. Ein rannsókn leiddi í ljós að afbrigði af planka með fætur breiðum og einum handlegg sem teygði sig fram virkaði bæði að framan og hliðum kjarnans 27 prósent betur en réttstöðulyftur, eins og við sögðum frá í Sneaky Tips for Toning Your Abs Á hvaða æfingu sem er. Og ekki sleppa hreyfingum þínum í neðri hluta líkamans á „handleggjum og maga“ degi. Æfingar sem kunna að vera miðaðar að rassinum og lærunum krefjast oft mikillar kjarnaátaks og þjóna sem lúmskar magaæfingar - hugsaðu um plyo lunges og eins fóta réttstöðulyftu.

Hefurðu horft fram á skáhalla þína eða vilt bara að einhverjar ákafar skáhreyfingar æfi til að bæta við venjulega rútínu þína? Prófaðu þessar fjórar skáhreyfingar frá fræga þjálfaranum David Kirsch, sem vinnur með J.Lo, plakatstúlkunni fyrir meitlaða kvið. Þeir munu skjóta upp hliðum þínum og styrkja miðjuna þína, stat. (Viltu meiri skábruna? Prófaðu þessar aðrar 10 ská æfingar frá toppþjálfurum.)

Hliðarplanki skást marr

A. Byrjaðu í hliðarplankastöðu, hvíldu á hægri framhandlegg, með vinstri handlegg á bak við höfuðið.

B. Komdu vinstri olnboga inn í átt að maga, farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Æfðu hljómsveitarsnúning á bol

A. Standið með fætur öxlbreidd í sundur. Haltu í æfingarband sem er lykkjuð um rekki eða stöng með báðum höndum í bringuhæð.

B. Snúðu búk og dragðu bandið lárétt yfir líkamann. Farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Vegið tvöfalt marr

A. Lægðu á bakinu með lyfjakúlu milli beygðra hné, kjarninn festur og handleggirnir útréttir með handlóð.

B. Margaðu þér upp, lyftu upp frá öxlum meðan þú lyftir fótum samtímis. Hægt, með stjórn, lækka aftur og endurtaka.

Hengjandi hnéhækkun

A. Hengdu á uppdráttarstöng með handleggjum á axlabreidd í sundur og fætur frá jörðu.

B. Draga saman maga og halda fótum saman, beygðum hnjám og lyfta sér upp í átt að hægri öxl. Neðri bakið niður og beygðu hnén upp að vinstri öxl. Haltu áfram til skiptis.

Umsögn fyrir