Ólympíu-innblástur brautarþjálfunarhugmyndir

Efni.

• Umsögn fyrir

Sem fyrrverandi hlaupari í menntaskóla er ég alltaf spenntur fyrir því að fylgjast með atburðum á vettvangi á Ólympíuleikunum í sumar. Ég mun líka taka þátt í hjartsláttaraðgerðum á Ólympíuleikum Bandaríkjanna sem haldnar eru alla vikuna í Eugene, OR. Spenntur fyrir Ólympíuleikunum eins mikið og ég? Hér eru fjórar leiðir til að komast inn í andann á eigin heimabraut.

1. Spretthlaup: Gerðu hringina aðeins áhugaverðari (og meiri fitusprengingu!) Með því að fella spretttímabil í venjulega rútínu. Prófaðu þessa spretthlaupstíma á brautinni til að byrja að líða ólympískt best.

2. Taktu stigann: Sendu þessum framhaldsskóla P.E. bekkjaræfingar með því að nota bleikurnar sem æfingu. Að hlaupa upp stigann brennir um 100 hitaeiningum á 11 mínútum og mun einnig tóna og styrkja neðri helminginn.

3. Á merki þínu: Viltu krydda hversdagshlaupið þitt? Það er kominn tími til að verða samkeppnishæfur. Nýttu þér brautaruppsetningu brautarinnar þinnar til að fá smá vinsamlega keppni. Hlaupaðu æfingarfélaga þína eða, ef þú ert sjálfur, kepptu við aðra hlaupara þína án þess að þeir viti það jafnvel með því að sjá hvort þú getur farið út fyrir eða farið fram úr þeim - enginn verður vitrari. Ef besti ókunnugur er ekki hlutur þinn, skráðu brautartíma þína til að keppa gegn persónulegu meti þínu. Við höfum fleiri leiðir til að keppa - jafnvel þótt þú sért einn - hér.

4. Neikvæð skipting: Brautin er hið fullkomna umhverfi til að taka alvarlega hlaupin. Að innleiða neikvæða sundrungu eða æfingu í að hlaupa hraðar á seinni hluta hlaupsins í æfingu hjálpar til við að bæta þrek og hraða og er mikilvæg stefna, sérstaklega ef þú ert að æfa fyrir hausthlaup. Að hlaupa í brautarlykkju gerir neikvæðar skiptingar auðveldar; ef þú ert til dæmis að hlaupa þrjá kílómetra skaltu bara auka hraðann þinn eftir sjötta hringinn. Skoðaðu fleiri hugmyndir um að fella neikvæða sundrungu inn í hlaupin þín hér.

Meira frá FitSugar:3 leiðir til að BOSU bolti gerir æfingu þína enn erfiðari

Rétta leiðin til að kæla sig niður eftir hlaup

Vertu samkeppnishæfur og brenndu fleiri hitaeiningar meðan þú keyrir

Umsögn fyrir