Omega-3 og þunglyndi

Efni.

• Lýsi
• Hvað segja rannsóknirnar um omega-3 og þunglyndi
• Omega-3 form og skammtar
• Áhætta og fylgikvillar
• Horfur

Yfirlit

Omega-3 fitusýrur eru ótrúlega mikilvægar fyrir margar aðgerðir í líkamanum. Það hefur verið rannsakað til hlítar varðandi áhrif þess á hjartaheilsu og bólgu - og jafnvel andlega heilsu.

Svo hvað vitum við? Í yfir 10 ár hafa vísindamenn verið að kanna áhrifin sem omega-3 kann að hafa á þunglyndi, svo og aðrar geðrænar og hegðunarlegar aðstæður. Þótt rannsóknirnar séu nokkuð nýlegar og meira þurfi að gera áður en hægt er að taka lokaályktanir, hafa þær verið efnilegar. Flestar rannsóknir sýna að omega-3 geta hjálpað við meðferð á einhvers konar þunglyndi.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um rannsóknina og ávinning og aukaverkanir af omega-3.

Lýsi

Það eru þrjár tegundir af omega-3 í fæðunni og tvær finnast í lýsi: DHA (docosahexaensýra) og EPA (eicosapentaensýra). Þú getur fengið lýsi með því að taka fisk í mataræði þitt eða með viðbót.

Sýnt hefur verið fram á að lýsi og omega-3 sem hluti af hollu mataræði batna eða í sumum tilvikum koma í veg fyrir nokkur heilsufar, þar á meðal hjartasjúkdóma, iktsýki og hátt kólesteról. Aðrar aðstæður eru rannsakaðar og líta út fyrir að þær gætu einnig verið hjálpaðar með omega-3 og lýsi. Þetta felur í sér ADHD auk nokkurra krabbameina.

Það er gott að hafa í huga að lýsi og þorskalýsi er ekki sami hluturinn. Lýsi inniheldur ekki önnur vítamín eins og D og A.

Hvað segja rannsóknirnar um omega-3 og þunglyndi

Heilinn þinn þarf tegund fitusýra sem eru í omega-3 til að geta virkað rétt. Sumir telja að þeir sem finna fyrir þunglyndi hafi kannski ekki nóg EPA og DHA. Þetta er forsendan sem vísindamenn nota þegar þeir kanna mögulegan ávinning af því að nota omega-3 og lýsi til að meðhöndla þunglyndi.

, fóru vísindamenn yfir gögn úr þremur rannsóknum sem notuðu EPA við meðferð þriggja tegunda þunglyndis: endurtekið þunglyndi hjá fullorðnum, þunglyndi hjá börnum og geðhvarfasýki. Mikill meirihluti einstaklinga sem tóku EPA í öllum gerðum sýndu verulega framför og nutu góðs af EPA samanborið við þá sem fengu lyfleysu.

Á omega-3 og þunglyndi sýndi að DHA gæti einnig gegnt mikilvægu hlutverki ásamt EPA við meðferð ýmissa þunglyndis. Þeir sem voru með minniháttar þunglyndi, þunglyndi eftir fæðingu og sjálfsvígshugsanir höfðu lægra magn af EPA og DHA. Þessar rannsóknir sýndu að samsetning EPA og DHA sem fannst í lýsi virtist bæta þunglyndiseinkenni flestra þátttakenda sem prófaðir voru.

Í heild virðast rannsóknir sem gerðar hafa verið fram að þessum tímapunkti jákvæðar fyrir notkun lýsis og omega-3 við meðferð og stjórnun þunglyndis. Flestar rannsóknir viðurkenna þó þörfina fyrir stærri rannsóknir og áframhaldandi rannsóknir á efninu.

Omega-3 form og skammtar

Hægt er að bæta Omega-3 við mataræðið á margvíslegan hátt. Sum þessara eru:

• bæta meiri fiski við mataræðið, sérstaklega lax, silung, túnfisk og skelfisk
• lýsisuppbót
• hörfræolía
• þörungaolía
• canola olíu

Mælt er með því að þú borðir 2-3 skammta af fiski í hverri viku, þar á meðal af ýmsum gerðum. Skammtur fyrir fullorðinn er 4 aurar. Skammtur fyrir barn er 2 aurar.

Skammturinn til að meðhöndla ýmis heilsufar með fæðubótarefnum er mismunandi eftir ástandi og alvarleika þess. Þú ættir að vera viss um að ræða við lækninn þinn um hvaða skammtur hentar þér og áður en þú bætir við einhverju viðbót við heilsufar þitt.

Áhætta og fylgikvillar

Þú ættir ekki að taka meira af omega-3 en læknirinn mælir með þar sem það getur verið skaðlegt heilsu þinni. Of mikið af fitusýrum í omega-3 getur haft neikvæð áhrif á heilsu þína. Þessi neikvæðu áhrif fela í sér:

• aukið LDL kólesteról
• erfiðleikar með að hemja blóðsykursgildi
• meiri blæðingarhætta

Börn og barnshafandi konur geta verið í hættu vegna kvikasilfurs í sumum fiskum og ættu ekki að taka lýsi eða borða ákveðnar tegundir af fiski án þess að ræða fyrst við lækninn. Þegar neytt er ákveðins fisks er meiri hætta á kvikasilfurseitrun. Þessar tegundir fiska fela í sér:

• albacore túnfiskur
• makríll
• sverðfiskur
• tilefish

Ef þú ert með ofnæmi fyrir skelfiski ættirðu að ræða við lækninn áður en þú tekur lýsi. Enn hafa ekki verið gerðar nægar rannsóknir til að ákvarða hvort þau hafi áhrif á ofnæmi þitt eða ekki.

Lýsi og omega-3 fæðubótarefni geta einnig haft samskipti við sum lyf - þar á meðal þau sem eru án lausasölu. Talaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýjum fæðubótarefnum eða vítamínum.

Horfur

Alls hafa rannsóknirnar sem hafa verið gerðar fram að þessum tímapunkti sýnt fram á ávinninginn af því að nota omega-3 og lýsi til meðferðar við ýmsum þunglyndissjúkdómum, ásamt öðrum meðferðum.

Þó að ennþá séu fleiri rannsóknir sem þarf að gera á þessu sviði, eru fyrstu niðurstöður jákvæðar. Þó að það séu fáar aukaverkanir við að fá ráðlagt magn af lýsi og omega-3 í mataræði þitt, þá ætti það að vera eitthvað sem þú ræðir við lækninn þinn. Jafnvel þó að lýsi sé náttúrulegt viðbót ættirðu fyrst að ræða við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að hún hafi ekki samskipti við önnur lyf eða annað læknisfræðilegt ástand.

Fyrir aðrar jurtir og fæðubótarefni geta þetta hjálpað til við meðferð á þunglyndi þínu.