Hvernig á að takast á við einhliða vináttu

Efni.

• Hvernig á að afkóða einhliða vináttu
• Ímynduð höfnun
• Vináttulínan, osfrv.
• Ósagður ósamkomulag
• Ákveðið hvort taka eigi á málinu
• Hvernig á að lækna frá einhliða vináttu
• Umsögn fyrir

Á tímum þegar þörfin fyrir að vera líkamlega fjarlæg hefur trompað margra stelpukvöld getur verið erfitt að viðhalda vináttu, sérstaklega með þeim sem þú varst „hálf-náinn“. Sem slíkir reka vinir stundum í sundur - eitthvað sem er algengt með eða án heimsfaraldurs. Engu að síður getur broddur týndrar eða einhliða vináttu, jafnvel meðal kunningja, enn leitt til þess að þú finnir fyrir hræðslu, meiðslum og kannski svolítið rugli.

Þegar vinur leggur ekki eins mikinn tíma eða fyrirhöfn í sambandið þitt og áður (eða ef þú ert heiðarlegur við sjálfan þig, alltaf), þá er auðvelt að túlka þetta sem höfnun, segir Danielle Bayard Jackson, Flórída. vináttuþjálfari og stofnandi Friend Forward. Svona uppsögn frá vini getur líkt svipað því að vera hugsaður eða fyrrverandi elskhugi hafnað, segir Han Ren, doktor, með leyfi sálfræðings í Austin, Texas. Það sem meira er, rannsóknir sýna að það að vera burstaður af vini getur kallað fram sömu svæði heilans sem eru sett af líkamlegum sársauka. Þýðing: Það er virkilega leiðinlegt.

Jafnvel þó að manneskjan sé ekki í uppnámi út í þig, "sem menn höfum við tilhneigingu til að sérsníða hluti og gera það um okkur," segir Ren. Þess vegna, fyrir sumt fólk, geta sárar tilfinningar frá einhliða vináttu skorið aðeins dýpra. (Tengt: Vísindi segja að vinátta sé lykillinn að varanlegri heilsu og hamingju)

Að hve miklu leyti þú sérhæfir uppsögnina fer eftir mörgum þáttum, þar á meðal fyrri áföllum eða samböndum, segir Ren.Til dæmis, þökk sé fyrri reynslu af höfnun, getur þú fundið að þú hefur tilhneigingu til að leita utanaðkomandi staðfestingar frá öðrum (IRL eða á netinu) til að finna að þú ert verðugur vináttu eða einhver sem fólk vill vera í kringum, útskýrir Cortney Beasley, Psy.D , löggiltur klínískur sálfræðingur í San Francisco, Kaliforníu og stofnandi Put In Black, netvettvangs sem miðar að því að afmynda heilsu- og vellíðunaraðferðir fyrir svarta samfélagið. En "verðugleiki þín sem manneskja er ekki fyrir annað fólk að ákveða," bætir hún við. Að leggja of mikla áherslu á það sem öðrum finnst um þig getur skaðað andlega heilsu þína og almennt sjálfsmat og hvatt til kvíða, streitu og þunglyndishugsana

Svo, hvernig geturðu séð um einhliða vináttu eða það sem líður eins og höfnun frá einhverjum sem þú taldir vera vin? Veistu fyrst að tilfinningar þínar eru gildar en það gæti verið meira um söguna. Hér er hvernig á að afhjúpa hvað er að, ákveða hvort vinskapurinn sé þess virði að bjarga, og gera við og halda áfram.

Hvernig á að afkóða einhliða vináttu

Áður en þú kemst að ályktunum (sekur!), Þá munt þú vilja afhjúpa hvað er í raun og veru með vináttu þína. Þú gætir verið skemmtilega hissa að uppgötva að vinur þinn vantar bara merki þín eða fer í gegnum eigin efni þeirra RN.

Ímynduð höfnun

Vinur þinn er kannski ekki vísvitandi að reyna að drauga þig, segir Jackson. Það eru ekki allir sem ætla að uppfylla væntingar þínar til að segja, hefja samtöl eða viðbragðstíma, svo þú gætir rangtúlkað þennan mismun sem höfnun eða það sem hún kallar „ímyndaða höfnun“. Í raun og veru gæti vinur þinn átt í erfiðleikum með að laga sig að því að viðhalda samböndum í sóttkví eða takast á við annað persónulegt mál sem skiptir athygli þeirra. „Þú rekst ekki á vini og vinnufélaga í venjulegum félagslegum aðstæðum,“ segir Jackson. „Nú, ef vinur vill sjá þig eða tala við þig, þá verður hann að gera áætlun og taka tíma. Faraldurinn neyðir fólk til að endurmynda sambönd sín og hvað þarf til að hlúa að þeim. (Tengd: Hvernig á að takast á við einmanaleika ef þú ert einangraður á meðan kórónavírus braust út)

Vináttulínan, osfrv.

Hins vegar eru tilvik þegar það er ljóst að einhver vill ekki lengur forgangsraða sambandi þínu. Skildu að þetta gæti ekki haft neitt með þig eða viðleitni þína að gera, segir Jackson. Þú og vinur þinn gætir haft mismunandi forgangsröðun eða gætir verið á mismunandi lífsstigum. Vaxandi vinir og reka í sundur er algengt - það er kallað vináttukúrfa - þó að það geri það ekki að verkum að það stingur minna. Vinur þinn gæti verið að ganga í gegnum erfiða tíma eða geðheilsuvandamál og hann hefur ekki burði til að fjárfesta í öðrum. Ef um nýja vináttu er að ræða gæti viðkomandi verið innhverfur og óopinn fyrir því að kanna ný tengsl. (Tengt: Hvernig á að eignast vini sem fullorðinn - og hvers vegna það er svo mikilvægt fyrir heilsuna þína)

Að lokum er sársaukafullur sannleikur að ekki öllum mun líkja við þig og það er allt í lagi. Sumir persónuleikar passa bara ekki vel saman og að knýja fram vináttu mun ekki gera þig hamingjusaman að lokum.

Ósagður ósamkomulag

Það gæti verið beinari ástæða fyrir því að tengingin missti: átök.

Jafnvel þó að vinur þinn taki ekki á móti þér vegna mála, þá geturðu líklega sagt að eitthvað sé að ef þeir eru allt í einu fjarverandi og fjarlægir, aðgerðalausar-árásargjarnar eða útiloka þig vísvitandi frá atburðum eða bjóða, segir Ren. Samt er algengt að þú missir alveg af þessum merkjum þar sem vinur þinn gæti forðast árekstra með því að láta eins og allt sé í lagi. Viðkomandi gæti frekar þegið yfirgefið sambandið í stað þess að taka á málinu. „Þar sem þú býrð í þessum sýndarheimi þar sem þú hefur aðgang að mörgu er auðvelt fyrir fólk að finna að það þurfi ekki að leggja á sig vinnuna eða takast á við streituna sem getur fylgt sambandinu vegna þess að það getur haldið áfram og hitt annað fólk , “útskýrir Beasley.

Ákveðið hvort taka eigi á málinu

Hver sem ástæðan fyrir fallinu er - misskilningur, rangtúlkun, léleg tímasetning, mismunandi forgangsröðun eða bein átök - eina leiðin til að vita fyrir víst hvað gerðist er að tala við vin þinn beint. En ættirðu að gera það? Mun það bjóða upp á lokun? Gera við vináttuna? Eða gera meiri skaða en gagn?

Nokkur atriði sem þarf að huga að, samkvæmt Ren:

• Hefur þú tilfinningalega bandbreidd til að eiga þetta samtal?
• Ertu tilbúinn að leggja aukna orku og vinnu í þessa vináttu?
• Er líklegt að vinurinn eigi þetta samtal við þig? Ef svo er, munu þeir vera heiðarlegir?
• Viltu þessa manneskju í lífi þínu í framtíðinni? Ef svo er, hvers vegna?

Hafðu í huga að vinur þinn gæti ekki verið tilbúinn að hreinsa loftið eða gæti borið tilfinningar þínar undir teppið ef þú talar, svo þú gætir samt ekki fengið lokunina eða svörin sem þú varst að vonast eftir.

Ef þú nærð til þín og vinur þinn samþykkir að spjalla, viltu tjá hvernig þér líður án þess að bera ábyrgð á vini þínum, segir Beasley. Að segja eitthvað eins og "mér finnst leiðinlegt vegna þess að við erum ekki að eyða tíma saman. Ég vil ekki að þér finnist það skylt, ég vildi einfaldlega sjá hvort það væri eitthvað sem við gætum talað um sem gæti hjálpað ástandinu" getur byrjað hlutina, hún segir. Ef þú getur bætt vináttuna, frábært, en „þú gætir áttað þig á því að þetta er ekki einhver sem er persóna mín, þetta er ekki manneskja sem ég vil færa inn í framtíð mína, eða þetta samband þjónar mér ekki eins og sést af hvernig þeir brugðust við tilraunum mínum til að gera við það, “segir Ren. (Tengt: Er vinur þinn „tilfinningaleg vampíra“? Svona á að takast á við eitruð vinátta)

Hvernig á að lækna frá einhliða vináttu

Hvort sem vináttan heldur áfram eða ef þú kemst að einhverri upplausn eru særðar tilfinningar enn líklegur veruleiki. Sem betur fer geturðu sett sársaukann á bak við þig með smá fyrirhöfn og sjálfsást. Hér eru nokkur ráð frá sérfræðingum til að hjálpa þér að byrja á leiðinni til lækninga.

Viðurkenndu tilfinningarnar.

Að bæla niður tilfinningar hefur klístraðar afleiðingar, svo sem villandi gremju eða ertingu sem getur birst með óbeinum hætti eða haft áhrif á önnur sambönd, segir Ren. Taktu í staðinn eftir því hvaða tilfinningar koma upp úr samskiptum þínum (eða skorti á þeim) við þennan vin og viðurkenndu hvernig þér líður - hneykslaður? dapur? reiður?

Gerðu síðan allt sem þú þarft að gera, hvort sem það er að gráta eða bara sitja með sársauka. Vertu þolinmóður við sjálfan þig, leyfðu nægan tíma til að láta þessar tilfinningar vera, hljóðlátar og líða síðan. Þú getur íhugað að tala við annan vin eða meðferðaraðila eða prófað að skrifa í dagbók sem leið til að losa um þyngd þessara tilfinninga. (Tengt: Það eina sem þú getur gert til að vera barngóður við sjálfan þig núna)

Breyttu neikvæðu frásögninni.

Þó að það sé eðlilegt að líða eins og þú sért einhvern veginn sekur um flatlínu einhliða vináttu, þá þýðir það að breyta þeirri frásögn, segir Jackson.

Byrjaðu að fylgjast með þegar þú tekur þátt í neikvætt sjálfsspjall, eins og "talaði ég of mikið?" eða 'er ég ekki nóg?' Taktu eftir því ef þú ert að velta þér upp úr þessum tilfinningum.

Ef neikvæða sjálftalan spilar aftur og aftur í höfðinu á þér, reyndu þá að syngja þá í staðinn, segir Ren. „Það er erfiðara að taka sjálfan þig alvarlega þegar þú ert að syngja eitthvað eins og„ ég er einskis virði “eða„ ég er hræðileg manneskja. “

Tengstu aftur við aðra.

Í stað þess að reyna að „skipta“ út þessum vini skaltu einbeita þér að því að vera einfaldlega tengdur öðrum. Eyddu tíma með fólki sem þú veist að þú getur treyst á (þ.e. traustur frændi eða vinur í grunnskóla) til að minna þig á virði þitt sem vinur og trúnaðarmaður, segir Jackson. Þú verður minnt á vellíðan sem kemur frá gagnkvæmu hollustu samböndum.

Hugsaðu um hvaða lærdóm þú gætir hafa lært.

Þú gætir verið hissa á því að það eru nokkrir góðir hlutir sem koma út úr yfirgefinni einhliða vináttu, segir Ren. Í fyrsta lagi, sorg og sorg undirstrika að sambandið sem þú misstir var þér mikilvægt. Þetta gerir þér kleift að byrja að íhuga hvaða eiginleika sambandsins þú metur, svo þú getur leitað eftir þeim í hvaða framtíðarvináttu sem er, segir Beasley. Haltu fast í þá vonarlegu áminningu að þessi neikvæða reynsla af einhliða vináttu ræður ekki hvernig næsta vinátta þín mun fara.

Umsögn fyrir