Endurskoðun mataræði Optavia: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Mataræði Healthline mataræði: 2,25 af 5
• Hvað er Optavia mataræðið?
• Útgáfur mataræðisins
• Hvernig á að fylgja Optavia mataræðinu
• Upphafsskref
• Viðhaldsstig
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Aðrir hugsanlegir kostir
• Auðvelt að fylgja eftir
• Getur bætt blóðþrýsting
• Býður upp á áframhaldandi stuðning
• Hugsanlegir gallar
• Mjög lítið af kaloríum
• Getur verið erfitt að standa við það
• Getur verið kostnaðarsamt
• Getur verið ósamrýmanlegt öðru matargerð
• Getur leitt til þess að þyngd náist aftur
• Optavia eldsneyti er mjög unnið
• Þjálfarar námsins eru ekki heilbrigðisstarfsmenn
• Matur að borða
• Matur til að forðast
• Dæmi um matseðil
• Aðalatriðið

Mataræði Healthline mataræði: 2,25 af 5

Ef þú hefur ekki gaman af því að elda eða hefur tíma til að búa til máltíðir gætir þú haft áhuga á mataræði sem lágmarkar tíma þinn í eldhúsinu.

Optavia mataræðið gerir einmitt það. Það hvetur til þyngdartaps með blöndu af kaloríulitlum, forpökkuðum vörum, nokkrum einföldum heimatilbúnum máltíðum og stuðningi frá einum þjálfara.

Samt gætirðu velt því fyrir þér hvort það sé öruggt og hvort það hafi einhverja ókosti.

Þessi grein fer yfir kosti og galla Optavia mataræðisins sem og virkni þess til að hjálpa þér að ákveða hvort það hentar þér vel.

• Heildarstig: 2.25
• Hratt þyngdartap: 4
• Langtíma þyngdartap: 1
• Auðvelt að fylgja eftir: 3
• Gæði næringar: 1

BOTNLÍNAN: Sýnt hefur verið fram á að Optavia mataræðið skilar þyngdartapi til skamms tíma, en rannsókna er þörf á árangri þess til langs tíma. Þyngdartapsáætlunin hefur takmarkaða fæðuvalkosti og reiðir sig mjög á forpakkaða, mikið unnar máltíðir og snarl.

Hvað er Optavia mataræðið?

Optavia mataræðið er í eigu Medifast, máltíðarskiptafyrirtækis.Bæði aðalfæði þess (einnig kallað Medifast) og Optavia eru kaloría með minni kolvetnisforrit sem sameina pakkaðan mat og heimabakað máltíð til að hvetja til þyngdartaps.

Hins vegar, ólíkt Medifast, felur Optavia mataræðið í sér einstaklingsbundna þjálfun.

Þó að þú getir valið um nokkra valkosti þá innihalda þeir allir vörumerki sem kallast Optavia Fuelings og heimabakað forrétt, þekkt sem Lean og Green máltíðir.

Optavia eldsneyti samanstendur af yfir 60 hlutum sem innihalda lítið af kolvetnum en próteinum og probiotic ræktun sem innihalda vinalegar bakteríur sem geta aukið heilsu þarma. Meðal þessara matvæla eru barir, smákökur, hristir, búðingar, morgunkorn, súpur og pasta ().

Þrátt fyrir að þau geti virst nokkuð kolvetnisrík eru eldsneyti hönnuð til að vera minni í kolvetnum og sykri en hefðbundnar útgáfur af sömu matvælum. Til að ná þessu notar fyrirtækið sykurbót og litla skammtastærðir.

Að auki pakka mörg eldsneyti mysupróteindufti og sojaprótein einangruðu.

Fyrir þá sem ekki hafa áhuga á matargerð, útvegar fyrirtækið línu af tilbúnum lágkolvetnamáltíðum sem kallast Flavors of Home sem geta komið í stað magra og grænna máltíða.

Útgáfur mataræðisins

Optavia mataræðið inniheldur tvö þyngdartap forrit og áætlun um viðhald þyngdar:

• Optimal Weight 5 & 1 Plan. Vinsælasta áætlunin, þessi útgáfa inniheldur fimm Optavia eldsneyti og eina jafnvægis magna og græna máltíð á hverjum degi.
• Best þyngd 4 & 2 & 1 áætlun. Fyrir þá sem þurfa meiri hitaeiningar eða sveigjanleika í fæðuvali felur þessi áætlun í sér fjóra Optavia eldsneyti, tvo magra og græna máltíðir og eitt snarl á dag.
• Optimal Health 3 & 3 Plan. Þessi er hannaður til viðhalds og inniheldur þrjár Optavia eldsneyti og þrjár jafnvægis hallaðar og grænar máltíðir á dag.

Optavia forritið býður upp á viðbótarverkfæri til að hjálpa til við þyngdartap og viðhald, þar á meðal ráð og innblástur með textaskilaboðum, samfélagsvettvangi, vikulegum stuðningssímtölum og forriti sem gerir þér kleift að setja áminningar um máltíð og fylgjast með fæðuinntöku og virkni.

Fyrirtækið býður einnig upp á sérhæfð forrit fyrir mjólkandi konur, eldri fullorðna, unglinga og fólk með sykursýki eða þvagsýrugigt.

Þótt Optavia bjóði upp á þessar sérhæfðu áætlanir er óljóst hvort þetta mataræði er öruggt fyrir fólk með ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður. Að auki hafa unglingar og mjólkandi mæður einstakar næringarefna- og kaloríaþarfir sem hugsanlega verða ekki uppfylltar með Optavia mataræðinu.

Optavia mataræðið er í eigu Medifast og felur í sér fyrirfram keypta, skammtaða máltíðir og snarl, lágkolvetna heimabakað máltíð og áframhaldandi þjálfun til að hvetja til þyngdartaps og fitutaps.

Hvernig á að fylgja Optavia mataræðinu

Burtséð frá áætluninni sem þú velur byrjarðu á því að eiga símasamtal við þjálfara til að ákvarða hvaða Optavia ætlar að fylgja, setja þyngdartapsmarkmið og kynna þér forritið.

Upphafsskref

Til þyngdartaps byrja flestir með Optimal Weight 5 & 1 áætluninni, sem er 800–1.000 kaloríuáætlun sem sagt er að hjálpi þér að lækka 12 pund (5,4 kg) á 12 vikum.

Á þessari áætlun borðar þú 5 Optavia eldsneyti og 1 halla og græna máltíð daglega. Þér er ætlað að borða 1 máltíð á 2–3 tíma fresti og taka 30 mínútna hóflega hreyfingu flesta daga vikunnar.

Samtals gefur eldsneyti og máltíð ekki meira en 100 grömm af kolvetnum á dag.

Þú pantar þessar máltíðir af einstökum vef þjálfarans þar sem þjálfarar Optavia fá greitt fyrir þóknun.

Lean og Green máltíðir eru hannaðar þannig að þær innihalda mikið prótein og lítið af kolvetnum. Ein máltíð býður upp á 5–7 aura (145–200 grömm) af soðnu magru próteini, 3 skammta af grænmeti sem ekki er sterkju og allt að 2 skammtum af hollri fitu.

Þessi áætlun inniheldur einnig 1 valfrítt snarl á dag, sem þjálfari þinn verður að samþykkja. Meðal samþykktra veitinga eru 3 sellerístafir, 1/2 bolli (60 grömm) af sykurlausu gelatíni eða 14 eyri (14 grömm) af hnetum.

Á dagskránni er einnig leiðsögn um veitingastað sem útskýrir hvernig á að panta halla og græna máltíð á uppáhalds veitingastaðnum þínum. Hafðu í huga að 5 og 1 áætlun dregur mjög úr áfengi.

Viðhaldsstig

Þegar þú hefur náð þyngd þinni, þá ferðu í 6 vikna umbreytingarfasa, sem felur í sér að hægt er að auka hitaeiningar í ekki meira en 1.550 hitaeiningar á dag og bæta við í fjölbreyttari fæðu, þ.mt heilkorn, ávexti og fitusnauð mjólkurvörur.

Eftir 6 vikur er þér ætlað að fara í Optimal Health 3 & 3 áætlunina, sem felur í sér 3 halla og græna máltíðir og 3 eldsneyti á dag, auk áframhaldandi Optavia þjálfunar.

Þeir sem upplifa viðvarandi velgengni á áætluninni eiga kost á að verða þjálfaðir sem Optavia þjálfari.

Optavia 5 & 1 þyngdartapsáætlunin er lág í kaloríum og kolvetnum og felur í sér fimm forpakkaða eldsneyti og eina magra og græna máltíð á dag. Þegar þú hefur náð þyngd þinni, færist þú yfir í minna takmarkandi viðhaldsáætlun.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Optavia mataræðið er hannað til að hjálpa fólki að léttast og fitu með því að draga úr kaloríum og kolvetnum með hlutastýrðum máltíðum og snarli.

5 & ​​1 áætlunin takmarkar hitaeiningar við 800-1.000 hitaeiningar á dag skipt á milli 6 skammtastýrðra máltíða.

Þó að rannsóknirnar séu misjafnar, hafa sumar rannsóknir sýnt fram á meiri þyngdartap með máltíðaskiptaáætlunum að fullu eða að hluta til samanborið við hefðbundin mataræði sem inniheldur kaloríur ().

Rannsóknir sýna einnig að draga úr heildar kaloríaneyslu er árangursríkt við þyngd og fitutap - sem og mataræði með litlum kolvetnum, að minnsta kosti til skamms tíma (,,,,).

Í 16 vikna rannsókn hjá 198 einstaklingum með umframþyngd eða offitu kom í ljós að þeir sem voru á 5 & 1 áætlun Optavia höfðu marktækt lægri þyngd, fituþéttni og mittismál, samanborið við samanburðarhópinn ().

Nánar tiltekið töpuðu þeir sem voru í 5 & 1 áætluninni 5,7% af líkamsþyngd sinni, að meðaltali, 28,1% þátttakenda töpuðu yfir 10%. Þetta gæti bent til viðbótar ávinnings, þar sem rannsóknir tengja 5–10% þyngdartap með minni hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2 (,).

Einstaklingsþjálfunin getur líka verið gagnleg.

Sama rannsókn leiddi í ljós að einstaklingar á mataræði 5 & 1 sem kláruðu að minnsta kosti 75% af þjálfaratímunum misstu meira en tvöfalt meira vægi en þeir sem tóku þátt í færri lotum ().

Samt ættir þú að hafa í huga að þessi rannsókn var kostuð af Medifast.

Að sama skapi sýna nokkrar aðrar rannsóknir verulegan bata í þyngdartapi til lengri og lengri tíma og fylgi mataræðis í forritum sem fela í sér áframhaldandi þjálfun (,,,).

Sem stendur hafa engar rannsóknir kannað langtíma niðurstöður Optavia mataræðisins. Rannsókn á svipaðri Medifast áætlun benti samt á að aðeins 25% þátttakenda héldu mataræðinu í allt að 1 ár ().

Annað próf sýndi að nokkur þyngd endurheimtist á meðan á þyngdarviðhaldinu stóð eftir 5 & 1 Medifast mataræðið ().

Eini munurinn á 5 & 1 Medifast mataræðinu og 5 & 1 Optavia áætluninni er að Optavia felur í sér þjálfun.

Á heildina litið er þörf á meiri rannsóknum til að meta árangur Optavia mataræðisins til langs tíma.

Í áætlun Optavia mataræði með lágum kaloríum, lágkolvetnaáætlun er stöðugur stuðningur frá vögnum og hefur verið sýnt fram á að það leiði til skammtíma þyngdar og fitutaps. Hins vegar er árangur þess til langs tíma ekki þekkt.

Aðrir hugsanlegir kostir

Optavia mataræðið hefur viðbótarávinning sem getur aukið þyngdartap og almennt heilsufar.

Auðvelt að fylgja eftir

Þar sem mataræðið byggist aðallega á forpakkaðri eldsneyti ertu aðeins ábyrgur fyrir því að elda eina máltíð á dag í 5 & 1 áætluninni.

Það sem meira er, hver áætlun fylgir máltíðaskrá og sýnishorn af máltíðaráætlunum til að gera það auðveldara að fylgja eftir.

Þó að þú sért hvattur til að elda 1-3 halla og græna máltíðir á dag, allt eftir áætlun, eru þær einfaldar í gerð - þar sem forritið inniheldur sérstakar uppskriftir og lista yfir matarmöguleika.

Ennfremur geta þeir sem ekki hafa áhuga á að elda keypt pakkaðar máltíðir sem kallast Flavors of Home í stað Lean og Green máltíða.

Getur bætt blóðþrýsting

Optavia forrit geta hjálpað til við að bæta blóðþrýsting með þyngdartapi og takmörkuðu inntöku natríums.

Þó að Optavia mataræðið hafi ekki verið rannsakað sérstaklega leiddi 40 vikna rannsókn í 90 manns með umfram þyngd eða offitu í svipuðu Medifast forriti í ljós verulega lækkun á blóðþrýstingi ().

Að auki eru allar Optavia máltíðaráætlanir hannaðar til að veita minna en 2.300 mg af natríum á dag - þó að það sé þitt að velja valkosti með litlum natríum í halla og græna máltíð.

Fjölmörg heilbrigðisstofnanir, þar á meðal Institute of Medicine, American Heart Association og bandaríska landbúnaðarráðuneytið (USDA), mæla með neyslu minna en 2.300 mg af natríum á dag.

Það er vegna þess að meiri neysla natríums er tengd aukinni hættu á háum blóðþrýstingi og hjartasjúkdómum hjá saltnæmum einstaklingum (,,).

Býður upp á áframhaldandi stuðning

Heilsubílar Optavia eru fáanlegir í öllu þyngdartapi og viðhaldsáætlun.

Eins og fram hefur komið hér að ofan, kom fram í einni rannsókn marktæk tengsl milli fjölda þjálfaratíma í Optavia 5 & 1 áætluninni og bættu þyngdartapi ().

Ennfremur benda rannsóknir til þess að það að hafa lífsstílsþjálfara eða ráðgjafa geti hjálpað langtíma viðhaldi á þyngd (,).

Optavia forritið hefur frekari ávinning þar sem það er auðvelt að fylgja því eftir og býður upp á stöðugan stuðning. Með því að takmarka neyslu natríums getur það einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýsting hjá sumum einstaklingum.

Hugsanlegir gallar

Þó að Optavia mataræðið geti verið áhrifarík þyngdartapsaðferð fyrir suma, þá hefur það nokkra mögulega galla.

Mjög lítið af kaloríum

Með aðeins 800–1.2000 hitaeiningar á dag er Optavia 5 & 1 forritið frekar lítið í kaloríum, sérstaklega fyrir einstaklinga sem eru vanir að borða 2.000 eða meira á dag.

Þó að þessi skjóta fækkun kaloría geti leitt til þyngdartaps í heild, hafa rannsóknir sýnt að það getur leitt til verulegs vöðvataps ().

Ennfremur geta kaloría með litlum kaloríum fækkað kaloríum sem líkaminn brennir um allt að 23%. Þetta hægari umbrot geta varað jafnvel eftir að þú hættir að takmarka hitaeiningar (,).

Takmörkun kaloría getur leitt til ófullnægjandi neyslu nauðsynlegra næringarefna, þar með talin vítamín og steinefni (,).

Þess vegna ættu íbúar með aukna kaloríuþörf, svo sem þungaðar konur, íþróttamenn og mjög virkir einstaklingar, að gæta sérstakrar varúðar við að mæta næringarefnaþörf sinni þegar þeir draga úr kaloríuneyslu sinni.

Að lokum benda rannsóknir til þess að kaloría með litlum kaloríum kalli á aukið hungur og löngun, sem gæti gert langvarandi fylgi erfiðara (,).

Getur verið erfitt að standa við það

5 & ​​1 áætlunin inniheldur fimm eldsneyti sem er pakkað saman og ein lágkolvetnamál á dag. Fyrir vikið getur það verið mjög takmarkandi hvað varðar fæðuvalkosti og kaloríufjölda.

Þar sem þú getur þreytt þig á að treysta á tilbúinn matvæli í flestum máltíðum þínum, gæti orðið auðvelt að svindla á mataræðinu eða fá löngun í annan mat.

Þó að viðhaldsáætlunin sé miklu minna takmörkuð, þá treystir hún enn mjög á eldsneyti.

Getur verið kostnaðarsamt

Óháð því hvaða sérstaka áætlun þín er, þá getur Optavia mataræðið verið dýrt.

Um það bil 3 vikna verð af Optavia eldsneyti - um 120 skammtar - á 5 og 1 áætluninni kostar $ 350–450. Þrátt fyrir að þetta standi einnig undir kostnaði við markþjálfun, þá er ekki innifalið verð á dagvöru fyrir halla og græna máltíðir.

Það fer eftir kostnaðarhámarki þínu að þér finnst ódýrara að elda kaloría með litlum kaloría sjálfur.

Getur verið ósamrýmanlegt öðru matargerð

Optavia mataræðið inniheldur sérhæfð forrit fyrir grænmetisætur, fólk með sykursýki og konur með barn á brjósti. Ennfremur eru um tveir þriðju af vörum þess vottaðir glútenlausir. Valkostir eru þó takmarkaðir fyrir þá sem eru á sérstökum megrunarkúrum.

Til dæmis eru Optavia eldsneyti ekki hentugur fyrir vegan eða fólk með ofnæmi fyrir mjólkurvörum vegna þess að flestir möguleikar innihalda mjólk.

Ennfremur nota eldsneyti mörg hráefni, svo þeir sem eru með ofnæmi fyrir mat ættu að lesa merkimiða vandlega.

Að lokum er ekki mælt með Optavia forritinu fyrir þungaðar konur vegna þess að það getur ekki uppfyllt næringarþarfir þeirra.

Getur leitt til þess að þyngd náist aftur

Þyngd endurheimt getur verið áhyggjuefni eftir að þú hættir prógramminu.

Eins og stendur hafa engar rannsóknir kannað þyngd endurheimta eftir Optavia mataræðið. Samt, í rannsókn á svipuðu 16 vikna mataræði frá Medifast, náðu þátttakendur að meðaltali 11 pundum (4,8 kg) innan 24 vikna frá því að áætluninni lauk ().

Ein möguleg orsök þyngdarafls er að treysta á pakkaða matvöru. Eftir mataræðið getur verið erfitt að skipta yfir í að versla og elda hollar máltíðir.

Að auki, vegna stórkostlegrar hitaeiningaskerðingar 5 & 1 áætlunarinnar, getur einhver þyngd endurheimt einnig verið vegna hægari efnaskipta.

Optavia eldsneyti er mjög unnið

Optavia mataræðið byggist mikið á forpökkuðum matvörum. Reyndar myndirðu borða 150 forpokaða eldsneyti í hverjum mánuði á 5 & 1 áætluninni.

Þetta er áhyggjuefni þar sem margir þessara hluta eru mjög unnir.

Þau innihalda mikið magn af aukefnum í matvælum, sykursamskiptum og unnum jurtaolíum, sem geta skaðað heilsu í þörmum og stuðlað að langvarandi bólgu (,,).

Carrageenan, algengt þykkingarefni og rotvarnarefni sem notað er í mörgum eldsneytisgjöfum, er unnið úr rauðu þara. Þó rannsóknir á öryggi þess séu takmarkaðar benda rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum til þess að það geti haft neikvæð áhrif á meltingarheilbrigði og valdið þarmasári (,).

Margir eldsneyti innihalda einnig maltódextrín, þykkingarefni sem hefur verið sýnt fram á að efla blóðsykursgildi og skemma þarmabakteríur þínar (,,).

Þó að þessi aukefni séu líklega örugg í litlu magni, þá getur neysla þeirra oft í Optavia mataræðinu aukið hættuna á aukaverkunum.

Þjálfarar námsins eru ekki heilbrigðisstarfsmenn

Flestir þjálfarar Optavia hafa náð að léttast á prógramminu en eru ekki löggiltir heilbrigðisstarfsmenn.

Þar af leiðandi eru þeir óhæfir til að veita ráðleggingar varðandi mataræði eða læknisfræði. Þess vegna ættir þú að taka leiðbeiningar þeirra með saltkorni og tala við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú hefur einhverjar áhyggjur.

Ef þú ert með núverandi heilsufar er einnig mikilvægt að ráðfæra þig við lækni eða skráðan mataræði áður en þú byrjar á nýju mataræði.

Optivia mataræðið takmarkar mjög hitaeiningar og reiðir sig mjög á unnar, matarvörur. Sem slíkt getur það verið dýrt, erfitt í viðhaldi og skaðlegt heilsu þinni. Að auki eru þjálfarar þess ekki hæfir til að veita ráð varðandi mataræði.

Matur að borða

Í Optavia 5 & 1 áætluninni eru einu matvælin sem leyfð eru Optavia eldsneyti og eitt magurt og grænt máltíð á dag.

Þessar máltíðir samanstanda aðallega af magruðu próteinum, hollri fitu og lágu kolvetnisgrænmeti með ráðlögðum tveimur skammtum af feitum fiski á viku. Sumir lágkolvetna kryddir og drykkir eru einnig leyfðir í litlu magni.

Matur sem er leyfður í daglegu magruðu og grænu máltíðinni inniheldur:

• Kjöt: kjúklingur, kalkúnn, magurt nautakjöt, villikjöt, lambakjöt, svínakótilettur eða svínasund, malað kjöt (að minnsta kosti 85% magert)
• Fiskur og skelfiskur: lúða, silungur, lax, túnfiskur, humar, krabbi, rækja, hörpuskel
• Egg: heil egg, eggjahvítur, eggjapinnar
• Sojavörur: aðeins tofu
• Jurtaolíur: canola, hörfræ, valhneta og ólífuolía
• Viðbótarupplýsingar af hollri fitu: lágkolvetnasalatdressingar, ólífur, fitusnauð smjörlíki, möndlur, valhnetur, pistasíuhnetur, avókadó
• Grænmeti með lítið kolvetni: collard grænmeti, spínat, sellerí, gúrkur, sveppir, hvítkál, blómkál, eggaldin, kúrbít, spergilkál, paprika, spaghettí leiðsögn, jicama
• Sykurlaust snakk: ísol, gelatín, gúmmí, myntu
• Sykurlausir drykkir: vatn, ósykrað möndlumjólk, te, kaffi
• Krydd og krydd: þurrkaðar kryddjurtir, krydd, salt, sítrónusafi, lime safi, gulur sinnep, sojasósa, salsa, sykurlaust síróp, kaloría sætuefni, 1/2 tsk aðeins tómatsósu, kokteilsósa eða grill sósa

Heimabakaðar máltíðir á Optavia 5 & 1 áætluninni innihalda aðallega magurt prótein og grænmeti með litlum kolvetnum auk nokkurrar hollrar fitu. Aðeins lágkolvetnandi drykkir eru leyfðir, svo sem vatn, ósykrað möndlumjólk, kaffi og te.

Matur til að forðast

Að undanskildum kolvetnum í Optavia eldsneyti sem forpakkað er, eru flest matvæli og drykkir sem innihalda kolvetni bannaðir meðan á 5 & 1 áætlun stendur. Ákveðin fita er einnig takmörkuð, sem og allir steiktir matar.

Matur sem ber að forðast - nema meðtaldur í eldsneyti - inniheldur:

• Steikt matur: kjöt, fiskur, skelfiskur, grænmeti, sælgæti eins og sætabrauð
• Hreinsaður korn: hvítt brauð, pasta, kex, pönnukökur, hveiti tortillas, kex, hvít hrísgrjón, smákökur, kökur, sætabrauð
• Ákveðin fita: smjör, kókosolía, solid stytting
• Heilmjólkurmjólkurvörur: mjólk, ostur, jógúrt
• Áfengi: öll afbrigði
• Sykursætir drykkir: gos, ávaxtasafi, íþróttadrykkir, orkudrykkir, sætt te

Eftirfarandi matvæli eru án takmarkana meðan á 5 & 1 áætlun stendur en bætt aftur við í 6 vikna umbreytingarfasa og leyfð í 3 & 3 áætluninni:

• Ávextir: allir ferskir ávextir
• Fitulítil eða fitulaus mjólkurvörur: jógúrt, mjólk, ostur
• Heilkorn: heilkornsbrauð, trefjaríkt morgunkorn, hýðishrísgrjón, heilhveitipasta
• Belgjurtir: baunir, linsubaunir, baunir, sojabaunir
• Sterkju grænmeti: sætar kartöflur, hvítar kartöflur, korn, baunir

Á aðlögunarstiginu og 3 & 3 áætluninni ertu sérstaklega hvattur til að borða ber yfir aðra ávexti, þar sem þeir eru með minna kolvetni.

Þú átt að forðast öll hreinsað korn, sykursykra drykki, steiktan mat og áfengi í Optavia mataræðinu. Í umskipta- og viðhaldsstigunum er nokkrum matvælum sem innihalda kolvetni bætt út í, svo sem fituminni mjólkurvörum og ferskum ávöxtum.

Dæmi um matseðil

Svona gæti einn dagur í Optimal Weight 5 & 1 áætluninni litið út:

• Eldsneyti 1: Nauðsynlegar gullsúkkulaðibitapönnukökur með 2 msk (30 ml) af sykurlausu hlynsírópi
• Eldsneyti 2: Nauðsynlegur Drizzled Berry Crisp Bar
• Eldsneyti 3: Ómissandi Jalapeño Cheddar Poppers
• Eldsneyti 4: Essential Homestyle kjúklingabragð og grænmetis núðlusúpa
• Eldsneyti 5: Nauðsynlegt jarðarberjahristing
• Halla og grænt máltíð: 6 aura (172 grömm) af grilluðum kjúklingabringum soðnum með 1 tsk (5 ml) af ólífuolíu, borið fram með litlu magni af avókadó og salsa, auk 1,5 bolla (160 grömm) af blönduðum soðnum grænmeti eins og papriku, kúrbít og spergilkál
• Valfrjálst snarl: 1 ávaxtabragðað sykurlaust ávaxtapopp

Í 5 & 1 áætluninni um kjörþyngd borðar þú 5 eldsneyti á dag, auk lágkolvetna Lean og græn máltíð og valfrjálst lágkolvetnasnarl.

Aðalatriðið

Optavia mataræðið stuðlar að þyngdartapi með forpökkuðum matvælum með litlum kaloríum, heimabakaðri kolvetnismat og persónulegri markþjálfun.

Þó að upphaflega 5 og 1 áætlunin sé nokkuð takmarkandi, gerir 3 og 3 viðhaldsáfanginn ráð fyrir meira úrvali af mat og færri unnum snakkum, sem geta auðveldað þyngdartapi og fylgi til lengri tíma litið.

Hins vegar er mataræðið dýrt, endurtekið og rúmar ekki allar þarfir mataræði. Ennfremur getur aukin kaloríutakmörkun haft í för með sér skort á næringarefnum og aðrar hugsanlegar heilsufarslegar áhyggjur.

Þótt forritið stuðli að þyngd og fitutapi til skamms tíma er þörf á frekari rannsóknum til að meta hvort það hvetur til varanlegra lífsstílsbreytinga sem þarf til að ná árangri til lengri tíma.