Hvað er beinþynning?

Efni.

• Osteopenia einkenni
• Osteopenia orsakir og áhættuþættir
• Greining osteopenia
• Hverjir ættu að prófa fyrir osteopenia?
• DEXA próf
• Osteopenia meðferð
• Osteopenia mataræði
• Osteopenia æfingar
• Ræningi á mjöðm
• Tá og hæll hækkar
• Hneigðar fótalyftur
• Að koma í veg fyrir beinþynningu
• Spurning og svar: Getur beinþynning verið snúin við?
• Sp.
• A:

Yfirlit

Ef þú ert með beinþynningu ertu með lægri beinþéttni en venjulega. Beinþéttleiki þinn nær hámarki þegar þú ert um 35 ára.

Beinþéttleiki (BMD) er mæling á því hversu mikið bein steinefni er í beinum þínum. BMD þitt metur líkurnar á að beinbrjótist af eðlilegri virkni. Fólk sem er með beinfrumnafæð hefur lægri BMD en venjulega, en það er ekki sjúkdómur.

Hins vegar, með beinþynningu, eykur líkurnar á beinþynningu. Þessi beinsjúkdómur veldur beinbrotum, beygðri líkamsstöðu og getur leitt til mikils verkja og hæðarmissis.

Þú getur gripið til aðgerða til að koma í veg fyrir beinþynningu. Rétt hreyfing og fæðuval getur hjálpað til við að halda beinum sterkum. Ef þú ert með beinþynningu skaltu spyrja lækninn þinn um hvernig þú getur bætt þig og komið í veg fyrir versnun svo þú getir forðast beinþynningu.

Osteopenia einkenni

Osteopenia veldur venjulega ekki einkennum. Að missa beinþéttni veldur ekki sársauka.

Osteopenia orsakir og áhættuþættir

Öldrun er algengasti áhættuþáttur beinþynningar. Eftir að beinmassinn hefur náð hámarki brýtur líkaminn hraðar niður gamla beinið en hann byggir nýtt bein. Það þýðir að þú missir beinþéttni.

Konur missa bein hraðar eftir tíðahvörf vegna lægra estrógenmagns. Ef þú tapar of miklu getur beinmassinn lækkað nægilega lágt til að geta talist beinfrumnafæð.

Um það bil helmingur Bandaríkjamanna eldri en 50 ára fær beinþynningu. Því fleiri af þessum áhættuþáttum sem þú hefur, því meiri er áhættan þín:

• vera kvenkyns, þar sem smábeinaðar konur af asískum og hvítum uppruna eru í mestri áhættu
• fjölskyldusaga lágs BMD
• að vera eldri en 50 ára
• tíðahvörf fyrir 45 ára aldur
• fjarlæging eggjastokka fyrir tíðahvörf
• ekki að æfa nóg
• lélegt mataræði, sérstaklega skortir kalsíum og D-vítamín
• reykingar eða notkun annars konar tóbaks
• að drekka of mikið áfengi eða koffein
• að taka prednisón eða fenýtóín

Ákveðnar aðrar aðstæður geta einnig aukið hættuna á að fá beinþynningu:

• lystarstol
• lotugræðgi
• Cushing heilkenni
• ofstarfsemi skjaldkirtils
• ofstarfsemi skjaldkirtils
• bólgusjúkdómar eins og iktsýki, rauðir úlfar eða Crohns

Greining osteopenia

Hverjir ættu að prófa fyrir osteopenia?

The National Osteoporosis Foundation mælir með því að láta prófa BMD ef þú ert:

• kona 65 ára eða eldri
• yngri en 65 ára, eftir tíðahvörf og hafa einn eða fleiri áhættuþætti
• eftir tíðahvörf og þú hefur brotið bein frá venjulegri virkni, eins og að ýta stólnum til að standa upp eða ryksuga

Læknirinn þinn gæti mælt með því að láta prófa BMD af öðrum ástæðum. Til dæmis, um það bil þriðji hver hvítur og asískur karl sem er eldri en 50 ára er með litla beinþéttleika.

DEXA próf

Rafgeislasogsmæling með tvíorku, kallað DEXA eða DXA, er algengasta leiðin til að mæla BMD. Það er einnig þekkt sem beinþéttnipróf. Það notar röntgenmyndir sem hafa minni geislun en dæmigerður röntgenmynd. Prófið er sársaukalaust.

DEXA mælir venjulega beinþéttni í hrygg, mjöðm, úlnlið, fingri, sköflungi eða hæl. DEXA ber saman þéttleika beins þíns og þéttleika 30 ára barns af sama kyni og kynþætti. Niðurstaðan af DEXA er T-stig sem læknirinn getur notað til að greina þig.

Ef T-stig þitt sýnir að þú ert með beinþynningu, þá getur DEXA skýrslan þín innihaldið FRAX stig. Ef ekki, getur læknirinn reiknað það.

FRAX tólið notar beinþéttleika þinn og aðra áhættuþætti til að áætla áhættu þína á mjöðm, hrygg, framhandlegg eða öxl innan næstu 10 ára.

Læknirinn þinn gæti einnig notað FRAX stig þitt til að taka ákvarðanir um meðferð við beinþynningu.

Osteopenia meðferð

Markmið meðferðar er að koma í veg fyrir að beinþynning fari í beinþynningu.

Fyrri hluti meðferðarinnar felur í sér mataræði og hreyfingarval. Hættan á að brjóta bein þegar þú ert með beinþynningu er frekar lítil og því ávísa læknar venjulega ekki lyfjum nema BMD þitt sé mjög nálægt beinþynningarstigi.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti talað við þig um að taka kalsíum eða D-vítamín viðbót, þó að almennt sé betra að fá nóg af hverju úr fæðunni.

Osteopenia mataræði

Til að fá kalk og D-vítamín skaltu borða fitulítil og fitusnauð mjólkurafurð, svo sem osta, mjólk og jógúrt. Sumar tegundir af appelsínusafa, brauði og morgunkorni eru styrktar með kalsíum og D-vítamíni. Önnur matvæli með kalsíum eru:

• þurrkaðar baunir
• spergilkál
• villt ferskvatnslax
• spínat

Til að sjá hvort þú fáir rétt magn af þessum næringarefnum fyrir beinin geturðu notað kalkreiknivélina á vefsíðu Alþjóða beinþynningarinnar. Reiknivélin notar grömm sem mælieiningu, svo mundu bara að 30 grömm eru um það bil 1 eyri.

Markmið fólks með beinþynningu er 1.200 milligrömm af kalsíum á dag og 800 alþjóðlegar einingar (ae) af vítamíni D. Hins vegar er ekki ljóst hvort þetta er það sama varðandi beinþynningu.

Osteopenia æfingar

Ef þú ert með beinþynningu, ert ungur fullorðinn og ert kona fyrir tíðahvörf, gengur, hoppar eða hleypur að minnsta kosti 30 mínútur flesta daga styrkir beinin.

Allt eru þetta dæmi um þyngdarberandi æfingar, sem þýðir að þú gerir þær með fótunum að snerta jörðina. Þó að sund og hjólreiðar geti hjálpað hjarta þínu og byggt upp vöðva, þá byggja þau ekki upp bein.

Jafnvel lítil aukning á BMD getur dregið verulega úr hættu á beinbrotum seinna á lífsleiðinni.

En þegar þú eldist verður miklu erfiðara fyrir þig að byggja upp bein. Með aldrinum ætti æfingin að leggja áherslu á styrkingu vöðva og jafnvægi í staðinn.

Ganga er samt frábært, en nú telja sund og hjólreiðar líka. Þessar æfingar geta hjálpað til við að draga úr líkum á falli.

Það er alltaf góð hugmynd að ræða við lækninn um bestu og öruggustu æfingarnar fyrir þig.

Auk göngu eða annarrar hreyfingar skaltu prófa þessar styrktaræfingar:

Ræningi á mjöðm

Mælingar á mjöðm styrkja mjöðmina og bæta jafnvægið. Gerðu þetta tvisvar til þrisvar í viku.

1. Stattu til hliðar við hliðina á stólnum og haltu honum með annarri hendinni. Stattu beint.
2. Settu aðra höndina ofan á mjaðmagrindina og lyftu fætinum út og til hliðar og haltu honum beinum.
3. Haltu tánni áfram. Ekki hækka svo hátt að mjaðmagrindin rís.
4. Lækkaðu fótinn. Endurtaktu 10 sinnum.
5. Skiptu um hlið og gerðu sömu æfinguna 10 sinnum með öðrum fætinum.

Tá og hæll hækkar

Táhækkanir og hælar hækka styrkja neðri fætur og bæta jafnvægi. Gerðu þau á hverjum degi. Vertu í skóm fyrir þessa æfingu ef þú ert með verki í fótunum.

1. Stattu frammi fyrir stólbaki. Haltu því létt með annarri eða báðum höndum, en þú verður að halda jafnvægi. Unnið að því að geta haldið jafnvægi með aðeins annarri hendinni eða nokkrum fingrum.
2. Stattu beint.
3. Hafðu hælana á jörðinni og lyftu tánum af gólfinu. Haltu áfram að standa beint með hnén beint.
4. Haltu í 5 sekúndur. Lækkaðu síðan tærnar.
5. Rís upp á tánum og ímyndaðu þér að þú sért að færa höfuðið upp í loftið.
6. Haltu í 5 sekúndur. Hættu ef þú ert með vöðvakrampa.
7. Láttu hælana lækka aftur niður á gólfið.
8. Endurtaktu 10 sinnum.

Hneigðar fótalyftur

Hneigðar fótalyftur styrkja mjóbak og rass og teygja framan læri. Gerðu þessa æfingu tvisvar til þrisvar í viku.

1. Leggðu þig á magann á mottu á gólfinu eða á föstu rúmi.
2. Settu kodda undir kviðinn svo þegar þú lyftir fætinum ertu bara að komast í hlutlausa stöðu. Þú gætir hvílt höfuðið á handleggjunum eða sett upprennt handklæði undir ennið. Sumum finnst gaman að setja velt handklæði undir hvora öxl og undir fæturna líka.
3. Andaðu djúpt, þrýstu mjaðmagrindinni varlega á koddann og kreistu rassinn.
4. Lyftu rólega öðru læri af gólfinu með hnéð aðeins bogið. Haltu í talninguna 2. Haltu fæti afslappað.
5. Lækkaðu læri og mjöðm aftur til jarðar.
6. Endurtaktu 10 sinnum.
7. Gerðu 10 með öðrum fætinum.

Að koma í veg fyrir beinþynningu

Besta leiðin til að koma í veg fyrir beinþynningu er að forðast eða stöðva alla þá hegðun sem veldur henni. Ef þú reykir þegar eða drekkur mikið af áfengi eða koffíni skaltu hætta - sérstaklega ef þú ert yngri en 35 ára þegar þú getur enn byggt upp bein.

Ef þú ert eldri en 65 ára mun læknirinn líklega stinga upp á DEXA skönnun að minnsta kosti einu sinni til að leita að beinatapi.

Fólk á öllum aldri getur hjálpað beinunum að vera sterk með því að viðhalda hollt mataræði, sjá til þess að það fái nóg kalsíum og D. vítamín. Auk fæðu er önnur leið til að fá D-vítamín með litlu magni af sól. Ræddu við lækninn þinn um örugga sólarljós byggt á öðrum heilsufarsskilyrðum þínum.

Spurning og svar: Getur beinþynning verið snúin við?

Sp.

A: