Ofþornun

Efni.

• Hvað er ofþensla?
• Eru það mismunandi tegundir af ofþornun?
• Aukin vatnsinntaka
• Halda vatni
• Hvað veldur ofþornun?
• Hver er í hættu á ofþornun?
• Hver eru einkenni ofþenslu?
• Hvernig er ofþornun greind?
• Hvernig er ofþornun meðhöndluð?
• Hvernig er hægt að koma í veg fyrir ofþornun?

Hvað er ofþensla?

Öll helstu kerfi líkamans eru háð því að vatn virki rétt. Að drekka nægilegt magn af vatni hjálpar líkama þínum:

• stjórna hitastigi
• koma í veg fyrir hægðatregðu
• skola úrgangi
• framkvæma allar helstu líkamlegar aðgerðir

Flestir, sérstaklega þeir sem æfa í heitu veðri, hafa meiri áhyggjur af því að drekka ekki nóg vatn. Hins vegar getur það verið hættulegt að drekka of mikið vatn.

Ofþornun getur valdið eitrun vatns. Þetta gerist þegar magn salts og annarra salta í líkamanum verður of þynnt. Blóðnatríumlækkun er ástand þar sem magn natríums (salt) verður hættulega lágt. Þetta er aðaláhyggjan af ofþornun.

Ef blóðsölurnar þínar lækka of lágt of fljótt getur það verið banvænt. Dauði vegna ofþornunar er sjaldgæfur en það getur gerst.

Eru það mismunandi tegundir af ofþornun?

Það eru tvær megin tegundir ofþornunar:

Aukin vatnsinntaka

Þetta kemur fram þegar þú drekkur meira vatn en nýrun geta fjarlægt í þvagi. Þetta getur valdið því að of mikið vatn safnast í blóðrásina.

Halda vatni

Þetta gerist þegar líkami þinn getur ekki losað sig við vatn rétt. Ýmis læknisfræðilegar aðstæður geta valdið því að líkami þinn heldur vatni.

Báðar þessar tegundir eru hættulegar vegna þess að þær kasta frá þér jafnvæginu milli vatns og natríums í blóði þínu.

Hvað veldur ofþornun?

Ofvökvi er ójafnvægi vökva. Það gerist þegar líkami þinn tekur í sig eða heldur í meiri vökva en nýrun geta fjarlægt.

Að drekka of mikið vatn eða ekki hafa leið til að fjarlægja það getur valdið því að vatnsborð byggist upp. Þetta þynnir mikilvæg efni í blóði þínu. Þrekíþróttamenn, svo sem þeir sem hlaupa maraþon og triathlons, drekka stundum of mikið vatn fyrir og meðan á viðburði stendur.

Læknastofnun setti leiðbeiningar um fullnægjandi vatnsinntöku. Þeir mæla með því að heilbrigður fullorðinn drekki 78–100 aura (um 9–13 bolla) af vökva á dag, að meðaltali.

Það er einnig mikilvægt að muna að vatnsþörf er breytileg eftir aldri, kyni, veðri, virkni og heilsu almennt. Svo það er engin nákvæm uppskrift um það hversu mikið á að drekka. Algengar aðstæður eins og mikill hiti, veruleg virkni og veikindi við hita þurfa allir meiri vökvainntöku en meðaltal.

Hjá heilbrigðum einstaklingi er þvagið góð vísbending um stöðu vökvans þíns. Ljósgult þvag sem lítur út eins og límonaði er gott markmið. Dökkt þvag þýðir að þú þarft meira vatn. Litlaust þvag þýðir að þú ert of vökvi.

Hjá heilbrigðu fólki eru íþróttamenn í mestri hættu á ofþornun. Íþróttasérfræðingar í Harvard mæla með því að rökrétt nálgun á vökva meðan á æfingu stendur sé að láta þorsta vera leiðarvísir þinn.

Sumar aðstæður og lyf valda ofþornun með því að láta líkamann halda í meiri vökva. Má þar nefna:

• hjartabilun (CHF)
• lifrasjúkdómur
• nýrnavandamál
• heilkenni óviðeigandi sykursýkishormóns
• bólgueyðandi gigtarlyf
• stjórnandi sykursýki

Aðrar aðstæður og lyf geta valdið aukinni vatnsneyslu með því að gera þig mjög þyrstur. Má þar nefna:

• geðklofa
• MDMA (almennt þekktur sem alsælu)
• geðrofslyf
• þvagræsilyf

Hver er í hættu á ofþornun?

Ofþensla er algengari meðal þrekíþróttamanna sem drekka mikið magn af vatni fyrir og meðan á æfingu stendur. Greint hefur verið frá því meðal:

• fólk sem keyrir maraþon og ultramarathons (hlaup lengra en 26,2 mílur)
• Ironman triathletes
• þrekhjólreiðamenn
• rugby leikmenn
• elítubátar
• hersins meðlimir sem taka þátt í æfingum
• göngufólk

Þetta ástand er einnig líklegra hjá fólki með nýrna- eða lifrarsjúkdóm. Það getur einnig haft áhrif á fólk með hjartabilun.

Hver eru einkenni ofþenslu?

Þú kannast ekki við einkenni ofþornunar á fyrstu stigum þess. Þegar líður á ástandið eru algeng einkenni:

• ógleði og uppköst
• höfuðverkur
• breytingar á andlegu ástandi eins og rugli eða ráðleysi

Ómeðhöndlað ofþurrð getur valdið hættulega litlu magni af natríum í blóði. Þetta getur valdið alvarlegri einkennum, svo sem:

• vöðvaslappleiki, krampar eða krampar
• krampar
• meðvitundarleysi
• dá

Hvernig er ofþornun greind?

Læknirinn mun spyrja um sjúkrasögu þína til að komast að því hvort einkenni þín orsakast af ofþornun eða öðru ástandi. Læknirinn mun einnig framkvæma líkamlega skoðun og þeir geta pantað blóð- og þvagprufur.

Hvernig er ofþornun meðhöndluð?

Hvernig þú ert meðhöndlaður fyrir ofþornun veltur á því hversu alvarleg einkenni þín eru og hvað olli ástandinu. Meðferðir geta verið:

• draga úr vökvainntöku þinni
• að taka þvagræsilyf til að auka magn þvags sem þú framleiðir
• meðhöndla ástand sem olli ofþornun
• að stöðva öll lyf sem valda vandanum
• að skipta um natríum í alvarlegum tilvikum

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir ofþornun?

Þrekíþróttamenn geta dregið úr hættu á ofþornun með því að vega og meta sig fyrir og eftir keppni. Þetta hjálpar til við að ákvarða hversu mikið vatn þeir hafa misst og þurfa að bæta við. Mælt er með því að drekka 16 til 20 aura vökva fyrir hvert pund sem tapast.

Prófaðu að drekka 2 til 4 bolla af vökva á klukkustund meðan á æfingu stendur. Ef líkamsrækt er lengur en klukkustund eru íþróttadrykkir einnig valkostur. Þessir drykkir innihalda sykur, ásamt salta eins og natríum og kalíum, sem þú tapar í svita. Láttu þorsta einnig leiðbeina þér þegar þú æfir. Ef þú ert þyrstur skaltu drekka meira.

Verslaðu íþróttadrykki.

Ef þú ert með læknisfræðilegt ástand eins og sykursýki, hjartabilun eða nýrnasjúkdóm skaltu ræða við lækninn þinn um bestu meðferðirnar. Hafðu einnig samband við lækninn þinn ef þú ert óvenju þyrstur. Þetta gæti verið merki um læknisfræðilegt vandamál sem þarf að meðhöndla.