Hér er það sem þú ættir að gera ef þú verður fyrir lætiárás almennings

Efni.

• 1. Haltu „róandi búningi“ í töskunni eða bílnum
• 2. Komdu þér á öruggan stað
• 3. Biddu um hjálp ef þú þarft á henni að halda
• 4. Sefa þig eins og þú myndir gera heima
• 5. Vertu þar sem þú ert
• Notkun þessara aðferða getur hjálpað til við að fjarlægja kraft almennings ofsakvíða

Lætiárásir á almannafæri geta verið skelfilegar. Hér eru 5 leiðir til að sigla á öruggan hátt.

Síðustu árin hafa læti árás verið hluti af lífi mínu.

Ég er venjulega að meðaltali tveir eða þrír á mánuði, þó að ég hafi farið mánuði án þess að hafa einn yfirleitt, og þeir fara venjulega fram heima. Þegar maður byrjar heima, veit ég að ég hef aðgang að ilmkjarnaolíunni úr lavender, vegnu teppi og lyfjum ef ég þarf á því að halda.

Innan nokkurra mínútna hjartsláttartíðni minnkar og andardrátturinn verður eðlilegur.

En lenda í lætiárás á almannafæri? Það er allt önnur atburðarás.

Ég hef verið þekktur fyrir að upplifa læti í flugvélum, sem er almennt nokkuð algengur læti. En þeir gerast líka á algerlega óvæntum stöðum, eins og matvöruversluninni þegar ég er óvart af þröngum göngum og mannfjölda. Eða jafnvel skemmtisiglingu sem horfir á höfrunga þegar öldurnar urðu óþolandi hvellar.

Í mínum huga standa fyrri lætiárásir út af því að þeim fannst þeir vera ákafari og ég var ekki tilbúinn.

Kristin Bianchi, sálfræðingur við kvíða- og atferlisbreytingar í Maryland, telur að opinberar læti árásir skapi sitt sérstæða viðfangsefni.

„Það hefur tilhneigingu til að vera meira áhyggjufullt fyrir fólk að fá læti á almannafæri en heima því það hefur greiðari aðgang að róandi athöfnum og fólki heima hjá sér en það myndi gera á opinberum vettvangi,“ segir hún.

„Þar að auki getur fólk heima fyrir upplifað lætiárásir sínar„ í einrúmi “án þess að óttast að einhver annar taki eftir neyð sinni og velti fyrir sér hvað gæti verið að,“ bætir hún við.

Auk þess að líða óundirbúinn þurfti ég líka að glíma við að finna fyrir skömm og niðurlægingu yfir því að fá lætiárás meðal ókunnugra. Og það virðist vera að ég sé ekki einn um þetta.

Stigma og vandræði, útskýrir Bianchi, geta verið stór þáttur í ofsakvíðaköstum almennings. Hún lýsir viðskiptavinum sem sýna að þeir óttast að „vekja athygli á sjálfum sér eða„ gera vettvang “meðan á ofsakláði stendur.

„Þeir segja oft frá því að hafa áhyggjur af því að aðrir haldi að þeir séu„ brjálaðir “eða„ óstöðugir. ““

En Bianchi leggur áherslu á að það sé mikilvægt að muna að einkenni læti eru ekki einu sinni áberandi fyrir annað fólk.

„Í öðrum tilvikum gæti neyð einstaklings verið augljósari fyrir utanaðkomandi aðila, en það þýðir ekki að [ókunnugi] muni stökkva til skelfilegra ályktana um [manneskjuna sem lendir í skelfingu]. Áhorfendur gætu einfaldlega haldið að þjáningnum líði ekki vel eða að þeir séu í uppnámi og eigi slæman dag, “bætir hún við.

Svo hvað ættir þú að gera ef þú lendir í ofsahræðslu opinberlega? Við báðum Bianchi að deila fimm ráðum til að fletta um þau á heilbrigðan hátt. Þetta er það sem hún leggur til:

1. Haltu „róandi búningi“ í töskunni eða bílnum

Ef þú veist að þér hættir við læti árásir sem eiga sér stað utan heimilis þíns skaltu vera tilbúinn með lítið, farsíma búnað.

Dr. Bianchi mælir með því að láta hluti sem geta hjálpað þér til að hægja á öndun þinni og tengjast samtímanum. Þessir hlutir geta innihaldið:

• sléttir steinar
• nauðsynlegar olíur
• perluað armband eða hálsmen til að snerta
• litla flösku af loftbólum til að blása
• að takast á við yfirlýsingar skrifaðar á vísitölukort
• myntur
• litabók

2. Komdu þér á öruggan stað

Kvíðakast getur orðið til þess að líkaminn lamar, svo það getur verið erfitt að komast út úr hópnum eða á öruggan og rólegan stað. Þegar þetta gerist skaltu gera þitt besta til að hreyfa líkama þinn og finna stað sem er tiltölulega laus við hávaða og hefur minna áreiti en stór opinber vettvangur.

„Þetta gæti þýtt að stíga út fyrir þar sem meira rými og ferskt loft er, sitja á tómri skrifstofu ef þú ert í vinnusviði, fara í tóma röð í almenningssamgöngum eða setja á þig hljóðheyrnartól ef það er ekki hægt að finna hljóðlátara rými í einhverjum af þessum stillingum, “útskýrir Bianchi.

Þegar þú ert í þessu nýja rými eða ert með hljóðeyrandi heyrnartólin ráðleggur Bianchi einnig að anda rólega, djúpt og nota önnur viðbragðsverkfæri til að stjórna skelfingu.

3. Biddu um hjálp ef þú þarft á henni að halda

Kvíðakast þitt gæti verið svo alvarlegt að þér líður eins og þú getir ekki ráðið við það á eigin spýtur. Ef þú ert einn er fullkomlega í lagi að biðja einhvern í nágrenninu um hjálp.

„Það er ekki ein fyrirskipuð leið til að biðja um hjálp meðan á læti stendur. Vegna þess að meðalmaðurinn á götunni myndi líklega ekki vita hvað hann ætti að gera til að bregðast við beiðni um að hjálpa einhverjum sem lendir í læti, getur verið gagnlegt að skrifa niður á kort fyrirfram hvað þú gætir þurft frá ókunnugum einstaklingi í slíkur atburður, “ráðleggur Bianchi.

„Þannig geturðu leitað til þessa lista til að skokka minni þitt ef þú þarft á óþekktum aðila að halda meðan á læti stendur.“

Bianchi bætir við að þegar beiðni um hjálp sé skilvirkast að útskýra framan af að þú sért með lætiárás og þú þurfir aðstoð. Taktu síðan sérstaklega fram hvers konar aðstoð þú þarft, svo sem að fá lánaðan síma, taka á móti leigubíl eða biðja um leiðbeiningar á næsta sjúkrahús.

4. Sefa þig eins og þú myndir gera heima

Ef þú ert á almannafæri skaltu snúa þér að venjulegum aðferðum þínum til að fá aðstoð, segir Bianchi.

Hún nefnir nokkrar árangursríkustu aðferðirnar sem:

• hægja á önduninni (þú getur notað farsímaforrit til að hjálpa þér að slaka á)
• öndun frá þindinni
• koma þér inn í nútímann
• endurtaka yfirlýsingar um að takast á við innanhúss

5. Vertu þar sem þú ert

Að lokum mælir Dr. Bianchi með því að snúa ekki aftur heim ef kvíðakast verður á opinberum stað. Þess í stað hvetur hún viðskiptavini til að vera áfram þar sem þeir eru og taka þátt í öllum þeim aðgerðum sem eru í boði.

Þetta gæti falið í sér:

• drekka róandi hlýjan eða kaldan drykk
• að fá sér snarl til að bæta blóðsykurinn
• að taka rólega göngutúr
• hugleiða
• ná til stuðnings manns
• lestur eða teikning

Notkun þessara aðferða getur hjálpað til við að fjarlægja kraft almennings ofsakvíða

Lætiárásir á almannafæri geta verið skelfilegar, sérstaklega ef þú ert óundirbúinn og einn. Að þekkja aðferðir til að fletta um einn, ef og hvenær það gerist, getur hins vegar þýtt að fjarlægja kraft almennings ofsakvíða.

Íhugaðu að kynnast aðferðum sem taldar eru upp hér að ofan. Og til að fá frekari upplýsingar um hvernig á að sigla í lætiárás skaltu fara hér.

Shelby Deering er lífsstílshöfundur með aðsetur í Madison, Wisconsin, með meistaragráðu í blaðamennsku. Hún sérhæfir sig í skrifum um vellíðan og hefur undanfarin 13 ár lagt sitt af mörkum til innlendra verslana, þar á meðal forvarna, Runner's World, Well + Good og fleira. Þegar hún er ekki að skrifa finnur þú hana til hugleiðslu, leita að nýjum lífrænum snyrtivörum eða kanna staðbundnar slóðir með eiginmanni sínum og corgi, Ginger.