Geturðu borðað papaya fræ?

Efni.

• Þeir eru mjög næringarríkir
• Hugsanlegur heilsubætur
• Getur hjálpað til við að berjast gegn sýkingum
• Getur verndað nýrnastarfsemi
• Gæti haft krabbameins eiginleika
• Getur bætt meltingarheilbrigði
• Hugsanlegar heilsufarslegar áhyggjur
• Getur dregið úr frjósemi
• Gæti verið skaðlegt í miklu magni
• Aðalatriðið

Papaya er ávöxtur elskaður fyrir bæði ljúffengan bragð og óvenjulegt næringarefni.

Því miður, margir farga oft fræjum sínum og ívilna sætu holdi ávaxtans.

Það sem þeir átta sig ekki á er að fræin eru ekki aðeins æt, heldur einnig mjög næringarrík.

Hins vegar gæti þurft að huga að nokkrum aukaverkunum áður en þær eru borðaðar.

Þessi grein skoðar nánar kosti og galla þess að borða papaya fræ og hvernig þau geta haft áhrif á heilsu þína.

Þeir eru mjög næringarríkir

Papaya fræ innihalda margs konar nauðsynleg örefni.

Þau eru sérstaklega mikið af fjölfenólum og flavonoids, tvö efnasambönd sem virka sem andoxunarefni til að stuðla að heilsu þinni ().

Andoxunarefni berjast gegn sindurefnum sem valda sjúkdómum til að koma í veg fyrir oxunarálag og koma í veg fyrir langvarandi sjúkdóma ().

Það sem meira er, papaya fræ pakka miklu magni af heilbrigðum einómettuðum fitusýrum, þar með talið olíusýru (3).

Samkvæmt einni rannsókn á fólki með sykursýki af tegund 2 gæti fæði með mikið af einómettuðum fitusýrum lækkað þríglýseríð og mjög lágt þéttleika lípóprótein (VLDL) kólesteról um 19% og 22%, í sömu röð ().

Það sem meira er, papaya fræ veita góðan skammt af trefjum.

Að auka trefjaneyslu þína getur hjálpað til við að draga úr blóðþrýstingi og kólesterólgildum.

Meiri trefjanotkun hefur einnig verið tengd minni hættu á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, sykursýki og offitu ().

Papaya fræ eru góð uppspretta margra mikilvægra næringarefna, þar á meðal andoxunarefna, einómettaðrar fitu og trefja.

Hugsanlegur heilsubætur

Auk þess að bjóða upp á nokkur lykil næringarefni eru papaya fræ tengd fjölda mögulegra heilsubóta.

Getur hjálpað til við að berjast gegn sýkingum

Rannsóknir sýna að papaya fræ geta eyðilagt ákveðnar tegundir sveppa og sníkjudýra.

Samkvæmt einni tilraunaglasrannsókn var papaya fræútdráttur árangursríkur gegn þremur stofnum af sveppum, þar með talið sértækum sýkla sem orsakaði ger sýkingar ().

Önnur lítil rannsókn leiddi í ljós að drykkur elixír úr þurrkuðum papaya fræjum og hunangi var marktækt áhrifaríkari við að drepa sníkjudýr í þörmum en lyfleysa ().

Hins vegar er þörf á frekari umfangsmiklum rannsóknum til að ákvarða hvernig borða papayafræs getur haft áhrif á sveppa- og sníkjudýrasýkingar hjá mönnum.

Getur verndað nýrnastarfsemi

Nýrun þín gegna ómissandi hlutverki í heilsu þinni og starfa sem sía til að fjarlægja úrgang og umfram vökva úr líkamanum.

Rannsóknir benda til þess að borða papaya fræ gæti verndað og varðveitt heilsu og virkni nýrna þinna.

Ein rannsókn á rottum sem fengu lyf til að framkalla eituráhrif leiddi í ljós að papaya fræ þykkni hjálpaði til við að koma í veg fyrir nýrnaskemmdir ().

Papaya fræ eru einnig rík af andoxunarefnum, sem geta hindrað oxunarskaða á frumum þínum og verndað heilsu nýrna (,,).

En þar sem rannsóknir á þessu sviði eru enn takmarkaðar við dýrarannsóknir er þörf á fleiri rannsóknum á mönnum.

Gæti haft krabbameins eiginleika

Vegna áhrifamikilla næringarefna og andoxunarefna sýna sumar rannsóknir að papaya fræ gætu haft krabbameinsvaldandi eiginleika.

Ein tilraunaglasrannsókn leiddi í ljós að papaya fræþykkni hjálpaði til við að draga úr bólgu og vernda gegn þróun krabbameins ().

Á sama hátt sýndi önnur tilraunaglasrannsókn að svart papaya fræ dró úr vexti krabbameins í blöðruhálskirtli (12).

Þótt þessar niðurstöður lofi góðu þarf viðbótarrannsóknir til að meta áhrif papaya fræja á krabbameinsvöxt hjá mönnum.

Getur bætt meltingarheilbrigði

Eins og önnur fræ eru papaya fræ góð trefjauppspretta.

Trefjar fara ómelt í gegnum meltingarveginn og bæta magni við hægðirnar til að stuðla að regluleika.

Reyndar kom í ljós við fimm rannsóknir að auka trefjaneysla jók tíðni hægða hjá fólki með hægðatregðu ().

Ef þú treystir trefjaneyslu þína getur það einnig bætt ýmsa þætti meltingarheilsu.

Rannsóknir sýna að matar trefjar geta verndað bólgusjúkdómi í þörmum, létta einkenni gyllinæðar og komið í veg fyrir myndun á sár í þörmum (,,).

Rannsóknir hafa leitt í ljós að papaya fræ gætu hjálpað til við að berjast gegn sýkingum, efla heilsu nýrna, vernda gegn krabbameini og auka meltingarheilbrigði.

Hugsanlegar heilsufarslegar áhyggjur

Þrátt fyrir að papaya fræ hafi verið tengd ýmsum heilsufarslegum ávinningi, eru hugsanlegar heilsufarslegar áhyggjur af þeim.

Getur dregið úr frjósemi

Sumar dýrarannsóknir hafa sýnt að papaya fræ geta dregið úr frjósemi.

Til dæmis, ein rannsókn leiddi í ljós að gjöf stórra skammta af papaya fræ þykkni til apa olli ástandi sem kallast azoospermia, sem einkennist af skorti á sæði í sæðinu ().

Í rotturannsókn komu fram svipaðar niðurstöður og greint var frá því að papaya fræþykkni minnkaði bæði sæðisfrumuna og hreyfanleika sæðisfrumna. Athyglisvert var að vísindamenn komust að því að þessum breytingum var snúið við innan 45 daga eftir að meðferð var hætt ().

Athugið að þessar rannsóknir nota mun stærri skammta af papaya fræjum en flestir neyta venjulega.

Mannlegar rannsóknir eru nauðsynlegar til að skoða hvernig neysla papaya í því magni sem venjulega er að finna í mataræðinu getur haft áhrif á frjósemi.

Gæti verið skaðlegt í miklu magni

Papaya fræ innihalda bensýl ísóþíósýanat, efnasamband sem einnig er að finna í mörgum tegundum af krossfiski grænmeti ().

Í tilraunaglasrannsóknum hefur þetta efnasamband verið tengt ýmsum heilsufarslegum ávinningi, sérstaklega þegar kemur að krabbameinsvörnum (,,).

Sumar rannsóknir benda þó til þess að það geti verið skaðlegt í miklu magni.

Til dæmis sýndi ein tilraunaglasrannsókn að lyfjagjöf bensýlísóþíósýanats beint á einstakar frumur olli verulegu tjóni á DNA. Hins vegar bentu höfundar á að lyfjagjöf með bensýlísóþíósýanati til lifandi rotta hefði ekki sömu áhrif ().

Á meðan leiddi rotturannsókn í ljós að það hafði eituráhrif á heilbrigðar frumur ().

Sérstaklega voru þetta dýrarannsóknir og frumurannsóknir sem voru að skoða áhrif mjög þéttra skammta af bensýlísóþíósýanati. Fleiri rannsókna er þörf til að skilja hvernig bensýl ísóþíósýanat sem finnst í einum skammti af papaya fræjum gæti haft áhrif á heilsu manna.

Rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum hafa leitt í ljós að efnasambönd í papaya fræjum geta dregið úr frjósemi og haft eituráhrif á frumur og DNA þegar þau eru gefin í þéttu magni. Mannfræðin skortir.

Aðalatriðið

Papaya fræ eru mjög næringarrík og útdrætti þeirra hefur fylgt fjöldi heilsubóta, þar á meðal krabbameinsvarnir og nýrnavernd.

Stórir skammtar geta valdið aukaverkunum en auðveldlega er hægt að forðast þessi mál með því að stilla inntöku og halda fast við nokkrar skammtar á dag.

Vertu viss um að njóta bæði dýrindis kjöts og kraftmikilla fræja sem er inni í til að nýta þér alla þá heilsufarslegu ávinning sem þessi ávöxtur hefur upp á að bjóða næst.