Hvernig Patina Miller þjálfaði sig fyrir nýja Badass hlutverk sitt þrátt fyrir „Rough Go“ með COVID-19

Efni.

• Umsögn fyrir

Ferill Patinu Miller tók skriðinn árið 2011 þegar hún lék frumraun sína á Broadway sem Deloris Van Cartier í Systurlög - hlutverk sem skilaði henni ekki aðeins Tony-verðlaunatilnefningu heldur sýndi henni einnig mikilvægi þess að forgangsraða líkamlegri heilsu sinni. „Þegar ég steig á sviðið áttaði ég mig fljótt á því að það þarf mikið þol til að vera í aðalhlutverki,“ segir hún. Lögun. "Það er ekki auðvelt að flytja næstum hvern dag, átta sinnum í viku. Söngurinn var líka mjög krefjandi. Ég vissi að ég vildi fjárfesta í líkama minn eins mikið og ég var að fjárfesta í heildarframkomu minni."

Svo, hún gerði einmitt það, vann með þjálfara í fyrsta skipti og mætti ​​í ræktina fjórum sinnum í viku - ofan á að gera sýningar og æfingar, auðvitað. „Þetta var eina leiðin til að ég myndi vinna það starf sem mig langaði svo óskaplega að gera af miklum krafti,“ segir Miller, sem hefur haldið þessu hugarfari fyrir hvert hlutverk sem hún er tilbúin fyrir - hvort sem það er aðalleikari í Pippin (fyrir það, BTW, hún vann Tony verðlaun) eða Commander Paylor in Hungurleikarnir: Mockingjay — síðan. Og nýjasta verkefnið hennar sem leikur Raquel (Raq) Thomas í Starz dramaPower Book III: Raising Kanan, sem hófst 18. júlí, er engin undantekning.

Kraftur segir frá James St. Patrick, greindum og fyrirgefanlegum fíkniefnasala sem fer eftir "Ghost" á DL. Þáttaröðin fylgir einnig besti vinur Patrick, andstæðingur hans, Kanan Stark, sem 50 Cent sýnir. Power Book III: Raising Kanan er forsaga frumlagsins Kraftur seríu og gefur aðdáendum innsýn í uppeldi Kanans á níunda áratugnum, með áherslu á samband hans við brennandi og sannfærandi móður sína Raq, sem Miller leikur.

„Raq er algjör yfirmaður,“ deilir Miller. „Hún er eina veitan fyrir fjölskylduna sína, hún er alltaf á ferðinni og þú veist að hún er drottningin.“ Í þessu hlutverki vildi Miller sjá um þjálfun sína til að vera fulltrúi Raq í öllu sínu ógeði.

„Hún er kona í karlaheimi. Svo hún leggur metnað sinn í útlitið - allt frá sterkri líkamsbyggingu, niður í förðun og hár,“ útskýrir hin 36 ára gamla leikkona. "Allt með Raq er yfirvegað og vel ígrundað. Svo ég vildi þjálfa í ákveðnum stíl til að ná útliti sem endurspeglar styrk og kraft. Raq vill drottna og hún á eftir að drottna á öllum stigum - og útlitið fer saman -hendi það. "

Í undirbúningi fyrir sýninguna byrjaði hún að auka á þolþjálfun og styrktarþjálfun. En svo, í mars 2020, fékk hún COVID-19. „Ég átti mjög erfitt með það,“ segir Miller, sem er líka móðir eins. Það var ekki fyrr en í júní 2020 - „eftir að hafa legið í rúminu í þrjá mánuði“ - fór hún aftur til æfinga með einkaþjálfara sínum, Patrick McGrath, frá umbótamanni Pilates vinnustofunnar SLT. „Við vorum að æfa Zoom æfingar og byrjuðum á nokkrum auðveldum Pilates með það að markmiði að byggja upp styrktarþjálfun, en ég átti í raun erfitt með að byggja upp þol,“ segir Miller.

„Fyrir mig var eitt af langtímaáhrifum COVID að ég átti í erfiðleikum með hjartsláttinn,“ útskýrir hún. "Það myndi aukast að ástæðulausu. Ég var líka að náladofa út um allt, var með þoku í heila og var stöðugt andlaus. Ég var svo kvíðin að ég byrjaði á þessu nýja hlutverki í október og gat varla starfað."

En með Pilates og styrktarþjálfun fór Miller að líða meira eins og hún sjálf. Síðan í ágúst ákvað hún að taka hlutina upp eftir að hafa fundið hjartalínurit. „Ég heyrði af þessu í gegnum vinkonu mína og varð strax forvitin,“ segir hún. "Ég byrjaði að vinna með Beth J Nicely úr The Limit Fit í ágúst. Ég hélt að kóreógrafían gæti hjálpað mér með minnið og HIIT þátturinn í tímunum gæti hrífað lungun mín og hjálpað önduninni."

Fyrsta lotan hennar var ein erfiðasta æfing sem hún hefur farið á. „Það var svo sárt og ég var svo hrædd en mig langaði til að halda í gegn,“ segir hún. „Líkaminn hefur aldrei brugðist mér, svo ég byrjaði að stunda kennsluna þrisvar í viku í klukkutíma á hverri lotu, og ég byggði þol mitt þar sem ég fann að ég var að fullu jafnaður í október.“ (Tengd: Hvernig barátta við COVID-19 hjálpaði einni konu að enduruppgötva lækningamátt líkamsræktar)

Í dag er Miller kominn aftur til æfinga sex sinnum í viku með bæði McGrath og Nicely. „Ég dansa HIIT þjálfun og hressingu með Beth, og ég æfi í einkaeigu með Patrick, sem lætur mig gera fleiri hagnýtar hreyfingar og mótstöðuþjálfun,“ segir hún.

Þegar öllu er á botninn hvolft er markmið hennar „að líta út og líða eins vel og ég get,“ segir hún. Ekki bara vegna vinnu sinnar heldur heilsu hennar til lengri tíma. „Ég er að reyna að sjá um líkama minn fyrirbyggjandi,“ segir hún. "Ég vil geta gert það sem ég er að gera núna þar til ég er 70 eða 80 ára. Ég áttaði mig snemma á því að það að hafa líkamsrækt og vera í takt við líkama þinn hjálpar hlutum á leiðinni."

Burtséð frá líkamlegri heilsu sinni, þá er Miller mikill trúmaður og hvatamaður að sjálfri umönnun líka. „Geðheilbrigðismeðferð er einn mikilvægasti þátturinn í eigin umönnunarrútínu,“ segir leikkonan. „Þetta er ekki samningsatriði fyrir mig, þess vegna fer ég einu sinni í viku.

„Ég fékk í sannleika sagt enn meiri þakklæti fyrir bæði líkamsrækt og meðferð í kjölfar COVID,“ bætir Miller við. „Þó að hreyfing hafi hjálpað mér að líða betur líkamlega, þá væri bati minn ekki fullkominn án þess að vinna í gegnum andlega tollinn sem veikindi mín og sóttkví almennt tóku á mig. (Sjá: Hugsanleg geðheilbrigðisáhrif COVID-19 sem þú þarft að vita um)

Miller hefur verið mjög opin um vellíðunaraðferðir sínar á samfélagsmiðlum og vonar að hún hvetji aðra til að setja heilsuna í fyrirrúmi, sérstaklega aðrar svartar konur. "Framsetning skiptir máli. Ekki aðeins á sviðinu og á skjánum heldur í heilsulindinni líka," segir hún. "Að hafa sýnileika á öllum sviðum er það sem jafnar leikvöllinn og hvetur næstu kynslóð til að vera frábær."

Í áframhaldandi viðleitni til að einbeita sér að andlegri heilsu sinni hefur leikkonan einnig þróað mjúkan blett fyrir CBD, sem hún segir að hafi hjálpað henni virkilega þegar hún glímdi við kvíðahugsanir og þunglyndi meðan á COVID var. „Ég var ekki aðeins langhlaupari heldur minnkaði andleg heilsa mín í raun og veru að ég barðist við svefninn,“ segir hún. (Tengt: Hvernig og hvers vegna kransæðavirus faraldurinn er að glíma við svefninn þinn)

„Samhliða meðferðinni vildi ég finna aðrar aðferðir til að hjálpa mér og það var þegar ég rakst á B Great [CBD vörur],“ segir hún. „Þetta er kvenkyns fyrirtæki, sem ég kunni að meta þar sem það eru ekki margar konur í CBD-iðnaðinum - og ég vil alltaf vopnast vörum sem ég trúi á og elska líka að styrkja konur.

Miller komst að því að Relax Shots vörumerkisins (Buy It, $ 72, bgreat.com) gerði kraftaverk til að hjálpa henni að ná nokkrum Zs. „Þeir milduðu mig og róuðu mig, bragðaðist vel og leiddu mig í gegn,“ segir leikkonan. „Ég nota þau enn í dag og hef þeim staflað í ísskápnum mínum. (Tengt: Ég prófaði 4 CBD vörur fyrir svefn og þetta gerðist)

Að lokum sver Miller við innrauða gufubaðsmeðferð. „Fólk þreytist á því að ég birti um það á Instagram en ég er heltekinn,“ segir hún. Innrauð gufubaðsmeðferð býður upp á þvottalista yfir heilsufarslegan ávinning, þar á meðal aukna orku, bætta blóðrás og verkjastillingu. „Þar sem ég æfi svo mikið er innrauð gufubaðsmeðferð mjög góð fyrir bólguna mína og litameðferðin er líka góð fyrir skapið,“ segir Miller. „Ég sit þarna inni í um klukkustund á dag og svitna bara yfir lestunum mínum og gef mér þann tíma til að miðja mig og jafna mig.

Reyndar elskar Miller það svo mikið að hún er nú með Clearlight Sanctuary innrauða gufubað (kaupið það, 5.599 dali, thehomeoutdoors.com) á heimili sínu. „Ég gat ekki staðist,“ segir hún. "Að gefa mér tíma, hvort sem það er 10 mínútur eða klukkutími, er svo nauðsynlegt fyrir okkur vinnukonur og mæður að halda áfram að gera það sem við elskum og gera það vel. Ég vona að ég geti hvatt fleiri konur til að sjá gildi þess ."

Umsögn fyrir