Paul Test Inline DLB fel

Efni.

• Ráð til að draga úr natríumnotkun
• 1. Tilraun með önnur krydd
• 2. Segðu þjóninum þínum
• 3. Lestu merkimiða vandlega
• 4. Forðastu forpökkuð matvæli
• 5. Fylgstu með leyndum natríumgjöfum
• 6. Losaðu þig við salthristarann
• Ráð til að takmarka vökvaneyslu
• 1. Finndu aðra þorstaþurrkara
• 2. Fylgstu með neyslu þinni
• 3. Hlutaðu vökvann þinn
• 4. Borðaðu vatnsþunga eða frosna ávexti
• 5. Fylgstu með þyngd þinni
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvernig mataræði hefur áhrif á hjartabilun

Hjartabilun kemur fram þegar auka vökvi safnast upp og hefur áhrif á getu hjartans til að dæla blóði á áhrifaríkan hátt.

Það er ekkert sérstakt mataræði fyrir fólk með CHF. Þess í stað mæla læknar venjulega með því að gera breytingar á mataræði til að draga úr aukavökva. Þetta felur almennt í sér sambland af því að draga úr natríumnotkun og takmarka vökvaneyslu.

Of mikið natríum getur valdið vökvasöfnun og að drekka of mikið af vökva getur einnig haft áhrif á getu hjartans til að dæla blóði rétt.

Lestu áfram til að læra ráð til að hjálpa þér að draga úr neyslu natríums og vökva.

Ráð til að draga úr natríumnotkun

Líkami þinn er stöðugt að reyna að ná fullkomnu jafnvægi milli raflausna, þar með talið natríums, og vatns. Þegar þú neytir mikils natríums hangir líkaminn á aukavatni til að koma jafnvægi á það. Hjá flestum hefur þetta bara í för með sér uppþembu og væga óþægindi.

Fólk með CHF hefur þó þegar aukavökva í líkama sínum, sem gerir vökvasöfnun alvarlegri heilsufarsáhyggju. Læknar mæla almennt með því að fólk með CHF takmarki natríuminntöku sína í um það bil 2.000 milligrömm (mg) á dag. Þetta er aðeins minna en 1 teskeið af salti.

Þó að þetta gæti virst sem erfitt magn til að takmarka þig við, þá eru nokkur einföld skref sem þú getur tekið til að útrýma aukasalti úr mataræði þínu án þess að fórna bragði.

1. Tilraun með önnur krydd

Salt, sem er um það bil 40 prósent af natríum, gæti verið algengasta kryddið, en það er örugglega ekki það eina. Prófaðu að skipta salti út fyrir bragðmiklar jurtir, svo sem:

• steinselja
• tarragon
• oreganó
• dill
• timjan
• basilíku
• selleríflögur

Pipar og sítrónusafi bætir líka góðu magni af bragði án þess að bæta við salti. Til að auka þægindi geturðu líka keypt saltfríar kryddblöndur, eins og þessa, á Amazon.

2. Segðu þjóninum þínum

Það getur verið erfitt að vita hversu mikið salt þú neytir þegar þú borðar á veitingastöðum. Næst þegar þú ferð út að borða, segðu netþjóninum þínum að þú þurfir að forðast aukasalt. Þeir geta sagt eldhúsinu að takmarka saltmagnið í fatinu þínu eða ráðlagt þér um mataræði með lágum natríum.

Annar möguleiki er að biðja um að eldhúsið noti ekki salt og komi með lítið ílát af þínu eigin saltlausa kryddi. Þú getur meira að segja keypt href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” target = ”_ blank” rel = ”nofollow”> litla pakka af saltlausu kryddi sem þú getur rennt í vasann.

3. Lestu merkimiða vandlega

Reyndu að leita að matvælum sem innihalda minna en 350 mg af natríum í hverjum skammti. Að öðrum kosti, ef natríum er eitt af fyrstu fimm innihaldsefnunum sem talin eru upp, er líklega best að forðast það.

Hvað með matvæli merkt sem „natríumskert“ eða „natríumskert“? Hérna þýða merkingar eins og þessar:

• Létt eða minnkað natríum. Maturinn inniheldur fjórðungi minna af natríum en maturinn venjulega.
• Lítið natríum. Maturinn inniheldur 140 mg af natríum eða minna í einum skammti.
• Mjög lítið natríum. Maturinn inniheldur 35 mg af natríum eða minna í hverjum skammti.
• Natríumlaust. Maturinn inniheldur minna en 5 mg af natríum í einum skammti.
• Ósaltað. Maturinn gæti innihaldið natríum en ekki salt.

4. Forðastu forpökkuð matvæli

Forpökkuð matvæli, svo sem frosin máltíð, innihalda oft blekkingarlega mikið magn af natríum. Framleiðendur bæta salti við margar af þessum vörum til að auka bragð og lengja geymsluþol. Jafnvel forpökkuð matvæli sem markaðssett eru sem „létt natríum“ eða „minnkað natríum“ innihalda meira en mælt er með 350 mg í hverjum skammti.

Það þýðir þó ekki að þú þurfir að útrýma frosnum máltíðum að fullu. Hér eru 10 natríumfrosnar máltíðir næst þegar þú ert í tímakreppu.

5. Fylgstu með leyndum natríumgjöfum

Salt er notað til að auka bragð og áferð margra matvæla sem þig grunar ekki að hafi mikið natríum. Margar kryddtegundir, þar á meðal sinnep, steikasósa, sítrónupipar og sojasósa, innihalda mikið magn af natríum. Salatsósur og tilbúnar súpur eru einnig algengar uppsprettur óvænts natríums.

6. Losaðu þig við salthristarann

Þegar kemur að því að minnka salt í mataræði þínu er „út úr augum, úr huga“ árangursrík aðferð. Einfaldlega að losna við salthristarann ​​í eldhúsinu þínu eða á matarborðinu getur haft mikil áhrif.

Þarftu einhverja hvatningu? Einn hristingur af salti inniheldur um það bil 250 mg af natríum, sem er áttundi hluti daglegrar neyslu þinnar.

Ráð til að takmarka vökvaneyslu

Auk þess að takmarka natríum getur læknir einnig mælt með því að takmarka vökva. Þetta hjálpar til við að hjartað verði ekki of mikið af vökva yfir daginn.

Þó að magn vökva sé takmarkað frá einstaklingi til manns, mælum læknar oft með CHF að miða við 2.000 millilítra (ml) af vökva á dag. Þetta jafngildir 2 lítrum af vökva.

Þegar það kemur að því að takmarka vökva, vertu viss um að gera grein fyrir öllu sem er vökvi við stofuhita. Þetta felur í sér hluti eins og súpur, gelatín og ís.

1. Finndu aðra þorstaþurrkara

Það er freistandi að melta helling af vatni þegar þú ert þyrstur. En stundum getur það bara verið að raka munninn.

Næst þegar þú freistast til að sóa vatni skaltu prófa þessa valkosti.

• Sveifðu vatni um munninn og spýttu því út.
• Sogið á sykurlaust nammi eða tyggið sykurlaust tyggjó.
• Veltið litlum ísmolum um innanverðan munninn.

2. Fylgstu með neyslu þinni

Ef þú ert nýbúinn að takmarka vökva getur það verið mikil hjálp að halda daglega skrá yfir vökvann sem þú neytir. Það gæti komið þér á óvart hversu fljótt vökvi bætist saman. Að öðrum kosti gætirðu komist að því að þú þarft ekki að takmarka þig eins mikið og þú upphaflega hélt.

Með nokkrum vikum af vandvirkri mælingu geturðu byrjað að gera nákvæmari áætlanir um vökvaneyslu þína og létta á stöðugu mælingunni.

3. Hlutaðu vökvann þinn

Reyndu að dreifa vökvaneyslu þinni yfir daginn. Ef þú vaknar og drekkur fullt af kaffi og vatni gætirðu ekki haft mikið pláss fyrir annan vökva yfir daginn.

Fjárhagsáætlun fyrir 2.000 ml allan daginn. Hafðu til dæmis 500 ml í morgunmat, hádegismat og kvöldmat.Þetta skilur eftir pláss fyrir tvo 250 ml drykki á milli máltíða.

Vinnðu með lækninum þínum til að ákvarða hversu mikið þú þarft til að takmarka vökvaneyslu.

4. Borðaðu vatnsþunga eða frosna ávexti

Ávextir sem innihalda mikið vatn, svo sem sítrus eða vatnsmelóna, eru frábært (natríumlaust) snarl sem getur svalað þorstanum. Þú getur líka prófað að frysta vínber til kælingar.

5. Fylgstu með þyngd þinni

Ef mögulegt er, reyndu að vigta þig á hverjum degi á sama tíma. Þetta mun hjálpa þér að fylgjast með hversu vel líkaminn síar vökva.

Hringdu í lækninn þinn ef þú þyngist meira en 3 pund á dag eða færð stöðugt pund á dag. Þetta gæti verið merki um að þú gætir þurft að gera aðrar ráðstafanir til að draga úr vökvaneyslu.

Aðalatriðið

CHF felur í sér vökvasöfnun sem gerir hjarta þínu erfitt að vinna á skilvirkan hátt. Að draga úr vökvamagni í líkama þínum er mikilvægur þáttur í öllum CHF meðferðaráætlunum. Vinnðu með lækninum þínum til að ákvarða hversu mikið þú ættir að takmarka vökvann.

Þegar um natríum er að ræða, reyndu að vera undir 2.000 mg á dag nema læknirinn ráðleggi öðru magni.