Getur mataræði mitt dregið úr einkennum fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum (PCOS)?

Efni.

• Að skilja PCOS
• Hvaða áhrif hefur mataræðið á PCOS?
• Hvaða mat ætti ég að bæta við mataræðið mitt?
• Matur til að bæta við
• Hvaða matvæli ætti ég að takmarka eða forðast?
• Matur sem ber að forðast
• Aðrar lífsstílsbreytingar sem þarf að hafa í huga
• Aðalatriðið

Að skilja PCOS

Fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum (PCOS) er venjulega eyrnamerkt með óreglulegum tíma eða alls ekki með tíðir.

Konur með PCOS eru venjulega með margar blöðrur í eggjastokkum sem orsakast af offramleiðslu hormóna sem kallast andrógen.

Um það bil 50 prósent kvenna með röskunina eru of þung eða of feit. Algeng einkenni eru:

• unglingabólur
• hirsutism (of hár hár)
• karlkyns munstur

Konur með PCOS, sérstaklega þegar einkennum þess er ekki stjórnað, geta einnig verið í meiri hættu á:

• hjartasjúkdóma
• krabbamein í legslímu
• sykursýki
• hár blóðþrýstingur

Margar konur með PCOS finna að þeir geta stjórnað einkennum sínum og dregið úr hættu á öðrum læknisfræðilegum áhyggjum með því að stjórna mataræði og lífsstílskosti.

Hvaða áhrif hefur mataræðið á PCOS?

Konur með PCOS reynast oft hafa hærra insúlínmagn en venjulega. Insúlín er hormón sem er framleitt í brisi þínu. Það hjálpar frumunum í líkama þínum að breyta sykri (glúkósa) í orku.

Ef þú framleiðir ekki nóg insúlín getur blóðsykurinn hækkað. Þetta getur líka gerst ef þú ert insúlínþolinn, sem þýðir að þú getur ekki notað insúlínið sem þú framleiðir á áhrifaríkan hátt.

Ef þú ert insúlínþolinn gæti líkami þinn reynt að dæla út miklu magni insúlíns í því skyni að halda blóðsykursgildum eðlilegum. Of hátt insúlínmagn getur valdið því að eggjastokkar framleiða meira andrógen, svo sem testósterón.

Insúlínviðnám getur einnig stafað af því að hafa líkamsþyngdarstuðul yfir eðlilegu bili. Insúlínviðnám getur gert það erfiðara að léttast og þess vegna upplifa konur með PCOS oft þetta mál.

Mataræði sem er mikið í hreinsuðum kolvetnum, svo sem sterkju- og sykurfæði, getur gert insúlínviðnám, og því þyngdartap, erfiðara að stjórna.

Hvaða mat ætti ég að bæta við mataræðið mitt?

Matur til að bæta við

1. trefjaríkt grænmeti, svo sem spergilkál
2. magurt prótein, svo sem fiskur
3. bólgueyðandi matur og krydd, svo sem túrmerik og tómatar

Matar úr trefjaríkum matvælum getur hjálpað til við að berjast gegn insúlínviðnámi með því að hægja á meltingu og draga úr áhrifum sykurs á blóðið. Þetta getur verið gagnlegt fyrir konur með PCOS.

Frábærir kostir fyrir trefjaríkan mat eru:

• krúsítrégrænmeti, svo sem spergilkál, blómkál, og spíra frá Brussel
• grænu, þ.mt rauðlaufasalat og klettasalati
• grænum og rauðum papriku
• baunir og linsubaunir
• möndlur
• berjum
• sætar kartöflur
• vetur leiðsögn
• grasker

Mager próteingjafi eins og tofu, kjúklingur og fiskur veitir ekki trefjar en eru mjög fyllandi og heilbrigður mataræði fyrir konur með PCOS.

Matur sem hjálpar til við að draga úr bólgu getur einnig verið gagnlegur. Þau eru meðal annars:

• tómatar
• grænkáli
• spínat
• möndlur og valhnetur
• ólífuolía
• ávextir, svo sem bláber og jarðarber
• feitur fiskur hátt í omega-3 fitusýrum, svo sem laxi og sardínum

Hvaða matvæli ætti ég að takmarka eða forðast?

Matur sem ber að forðast

1. matur með mikið af hreinsuðum kolvetnum, svo sem hvítt brauð og muffins
2. sykur og snakk og drykkir
3. bólgandi matvæli, svo sem unnar og rauð kjöt

Hreinsaður kolvetni veldur bólgu, versnar insúlínviðnám og ætti að forðast það eða takmarka það verulega. Þar á meðal eru mjög unnar matvæli, svo sem:

• hvítt brauð
• muffins
• morgunmatur kökur
• sykur eftirrétti
• hvað sem er gert með hvítu hveiti

Pastanudlur sem telja sermín, durumhveiti eða durumhveiti sem fyrsta innihaldsefni þeirra eru mikið af kolvetnum og lítið af trefjum. Þetta ætti að fjarlægja úr mataræði þínu.

Pastar úr baunir eða linsubaunarmjöl í stað hveiti eru frábært val.

Sykur er kolvetni og ber að forðast þar sem mögulegt er. Þegar þú lest matarmerki, vertu viss um að leita að ýmsum nöfnum sykurs. Má þar nefna:

• súkrósa
• hár frúktósa kornsíróp
• dextrose

Sykur getur líka labbað í hlutina sem þú drekkur, svo sem gos og safa.

Það er góð hugmynd að draga úr eða fjarlægja bólgu sem veldur bólgu, svo sem frönskum, smjörlíki og rauðu eða unnu kjöti úr mataræði þínu.

Aðrar lífsstílsbreytingar sem þarf að hafa í huga

PCOS, eins og margir sjúkdómar, bregst jákvætt við fyrirbyggjandi vali á lífsstíl.

Þetta felur í sér hreyfingu og daglega líkamlega hreyfingu. Hvort tveggja getur hjálpað til við að draga úr insúlínviðnámi, sérstaklega þegar það er í tengslum við takmarkaða neyslu óhollra kolvetna.

Margir sérfræðingar eru sammála um að að minnsta kosti 150 mínútur á viku af líkamsrækt sé tilvalin.

Dagleg virkni, lítil sykurneysla og mataræði með lágum bólgum getur einnig leitt til þyngdartaps. Konur geta fundið fyrir bættri egglos með þyngdartapi, þannig að konur sem eru offitusjúkar eða of þungar og vilja verða þungaðar geta reynst líkamsrækt sem samþykkt er af læknum sérstaklega mikilvæg.

Einkennin sem tengjast PCOS geta valdið streitu. Aðferðir til að draga úr streitu, sem hjálpa til við að róa hugann og láta þig tengjast líkamanum, geta hjálpað. Má þar nefna jóga og hugleiðslu.

Það getur einnig verið gagnlegt að ræða við meðferðaraðila eða annan læknisfræðing.

Aðalatriðið

Ef þú ert að takast á við PCOS eða einhver af einkennum þess gætir þú fundið fyrir pirringi stundum. Að taka fyrirbyggjandi skref varðandi heilsu þína getur bætt skap þitt og dregið úr einkennum þínum.

Ein besta leiðin til að gera þetta er að búa til góðan mat / lélegan matarlista og halda sig við hann.

Næstum sérhver matur sem getur aukið ástand þitt hefur heilbrigðari, hagstæðari hliðstæðu. Til dæmis, ef þú ert vanur smjörlíki og hvítu ristuðu brauði í morgunmat, prófaðu að skipta um trefjaríkan heilkornabrauð og ólífuolíu eða avókadó.

Ef einkenni þín eru viðvarandi skaltu ræða við lækninn. Þeir geta unnið með þér til að bera kennsl á orsökina og mælt með næstu skrefum.