Hvernig á að vinna grindarbotnið þitt með Mula Bandha

Að æfa jóga getur haft marga kosti, þar á meðal jafnvægi, sveigjanleika og rólegri huga. Eitt starf sérstaklega - kallað mula bandha - getur jafnvel hjálpað til við að styrkja grindarholið og bæta stjórn á þvagblöðru.

Sanskrít hugtak sem þýðir „rótarlás“, múla bandha er sú jógíska iðja að teikna rótarakakruna upp og inn. Rótarakakrasið er sagt vera staðsett við botn bolsins eða perineum, sem er svæðið milli endaþarms þíns og kynfæri.

Grindarbotnsvöðvarnir þínir styðja þvagblöðru, innyfli og leg. Versnun þessara vöðva vegna aldurs eða fæðingar getur leitt til þvagleka.

M líkamlega líkist mula bandha Kegel æfingu. Kegels fela í sér að draga saman vöðvana í miðju perineum og „lyfta“ grindarbotninum. Ein leið til að fá tilfinningu fyrir þessari æfingu er að æfa þig í að stöðva þvag mitt í flæði.

Fylgdu þessum skrefum til að prófa Mula Bandha og viðhalda sterku, heilbrigðu grindarholi.

1. Sitið þægilega á stól eða púði. Slakaðu á herðum þínum og kjálka og láttu andann vakna.

2. Þegar þú andar að þér skaltu byrja að draga saman og lyfta vöðvum grindarholsins.

3. Meðan þú andar rólega skaltu draga grindarbotnsvöðvana upp í talningu 5. Það getur hjálpað til við að ímynda þér lyftu sem rís upp einni hæð með hverri tölu.

4. Haltu þessu í allt að 10 sekúndur. Þú getur byrjað að halda í 3 sekúndur og síðan byggt upp í 10 sekúndur með tímanum með reglulegri æfingu.

5. Andaðu rólega út að talningu 5, lækkaðu grindarholið með hverri talningu þar til þú ert alveg slappur.

6. Æfðu í um það bil 2 til 5 mínútur, tvisvar á dag.

Bekkjaæfingar í grindarholi, sem felur í sér Kegel æfingar, geta hjálpað til við að bæta þvagleka. Þar sem mula bandha líkist Kegel, getur það einnig hjálpað til við leka á þvagblöðru. Og þar sem múlabandha er líka hugarfar, getur þú fundið fyrir rólegri fyrir vikið.

Þrátt fyrir að það geti verið yfirþyrmandi að bæta við öðrum hlut á daglega verkefnalistann þinn, þá tekur þessi framkvæmd mjög lítinn tíma. Reyndu að einblína ekki á hversu langan tíma það tekur þig að gera þessa æfingu. Það er mikilvægara að þú æfir mula bandha reglulega.

Svo skaltu taka þér þægilegt sæti, tengjast andanum og njóta forna jógískra æfinga Mula Bandha.

Courtney Sullivan er faglegur jógakennari með mikla reynslu á sínu sviði. Auk þess að hafa 200 tíma vottun frá Kripalu Center for Yoga and Health er Courtney vottað í Yoga Trance Dance og hefur stundað endurmenntun í barnajóga, jóga fyrir sérstaka íbúa, Yin yoga, endurreisn jóga og fleira. Hún hefur unnið með aðaldeild Kripalu Center við að þjálfa nýja jógakennara og er með gráðu í viðbótarheilbrigðisþjónustu frá Mount Wachusett College í Massachusetts. Courtney á nú og rekur jóga-innblásið leikskólanám í Norður-Karólínu og heldur áfram að æfa og læra jóga í mörgum myndum.