Martraðir

Martröð er slæmur draumur sem dregur fram sterkar tilfinningar af ótta, skelfingu, vanlíðan eða kvíða.

Martraðir byrja venjulega fyrir 10 ára aldur og eru oftast taldir eðlilegur hluti bernsku. Þeir hafa tilhneigingu til að vera algengari hjá stelpum en strákum. Martraðir geta komið af stað af því sem virðist vera venjubundnir atburðir, svo sem að byrja í nýjum skóla, fara í ferðalag eða vægan sjúkdóm hjá foreldri.

Martraðir geta haldið áfram fram á fullorðinsár. Þeir geta verið ein leiðin sem heilinn okkar tekst á við álag og ótta hversdagsins. Ein eða fleiri martraðir á stuttum tíma geta stafað af:

• Stór lífsviðburður, svo sem ástvinamissir eða áfall
• Aukið álag heima eða í vinnu

Martraðir geta einnig komið af stað með:

• Nýtt lyf sem læknirinn þinn ávísar
• Skyndileg áfengisúttekt
• Að drekka of mikið áfengi
• Borða rétt áður en þú ferð að sofa
• Ólögleg götulyf
• Veikindi með hita
• Símalaust hjálpartæki og lyf án lyfseðils
• Stöðva ákveðin lyf, svo sem svefnlyf eða ópíóíð verkjatöflur

Endurteknar martraðir geta einnig verið merki um:

• Öndunartruflanir í svefni (kæfisvefn)
• Eftir áfallastreituröskun (PTSD), sem getur komið fram eftir að þú hefur séð eða upplifað áföll sem fól í sér ógnun um meiðsli eða dauða
• Alvarlegri kvíðaraskanir eða þunglyndi
• Svefnröskun (til dæmis narkolepsi eða svefntruflanir)

Streita er eðlilegur hluti af lífinu. Í litlu magni er streita gott. Það getur hvatt þig og hjálpað þér að gera meira. En of mikið álag getur verið skaðlegt.

Ef þú ert undir álagi skaltu biðja um stuðning frá vinum og vandamönnum. Að tala um það sem þér liggur á hjarta getur hjálpað.

Önnur ráð eru:

• Fylgdu reglulegri líkamsræktarvenju, með þolfimi, ef mögulegt er. Þú munt komast að því að þú munt geta sofnað hraðar, sofið dýpra og vaknað með hressingu.
• Takmarkaðu koffein og áfengi.
• Gefðu þér meiri tíma fyrir persónuleg áhugamál þín og áhugamál.
• Prófaðu slökunartækni, svo sem leiðbeint myndmál, að hlusta á tónlist, gera jóga eða hugleiða. Með nokkurri æfingu gætu þessar aðferðir hjálpað þér að draga úr streitu.
• Hlustaðu á líkama þinn þegar hann segir þér að hægja á þér eða gera hlé.

Æfðu þig í góðum svefnvenjum. Farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og vaknaðu á sama tíma á hverjum morgni. Forðastu langvarandi notkun róandi lyfja, svo og koffein og önnur örvandi efni.

Láttu þjónustuveituna vita ef martraðir þínar byrjuðu skömmu eftir að þú byrjaðir að taka nýtt lyf. Þeir munu segja þér hvort þú ættir að hætta að taka lyfið. EKKI hætta að taka það áður en þú talar við þjónustuveituna þína.

Fyrir martraðir af völdum götulyfja eða reglulegrar áfengisneyslu skaltu biðja um ráðgjöf frá veitanda þínum um öruggustu og áhrifaríkustu leiðina til að hætta.

Hafðu einnig samband við þjónustuveituna þína ef:

• Þú færð martraðir oftar en einu sinni í viku.
• Martraðir hindra þig í að fá góða næturhvíld eða að fylgjast með daglegum störfum í langan tíma.

Þjónustufyrirtækið þitt mun skoða þig og spyrja spurninga um martraðirnar sem þú færð. Næstu skref geta verið:

• Ákveðin próf
• Breytingar á lyfjum þínum
• Ný lyf til að hjálpa við sum einkenni þín
• Tilvísun til geðheilbrigðisaðila

Arnulf I. Martraðir og draumatruflanir. Í: Kryger M, Roth T, Dement WC, ritstj. Meginreglur og framkvæmd svefnlyfja. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 104. kafli.

Chokroverty S, Avidan AY. Svefn og raskanir hans. Í: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ritstj. Taugalækningar Bradley í klínískri meðferð. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 102. kafli.

Pigeon WR, Mellman TA. Draumar og martraðir í áfallastreituröskun. Í: Kryger M, Roth T, Dement WC, ritstj. Meginreglur og framkvæmd svefnlyfja. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 55. kafli.