Það sem fólk veit ekki um að vera í formi í hjólastól

Efni.

• Þú ert *Ekki* of viðkvæmur
• Íþróttadeildir breyta leik
• Þú getur fundið „venjulegan“ í ræktinni
• Hópræktartímar geta í raun verið frjálsir
• Heimaæfingar eru allt
• Haltu þig við Buddy System
• Umsögn fyrir

Ég er 31 árs og hef notað hjólastól síðan ég var fimm ára vegna mænuskaða sem lét mig lamast frá mitti og niður. Þegar ég ólst upp með of mikilli meðvitund um skort á stjórn á neðri hluta líkamans og í fjölskyldu sem barðist við þyngdarvandamál, hafði ég áhyggjur af því að vera í formi frá unga aldri. Fyrir mér hefur þetta alltaf snúist um svo miklu meira en hégóma-fólk í hjólastólum þarf að halda heilbrigðri þyngd til að vera sjálfstætt.

Ef ég verð of þung þá get ég ekki gert einfalda hluti eins og að fara í sturtu eða koma mér út og inn úr rúminu mínu eða bílnum. Styrkurinn í handleggjum og magavöðvum er mikilvægur fyrir allt sem ég geri frá því ég vakna. Ég get ekki troðið mér um borgina ef ég vinn ekki stöðugt að því að halda styrk mínum uppi. Flestir átta sig ekki á þessu, en þegar þú ert í hjólastól er miklu mikilvægara að horfa á hvað þú borðar og halda áfram að hreyfa þig. Annars verða vöðvar sem eru veikir til að byrja með enn veikari þegar þú notar þá ekki stöðugt. Með öðrum orðum: Þú þarft að vinna tvöfalt meira til að komast helmingi lengra.

Í mörg ár takmarkaði ég mig andlega og líkamlega vegna þess að ég hélt að hlutirnir væru ekki mögulegir og ég var hræddur við að skaða sjálfan mig. Ég hélt að það væri nóg að "hlaupa" (þ.e. að troða mér hratt og hratt) að ég gæti borðað það sama og vinnufærir vinir mínir og að ég gæti gert þetta allt á eigin spýtur. Samt með margra ára reynslu og villu hef ég lært að það eru miklu fleiri valkostir í boði fyrir mig en ég hélt og að ég gæti fundið líkamsræktaráætlun sem hentar mér. Hér er lærdómurinn á leiðinni um að vera í formi í hjólastól.

Þú ert *Ekki* of viðkvæmur

Ég er viss um að bæklunarlæknirinn minn stynur í hvert skipti sem hann sér skilaboð frá mér, en ég get gert miklu meira en ég hélt upphaflega því ég hef spurt tonn spurninga um takmörk mín. Til dæmis, þegar ég var 12 ára, lét ég setja stangir í bakið til að berjast gegn hryggskekkju, svo ég hélt að ég ætti alls ekki að beygja bakið. Eftir að hafa eytt mörgum árum í hræðslu um að bakið á mér væri of viðkvæmt til að gera bakæfingar eða vinna á neðri kvið, komst ég að því að ég dós gera æfingar sem beygja bakið á mér, svo framarlega sem ég ýti ekki framhjá persónulegu þægindastigi. Og já, ég get unnið með maga líka, en í stað marr hefur ég náð árangri með breyttum plönum. Ég gerði líka þau mistök að gera ráð fyrir því að af því að fætur mínir virkuðu ekki væri ekki hægt að vinna á þessum vöðvum. Það er heldur ekki satt-það eru vélar þarna úti sem örva vöðvana til að koma í veg fyrir að þær versni og auka blóðflæði í heild, sem hjálpar blóðrás og öndun (bæði viðbótar áhyggjur fyrir þá sem eru í hjólastól). Þú veist aldrei hvað þú getur gert ef þú spyrð ekki.

Íþróttadeildir breyta leik

Það fer eftir getu þinni, það er fjöldinn allur af íþróttahópum og deildum til að taka þátt í. Það getur verið ógnvekjandi að vita hvar á að byrja, en Challenged Atletes Foundation hefur frábærar upplýsingar og forrit fyrir alla, hvort sem þú ert með mænuskaða, aflimun eða sjónskerðingu. Þegar ég bjó í San Diego fór ég í tennishóp sem hittist nokkrum sinnum í viku. Tennis var frábært vegna þess að það fékk mig til að vinna á mismunandi vöðvum í handleggjunum, en kenndi mér líka að stjórna hreyfingum með aukinni notkun á kjarnanum mínum. Ég áttaði mig ekki á því hversu mikinn styrk það byggði í fanginu á mér fyrr en ég hafði leikið mér í nokkra mánuði og undirstöðuatriði eins og að taka upp köttinn voru miklu auðveldari. Það gerði mér einnig kleift að hitta fólk í svipuðum aðstæðum og ég sem var í miklu betra formi, sem hjálpaði mér að læra tonn og hélt mér hvöttum í eigin líkamsræktarferð. (Við höfum 7 hugarbrellur fyrir sjálfhvatningu.)

Þú getur fundið „venjulegan“ í ræktinni

Þegar ég kom fyrst inn í líkamsræktarstöð fyrir meira en 10 árum síðan hélt ég að þeir væru allir eins og varð fyrir vonbrigðum með að eini búnaðurinn sem ég gæti notað voru lóðin, svo ég var ekki lengi í meðlimum. Fyrir nokkrum árum fékk ég innblástur frá vini mínum til að reyna aftur í ræktina og byrjaði að líta í kringum mig. Það kom mér á óvart að komast að því að það voru ekki aðeins möguleikar, heldur voru stjórnendur líkamsræktarstöðunnar jafn spenntir og ég fyrir að komast í form (og stundum bjóða þeir jafnvel upp á sérstakt verð fyrir persónulegar þarfir þínar). Við viljum öll líða „venjuleg“, þannig að fyrir mér var það mikilvægasta að hafa stað sem var án aðgreiningar og þar var starfsfólk sem var óhrætt við að vinna með fötluðum. Það kom mér ánægjulega á óvart varðandi eiginleika eins og hjólastólavænar sturtur (erfiðara að finna en þú heldur), lyftur til að hjálpa þér í sundlaugina og aðlögunarhæfur líkamsræktarbúnaður. Ég hef líka komist að því að mikill hluti af þeim búnaði sem lítur út fyrir að vera ógnvekjandi er nothæfur ef þú biður bara um hjálp.

Hópræktartímar geta í raun verið frjálsir

Þegar ég var meðlimur í Equinox í Boston voru þeir ekki aðeins með aðlögunarbúnað svo ég gæti farið reglulega í snúningstíma heldur höfðu þeir leiðbeinendur sem voru kunnugir hvernig á að fella takmarkaða hreyfigetu mína. Að fara á venjulegt spunanámskeið með vinnufærum líkamsræktarmeðlimum eða Pilates tíma var svo frjálsleg reynsla. Það er svo hvetjandi að vita að ég er að þrýsta á mig eins og allir aðrir. Það hjálpar líka öðru fólki í bekknum að líta örlítið öðruvísi á fatlað fólk. Í lok kennslustundar er ég bara önnur manneskja á hjóli, ekki manneskja í hjólastól.

Heimaæfingar eru allt

Enginn er fullkominn í því að fá rassinn í ræktina en ég hef áttað mig á því að þú getur haldið áfram að ná markmiðum þínum heima. Þar sem það er svo mikilvægt að ég er með tóna axlir, biceps og pecs svo ég geti haldið áfram að lyfta hjólastólnum mínum eða öðrum þungum hlutum, nota ég lóðir til að framkvæma bicep krulla og þríhöfða pressur. (Psst...Kíktu á 30-daga lóðaáskorunina okkar með Tone It Up Girls.) Ég passa líka að innleiða róðrahandlóðaæfingar til að vinna gegn vöðvaþreytu sem fylgir því að ýta stólnum mínum allan tímann. Og þar sem magavöðvarnir mínir verða fyrir áhrifum af mænuskaða, vinn ég í kjarnanum á hverjum degi til að viðhalda lífsstílnum mínum og vera viss um að ég geti setið uppréttur og komið jafnvægi á sjálfan mig. Í heilan þátt af Mindy verkefnið (21 mín),Ég mun sitja á jógamottu með krosslagða fætur og halda Pilates bolta fyrir ofan höfuðið, sný bolnum hægt og rólega þannig að ég festi kjarnann. Það er í gegnum þessar heimaæfingar sem ég hef meiri stjórn á kjarna mínum en ég hélt að væri mögulegt. Ég var vanur að detta um að sitja á gólfinu ef ég notaði ekki hendurnar til að halda jafnvægi og núna get ég auðveldlega setið á gólfinu og skipt um bleiu á frænku minni, allt á meðan hún reynir að sveiflast í burtu.

Haltu þig við Buddy System

Besti vinur minn, Joanna, er stærsti hvati minn og innblástur til að halda mér í formi. Hvatning hennar er ómetanleg. Þegar við byrjuðum fyrst að hlaupa saman í menntaskóla fór ég svo hægt í hjólastólnum að Joanna þurfti nánast að ganga við hlið mér, en hún hefur alltaf verið þolinmóð. Hún ýtir á mig þegar hún veit að ég get meira, en lærir hamingjusamlega um fötlun mína og nýfengna hæfileika samhliða mér. Nú þegar við höfum hlaupið 15k og 10k saman, er ég farin að ná henni og hef lært hvernig á að halda stöðugri hraða. Það er gaman fyrir okkur að hlaupa saman, en það er líka tími fyrir okkur að tala um heilsu- og líkamsræktarmarkmið okkar og furðulegt að við höfum svipaðar áhyggjur. Að hafa jafnvel eina manneskju sem stuðningskerfi gerir allt ferlið auðveldara og miklu skemmtilegra.

Umsögn fyrir