14 bestu matirnir sem þú getur borðað þegar þú ert ógleðilegur

Efni.

• 1. Engifer
• Hvernig á að afhýða engifer
• 2. Vatn og tær drykkur
• 3. – 5. Kex, kringlur og ristað brauð
• 6. Kaldur matur
• 7. Seyði
• 8. Bananar
• 9. Applesósu
• 10–12. Hrísgrjón, kartöflur og núðlur
• 13. Próteinríkar máltíðir
• 14. Jurtate
• Önnur ráð til meðferðar á ógleði
• Aðalatriðið

Ógleði er sú óþægilega og stundum lamandi tilfinning að þurfa að æla.

Það er furðu algengt að 50% fullorðinna upplifa það á einhverjum tímapunkti á ári hverju.

Fyrst lýst í tengslum við sjóveiki, er hugtakið komið frá gríska orðinu „ógleði“, sem þýðir skip.

Ógleði byrjar í heila, þar sem tilfinningalegir, vitsmunalegir eða efnafræðilegir örvar geta örvað taugakerfið og valdið því að magavöðvarnir vanstarta og láta þig finna fyrir ógleði.

Margt getur hrundið af stað með þetta ferli, svo sem sýkingar, skurðaðgerðir, meltingarfærasjúkdómar, lyf, krabbameinsmeðferð, hormónasjúkdómar, meðganga eða fæðuofnæmi og óþol.

Þó að borða geti verið krefjandi þegar þér líður illa er matur og drykkur mikilvægur fyrir vökvun, í stað glataðra salta og hjálpað maganum að setjast.

Hér eru 14 bestu matirnir og drykkirnir sem eiga við þegar þú finnur fyrir ógleði.

1. Engifer

Engifer er upprunninn frá Suðaustur-Asíu og hefur langa sögu um notkun sem lækning við magavandamálum í hefðbundnum lækningum og þjóðlækningum (1, 2).

Það inniheldur lífvirk efnasambönd, svo sem gingerol, paradol og shogaol, sem talið er hafa samskipti við miðtaugakerfið og magann til að bæta ógleðiseinkenni (1, 3).

Nokkrar litlar rannsóknir hafa sýnt að það að borða engifer getur dregið úr ógleði sem orsakast af hreyfissjúkdómi, skurðaðgerðum og lyfjameðferð, þó nokkrar niðurstöður hafi verið misvísandi (1, 2, 4, 5, 6).

Að auki getur engifer verið örugg og árangursrík meðferð við morgunveiki á meðgöngu (7, 8, 9).

Þrátt fyrir að ekki sé samstaða um magn engifer sem er nauðsynlegt til að ná meðferðaráhrifum, nota flestar rannsóknir jafnvirði 0,5–1,5 grömm af þurrkuðum engiferrót á dag.

Engifer er oft neytt sem te, engifer kex, kristallaður engifer eða engiferbjór eða öl. Það er einnig fáanlegt í hylkisformi.

Hafðu þó í huga að sumar vörur innihalda ef til vill ekki verulegt magn af engifer, sem dregur úr áhrifum þeirra á ógleði.

Yfirlit Það hefur reynst árangursríkt að neyta 0,5–1,5 grömm af engiferrót á dag til að meðhöndla ógleði vegna hreyfissjúkdóma, skurðaðgerða, lyfjameðferðar og meðgöngu. Niðurstöður rannsókna hafa þó verið blandaðar.

Hvernig á að afhýða engifer

2. Vatn og tær drykkur

Þegar þú ert ógleðilegur líður þér kannski ekki eins og að borða. Samt sem áður er mikilvægt að drekka vökva og halda vökva, sérstaklega ef þú hefur verið uppköst eða ert með hita.

Vatn er alltaf góð vökvagjafi, en ef þú hefur kastað upp eða fengið niðurgang, gætirðu líka þurft að skipta um glataða salta.

Sumir af bestu drykkjunum til að berjast gegn ofþornun og ógleði eru ma (10, 11):

• Vatn
• Inntöku vökvunarlausnir
• Íþróttadrykkir
• Sódavatn eða bragðbætt gos
• Íste
• Hreinsið safa
• Kókoshnetuvatn

Mjög sætt, koffeinbætt eða mjólkurafurðir drykkir geta versnað ógleði þína, svo það getur verið best að forðast þau.

Þú gætir þolað að njóta kaldra drykkja yfir daginn betur en að drekka mikið í einu, sérstaklega ef þú hefur verið að æla.

Yfirlit Það er mikilvægt að vera vökvi, sérstaklega þegar þú ert veikur. Hægt er að sippa af tærum, köldum drykkjum eins og vatni, vökvagjöf til inntöku, ísuðum te, safa, íþróttadrykkjum og kókoshnetuvatni allan daginn þegar maður er óglatt.

3. – 5. Kex, kringlur og ristað brauð

Oft er mælt með þurrum mat eins og kexi, kringlu, ristuðu brauði og korni fyrir fólk sem upplifir ógleði. Reyndar fann ein rannsókn að næstum 90% kvensjúkdómalækna mæla með gosdrykkjum til kvenna með morgunógleði (12, 13).

Ekki er ljóst hvers vegna fólk þolir þurran, venjulegan mat þegar þeir eru ógleðilegar og engar vísindarannsóknir hafa verið gerðar á þessu efni.

Hins vegar er vitað að fólk finnur fyrir ógleði á fastandi maga og bregst illa við sterk lyktandi mat (12).

Þess vegna er best að forðast að útbúa og elda mat þegar maður er veikur, þar sem sjón og lykt af mat gæti valdið ógleði.

Kex, kringlur, ristað brauð og morgunkorn eru fljótleg máltíð sem þarfnast lítils sem engrar undirbúnings, hefur enga sterka lykt og getur hjálpað til við að koma tómum, uppnámi maga þínum í skefjum (12).

Yfirlit Tómur magi og sterk lyktandi matur getur valdið ógleði eða versnað. Kex og önnur venjuleg, þurr matvæli geta hjálpað til við að sefa magann.

6. Kaldur matur

Þegar þú ert veikur þolirðu kannski kaldan mat betur en heita rétti. Það er vegna þess að þeir hafa yfirleitt ekki sterka lykt sem getur valdið ógleði (12).

Andúð gegn lykt er sérstaklega algeng á meðgöngu. Ein rannsókn kom í ljós að 41% barnshafandi kvenna upplifðu andúð á matarlykt og voru líklegri til að verða fyrir ógleði (14).

Nokkrir góðir kostir á köldum mat eru Jell-o, ís, kældir ávextir, jógúrt, vanilykja og frosin popsicles.

Ef ógleði þín gerir það að verkum að erfitt er að halda matnum niðri, þá getur það einfaldlega hjálpað að sjúga á ístening. Þetta er líka góð leið til að bæta vökvana hægt upp.

Yfirlit Matarlykt getur kallað fram ógleði. Þess vegna þola betur kaldar matvæli sem framleiða minni lykt eins og popsicles, Jell-o, kælda ávexti og ís.

7. Seyði

Kjúklingasoð og kjúklingasúpa eru algeng heimilisúrræði fyrir allt frá höfuðverk til kvef til hita.

Oft þolist vökvi þegar þú ert ógleðilegur. Þess vegna gæti seyði og súpur verið gott fyrsta skrefið í átt að því að borða aftur. Þeir veita einnig vökva og salta, sem eru sérstaklega mikilvæg ef þú hefur verið að kasta upp eða fengið hita.

Einn bolli (240 ml) af kjúklingasoði inniheldur 16% af ráðlögðum daglegum inntöku (DV) fyrir salt, 8% af DV fyrir kalíum og 8% af DV fyrir níasín (15).

Ef þér líður vel, með því að innihalda kjúkling eða grænmeti í seyði þínum veitir viðbótar kaloríur, prótein, vítamín og steinefni til að gefa líkama þínum smá orku.

Að auki, ef ógleði þinn stafar af þrengslum eða kulda, getur heitt seyði hjálpað til við að hreinsa nefið, sem getur hjálpað þér að líða betur (16).

Yfirlit Seyði og súpur veita vökva og salta. Þau eru gott fyrsta skrefið í átt að því að borða traustari fæðu aftur þegar þú ert ógleðilegur eða hefur verið að æla.

8. Bananar

Þegar þú ert veikur og ógleði getur það verið erfitt að borða verulegt magn af mat.

Þess vegna er mikilvægt að maturinn sem þú tekst að borða sé nærandi og veiti orku til að hjálpa líkama þínum að vera sterkur og ná sér. Þetta á sérstaklega við ef ógleði þín stafar af langvarandi ástandi og þú ert í erfiðleikum með að viðhalda þyngd.

Bananar eru næringarríkt, orkudent snarl sem auðvelt er að borða jafnvel þegar þú ert veikur.

Það sem meira er, bananar hjálpa til við að skipta um kalíum sem geta glatast ef þú hefur verið að kasta upp eða hafa fengið niðurgang (17).

Bara einn meðalstór banani pakkar 105 hitaeiningum, 27 grömmum af kolvetnum, 12% af daglegu kalíumþörfinni og 22% af DV fyrir vítamín B6 (18).

Önnur mjúk, orkumikil matvæli eru avókadó, hafragrautur, stewed ávextir, kartöflumús og hnetusmjör.

Yfirlit Bananar eru góð orka og vítamín þegar þú ert ógleðilegur og getur hjálpað til við að skipta um kalíum sem tapast vegna uppkasta eða niðurgangs.

9. Applesósu

Applesósu er vinsæll matur fyrir fólk með ógleði eða niðurgang.

Reyndar er það hluti af BRAT mataræðinu, sem stendur fyrir banana, hrísgrjón, eplasósu og ristað brauð.

Venjulega var mælt með þessu mataræði fyrir fólk með maga í uppnámi, sérstaklega börnum. Þó að það sé nú talið of takmarkandi finnst mörgum ennþá hluti þess gagnlegur (19).

Ein rannsókn hjá fólki sem fór í krabbameinslyfjameðferð fann að létt, blandað mataræði þ.mt eplasósu, kotasæla og vanilluís leiddi til betri fæðuinntöku og minni ógleði og uppkasta (20).

Applesósu er góð uppspretta kolvetna og mild í maganum.

Hálfur bolli (122 grömm) af ósykraðri eplamauk inniheldur um 50 hitaeiningar og 14 grömm af kolvetnum (21).

Það sem meira er, það er ofarlega í trefjarpektíninu í fæðunni, sem getur verið gagnlegt ef þú ert með niðurgang auk þess að finna fyrir ógleði (22).

Yfirlit Applesósu er oft notað af fólki með ógleði og niðurgang. Það er góð orkugjafi og kolvetni og þolist venjulega vel, jafnvel þegar þér líður illa.

10–12. Hrísgrjón, kartöflur og núðlur

Sterkikennd, venjuleg matvæli eins og hrísgrjón, kartöflur og núðlur eru góðir kostir þegar þú ert ógleðilegur.

Það er auðvelt að útbúa þær, mikið af kaloríum og hjálpa til við að sefa magann.

Blönduð, litlaus og lyktarlaus matvæli þolast oft auðveldara þar sem þau kalla fram ógleði í minna mæli en sterklega bragðbætt mat.

Hægt er að sjóða hrísgrjón eða gufa og borða slétt eða með léttum krydd. Það er einnig hægt að borða kalt ef heitur matur leggst af.

Að öðrum kosti er hægt að sjóða kartöflur, gufa, baka eða mauka með smá smjöri og mjólk fyrir auka kaloríur.

Að lokum er hægt að sjóða núðlur og borða venjulega. Þeim er einnig hægt að bæta við léttan seyði eða sósu til að auka vökvaneyslu þína.

Yfirlit Blönduð, sterkjuð matvæli eru góðir kostir þegar þú ert ógleðilegur, þar sem þeir eru vægir að bragði og lykt og veita góða uppsprettu hitaeininga og þæginda.

13. Próteinríkar máltíðir

Nokkrar rannsóknir hafa kannað áhrif macronutrient samsetningar máltíða á ógleði.

Ein rannsókn á barnshafandi konum fann að próteinríkar máltíðir drógu verulega úr ógleði einkennum, samanborið við kolvetna- eða fituríkar máltíðir (23).

Einnig, sem hluti af rannsóknum á hreyfissjúkdómi, var fólki gefinn prótein- eða kolvetnisríkur drykkur áður en það var spunnið í snúningstrommu. Próteinríku drykkirnir reyndust árangursríkastir til að bæla ógleði einkenni (24).

Önnur rannsókn hjá fólki sem fór í krabbameinslyfjameðferð fann að samsetning af engifer og próteinuppbót dró úr ógleði (25).

Það er óljóst hvers vegna prótein hefur þessi áhrif á ógleði. Tilgátan er sú að það hjálpi til við að staðla magavirkni með því að auka seytingu hormónsins gastríns (24).

Próteinríkar máltíðir eru sérstaklega mikilvægar fyrir fólk sem upplifir langvarandi ógleði vegna veikinda, þar sem þetta fjölbrotsefni hjálpar til við að halda líkama þínum sterkum og dregur úr hættu á vannæringu.

Yfirlit Próteinríkar máltíðir eru betri en hákolvetna- eða fiturík máltíð við að draga úr ógleði. Prótein getur hjálpað til við að staðla magavirkni með því að auka seytingu gastríns.

14. Jurtate

Jurtate er oft notað sem lækning fyrir ógleði. Reyndar komst ein rannsókn í ljós að 21,7% kvensjúkdómalækna mæla með því fyrir barnshafandi konur sem fá ógleði (13).

Hins vegar eru engar vísindalegar sannanir til að styðja þessar fullyrðingar. Rannsóknir á sérstökum efnasamböndum eins og piparmyntu og kamille hafa fyrst og fremst verið gerðar á hylki eða arómóterapíformi.

Til dæmis hefur reynst að aromatherapy með piparmintu dragi úr ógleði hjá konum sem gengust undir C-kafla en kamillehylki og sítrónu lykt höfðu sömu áhrif hjá barnshafandi konum (26, 27, 28).

Þrátt fyrir skort á vísindalegum gögnum finna margir með ógleði að jurtate þolist vel.

Að drekka bolla af piparmyntete eða bæta sneið af sítrónu við heitt vatn getur auðveldað ógleðina. Jafnvel þó að jurtin sjálf sýni engin áhrif, þá hjálpa vökvarnir við vökva þegar þú ert veikur.

Yfirlit Þó að reynt hafi verið að piparmyntu og kamille draga úr ógleði í formi hylkis eða ilmmeðferðar, þá eru engar vísindalegar vísbendingar um að jurtate draga úr ógleði. Engu að síður finnst mörgum þeir róandi og veita þeim vökva.

Önnur ráð til meðferðar á ógleði

Fyrir utan að neyta ákveðinna matvæla og drykkja geturðu gert önnur skref til að létta ógleði þína (12):

• Borðaðu eitthvað lítið á 1–2 tíma fresti: Forðastu að sleppa máltíðum, þar sem tómur magi getur versnað ógleði.
• Borðaðu og drekktu hægt og í litlu magni: Þetta gerir þér kleift að slaka á meðan á máltíðum stendur og taka þér tíma til að njóta matarins. Þú gætir líka viljað forðast að neyta vökva og föstra efna á sama tíma.
• Ekki liggja flatt eftir að hafa borðað: Forðist að leggjast í að minnsta kosti 30 mínútur eftir að borða, þar sem það getur sett þrýsting á magann og valdið ógleði.
• Forðastu matarundirbúning: Lyktin við matreiðslu og matreiðslu getur versnað ógleði. Forðastu eða stytta tímann sem er í eldhúsinu ef mögulegt er.
• Haltu munninum hreinum: Ógleði og uppköst geta skilið eftir óþægilegan smekk í munninum sem getur komið í veg fyrir að þú borðar. Skolaðu og burstaðu tennurnar reglulega og notaðu sykurlausar myntu til að halda þér áfram að líða.

Að auki forðastu eftirfarandi tegundir matvæla þegar þú finnur fyrir ógleði (12):

• Feiti, fitugur eða steiktur matur
• Mjög sætur matur
• Kryddaður matur
• Matur með sterkri lykt
• Áfengi
• Koffín

Yfirlit Þú getur tekið frekari ráðstafanir til að meðhöndla ógleði með því að forðast ákveðna fæðu, borða lítið, venjulegt snarl eða máltíðir, neyta vökva og föst efni fyrir sig, forðast matarundirbúning, sitja upp eftir að borða og halda munninum ferskum og hreinum.

Aðalatriðið

Ógleði er mjög óþægileg tilfinning sem getur gert það erfitt að borða, drekka og halda niðri mat.

Þeir sem upplifa það virðast þola ákveðna matvæli betur en aðrir, þar á meðal blandað hrísgrjón, pasta, kartöflur, salt kex og kaldur matur.

Önnur matvæli og drykkir geta jafnvel bætt einkenni ógleði, svo sem engifer, ákveðin te og próteinrík máltíð.

Það sem er mikilvægast þegar þú ert veikur er að tryggja rétta vökvun með því að drekka nóg af vatni og salta-ríkum drykkjum.

Með því að prófa þessar matvæli geturðu haldið þér næringu meðan þú ert veikur og til langs tíma litið.