Af hverju þú vilt borða alla hluti fyrir tímabilið

Efni.

• Af hverju það gerist
• Svo, ég er ekki ólétt?
• Hversu snemma geta löngunin byrjað?
• Er í lagi að láta undan?
• Maturinn sem mig langar í gerir mér bara verra!
• Ef það er kolvetni sem þig langar í
• Pro ráð
• Ef þú verður að fullnægja sætum tönnum
• Ef þú ÞURFIR súkkulaði
• Ef þú vilt bara líða minna
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið
• 4 jógastellingar til að létta krampa

Hættu að biðjast afsökunar á því að vilja anda að þér súkkulaði og franskum með hlið tacos rétt fyrir tímabilið.

Tímabundið löngun og hungur eru raunveruleg og það eru ástæður - lögmætar, vísindalega sannaðar ástæður - hvers vegna þú og margir aðrir tímabundnir menn vilja borða alla hluti fyrir tímabilið.

Af hverju það gerist

Kenna því um hormónin.

Rannsókn frá 2016 bendir til þess að breytingar á magni hormóna estrógen og prógesterón valdi löngun í kolvetnaríkan og sætan mat fyrir tímabilið.

Hormónin þín eru kannski ekki eini drifkrafturinn á bak við löngun þína í að borða allt góðgætið í búri þínu áður en Flo kemur í bæinn. Að borða allan matinn getur einnig hjálpað þér að berjast gegn öllum þeim tilfinningum sem fylgja fyrirtímastigi hringrásarinnar.

Líkami þinn gefur frá sér serótónín þegar þú borðar sterkjufæði og sælgæti. Serótónín er efni sem eykur hamingjutilfinningu. Uppörvun í góðum tilfinningum er alltaf fín, en enn frekar þegar þú ert með útkölluð hormón, þá finnurðu fyrir öllu PMS-y.

Þvingunarát og matarþrá fyrir tímabil getur einnig verið merki um fyrirtíðarsjúkdómsröskun (PMDD), sem er alvarlegri mynd af PMS.

Ef þú ert einn af 14 prósentunum sem eru með óreglulegan tíma, gætirðu verið líklegri til að borða of mikið, skv.

Svo, ég er ekki ólétt?

Þú gætir verið það, en jafnvel þó að þú hafir löngun til súrsuðum súrum gúrkum, þá þýðir það ekki endilega að þú sért ólétt. PMS er enn líkleg orsök.

Vissulega eru löngun í meðgöngu og hungur algeng en það er líka andúð á ákveðnum matvælum. Þetta þýðir að láta þig alls ekki sjást eða lykta af ákveðnum matvælum, þar á meðal þeim sem þú elskaðir meðgöngu. Mataróhvarf er algengt á meðgöngu, en ekki í PMS.

Meðganga er einnig líkleg til að valda öðrum einkennum löngu áður en þráin sparkar í, eins og:

• missti af tímabili
• ógleði
• geirvörtubreytingar, svo sem dekkri eða stærri areola

Allt sem sagt, PMS og meðganga deila svipuðum einkennum. Ef það eru einhverjar líkur á að þú getir verið þunguð, þá er það eina leiðin til að vita meðgöngu að taka þungunarpróf.

Hversu snemma geta löngunin byrjað?

Tímabundin löngun byrjar venjulega um það bil 7 til 10 dögum áður en tímabilið byrjar. Þetta er einnig þegar önnur PMS einkenni hafa tilhneigingu til að byrja, eins og breytingar á þörmum þínu (hellooo tímabil kúk og farts), höfuðverkur, unglingabólur og uppþemba.

Löngunin til að troða í andlitið hverfur venjulega þegar tímabilið byrjar.

Er í lagi að láta undan?

Ójá. Það er ekki bara í lagi, heldur er mikilvægt að hlusta á líkama þinn fyrir tímabilið.

Ákveðnar lönganir geta verið að gerast af ástæðu og líkami þinn gæti þurft fleiri kaloríur.

Þetta er ekki að segja að þú ættir að vera of mikið af því daglega, auðvitað. En ef líkami þinn biður þig um eitthvað annað fyrir tímabilið, ekki berja þig fyrir að borða meira en venjulega.

Að huga að líkama þínum og þörfum hans er lykilatriði.

Maturinn sem mig langar í gerir mér bara verra!

Já, það hefur tilhneigingu til að gerast þegar við borðum mat með miklu hreinsuðu sykri, salti og kolvetnum.

Að skipta út því sem þú ert að þrá fyrir heilbrigðari valkosti eða takmarka hluta af þessum þráhæfa hlutum getur hjálpað líkamanum að fá það sem hann öskrar á án þess að þér líði verr.

Lestu áfram um nokkrar skipti fyrir algengar löngun í tímabil.

Ef það er kolvetni sem þig langar í

Að ná einföldum kolvetnum þegar þú ert þreyttur og icky getur látið þér líða betur vegna aukningar á serótóníni, en áhrifin eru stutt. Hafa of marga og þú gætir endað með að vera enn tregari.

Í stað einfaldra kolvetna, eins og franskar, brauð eða pasta, veldu flókin kolvetni sem auka serótónín en láta þér líða betur lengur. Þetta felur í sér hluti eins og baunir og linsubaunir, brún hrísgrjón og hafrar.

Pro ráð

Spagettí-leiðsögn er frábært val við pasta sem inniheldur lítið af kaloríum og kolvetnum og er pakkað af vítamínum og næringarefnum. Þú getur notað það í stað pasta í hvaða eftirlætisrétti sem er, eins og spaghettí og kjötbollur, makka og osta eða lasagna (auk þess sem þú getur enn haft hvítlauksbrauð á hliðinni).

Ef þú verður að fullnægja sætum tönnum

Freistandi eins og það getur verið að borða heilan poka af Oreos þegar sætu tönnin þín er að biðja um ánægju, of mikill sykur leiðir venjulega til ansi óþægilegs hruns.

Haltu áfram og fáðu þér kex eða tvær ef þér finnst hneigjast. Hins vegar eru aðrar leiðir til að fullnægja sykursþrá. Nokkrar ljúfar og hollar hugmyndir:

• smoothies
• ávexti og jógúrt
• eplasneiðar dreyptar af hunangi
• orkubit
• slóð blanda

Ertu með sætan tönn sem hættir ekki? Hugleiddu þessi 19 matvæli sem berjast gegn sykursþrá.

Ef þú ÞURFIR súkkulaði

Súkkulaði er einn mesti matur sem fólk þráir fyrir tímabilið. Heppinn fyrir mig - er - þú, það er ávinningur af súkkulaði.

Haltu þig við dökkt súkkulaði ef þú vilt uppskera heilsufarið af þessari löngun. Dökkt súkkulaði er mikið af andoxunarefnum og steinefnum og bara ferningur eða tveir af hágæða dökku súkkulaði geta oft gert bragðið.

Ef þú vilt bara líða minna

Það er engin leið að sykurhúða það: PMS getur látið þér líða eins og vitleysa á kex tilfinningalega. Sorg, skapsveiflur og grátur eru algeng einkenni sem geta lengst í nokkra daga á tímabilinu.

Í stað þess að reyna að troða öllum tilfinningum niður með hnefanum af gúmmíbjörnum skaltu prófa athafnir sem hafa verið sannaðar til að auka hamingjuhormóna líkamans: endorfín, serótónín, oxytósín og dópamín.

Fyrir alla muni, haltu áfram að borða þessa gúmmíbirni, vertu bara viss um að þú sért að gera eitthvað annað fyrir tilfinningalega heilsu þína.

Ef þú vilt bæta skap þitt og auka orku þína geturðu:

• göngutúr
• farðu að hlaupa
• stunda kynlíf - í félagi eða einleik
• horfa á fyndna kvikmynd
• talaðu við vin þinn
• kúra gæludýrið þitt

Hvenær á að fara til læknis

Að vilja borða meira en venjulega fyrir blæðingar og fá löngun er frekar algengt og yfirleitt ekki neitt til að hafa áhyggjur af.

Að því sögðu eru nokkrar kringumstæður sem gætu bent til undirliggjandi máls.

Leitaðu til læknisins ef hungur eða þrá:

• viðvarandi allan mánuðinn
• eru leið til að takast á við viðvarandi eða alvarlegar tilfinningar um þunglyndi, kvíða eða streitu
• leiða til verulegrar þyngdaraukningar
• valdið þér kvíða eða vanlíðan
• hafa áhrif á meðferð þína eða bata eftir átröskun
• trufla getu þína til að standa sig í skólanum eða vinnunni

Það er líka mikilvægt að leita til læknis ef þú þráir hluti sem ekki eru matvæli, sem er læknisfræðilega kallað pica.

Pica er algengari hjá barnshafandi fólki og börnum en getur einnig þróast hjá fólki við ákveðnar aðstæður.

Löngun í hluti sem ekki eru matvæli, svo sem ís, leir, óhreinindi eða pappír, gæti stafað af járnskorti, sem er sérstaklega algengt hjá fólki með þunga tíma og þess virði að fylgja lækninum eftir.

Aðalatriðið

Vertu viss um að þú ert ekki sá eini sem grípur nokkurt snarl í búri þínu fyrir tímabilið. Í stað þess að berja þig yfir löngun þinni skaltu hlusta á líkama þinn og gefa honum það sem hann þarfnast.

Ef það þýðir að það þarf pizzu og ís einu sinni í mánuði, þá verður það líka.

4 jógastellingar til að létta krampa

Adrienne Santos-Longhurst er sjálfstæður rithöfundur og rithöfundur sem hefur skrifað mikið um alla hluti heilsu og lífsstíl í meira en áratug. Þegar hún er ekki gáttuð í skrifstofu sinni sem rannsakar grein eða tekur ekki viðtöl við heilbrigðisstarfsfólk má finna hana spæna um strandbæinn sinn með eiginmann og hunda í eftirdragi eða skvetta um vatnið og reyna að ná tökum á standandi brettinu.