2 leiðir til að efla hjartaheilsu sem hefur ekkert með mataræði eða hreyfingu að gera

Efni.

• Umsögn fyrir

Febrúar er tæknilega séð American Heart Month-en líkurnar eru á því að þú haldir uppi heilsuhegðun hjartans (æfir hjartalínurit, borðar grænkál) árið um kring.

En þó að viðhalda heilbrigðu mataræði og líkamsrækt (og greinilega borða ostur) séu vissar leiðir til að halda ticker þínu heilbrigt, þá eru tvær enn auðveldari leiðir til að gefa því uppörvun á nokkrum mínútum: góð líkamsstaða og betra viðhorf.

Hvers vegna? Slæm líkamsstaða dregur úr öndunargetu og takmarkar blóðrásina, segir Alice Ann Dailey, æfingalífeðlisfræðingur og höfundur Dailey styrking: 6 lyklar til að koma jafnvægi á kjarnavöðva fyrir bestu heilsu. Að hafa rétta mænustillingu gerir blóðrásinni kleift að flæða og hjartað þitt að dæla rétt. (Prófaðu þessa æfingu til að styrkja leið þína til betri líkamsstöðu.)

„Heilbrigð axlastaða jafnvægi á vöðvum framan og aftan á axlarbeltinu,“ segir hún. "Brjóstbeinið lyftist og rifbeinin opnast út á við og veita lungunum meira pláss." Gerðu þetta og það mun strax slaka á líkama þínum, hægja á hjartslætti, lækka blóðþrýsting og auðvelda þér andann. Það er eins og (bókstaflega) andardráttur af fersku lofti.

Auk þess þrýstir slæm líkamsstaða og léleg mænustilling á háls, axlir og bak, sem gerir þig hættara við meiðsli (og almennt ekki mikla líkamlega vellíðan), segir Michael Miller, M.D., University of Maryland Medical Center og höfundur bókarinnar. Heal Your Heart, The Positive Emotions Prescription til að koma í veg fyrir og snúa við hjartasjúkdómum. Niðurstöðurnar: Þú ert mun ólíklegri til að taka þátt í loftháðri og annarri heilsu sem hjartahlýr er.

„Þetta gæti hjálpað til við að útskýra tvíþætta aukna hættu á hjartasjúkdómum í tengslum við lélega líkamsstöðu,“ segir hann.

Siturðu aðeins aðeins hærri meðan þú lest? Frábært. Þú ert nú þegar á leiðinni til betri hjartaheilsu. Þó að annað auðvelda bragðið - að hafa gott viðhorf - sé hægt að gera eitt og sér, getur það að hafa betri líkamsstöðu leitt þig beint í þessa skapuppörvun.

„Góð, upprétt líkamsstaða hefur áhrif á jákvætt andlegt viðhorf þitt (PMA) sem mun veita jafnvægi veru og hamingjusamt hjarta,“ segir Dailey. Rannsóknir hafa meira að segja sýnt að það getur bætt skapið að standa upprétt, opna augun víða og setja bros á andlitið. (Betra enn, reyndu skapaukandi líkamsþjálfun sem ætlað er að gefa þér öflugt endorfín hár.)

Öll þessi stemning og viðhorfsspjall gæti hljómað meira eins og framför á geðheilsu, en, ICYMI, streita er mikil þáttur í hjartasjúkdómum. (Spyrðu bara þennan unga, hæfa snúningskennara sem fékk hjartaáfall af þeirri ástæðu.) Reyndar eru langvarandi streita og neikvæðar tilfinningar um 30 prósent af hjartaáföllum og heilablóðfalli, segir Miller. (Það er ein ástæðan fyrir því að vera einhleypur er bókstaflega heilbrigðara fyrir hjartað en að þola slæmt samband.)

"Jákvæðar tilfinningar eins og daglegt faðmlag, að hlusta á gleðilega tónlist og hlæja þar til þú grætur vega ekki aðeins upp á móti streitu heldur einnig bæta blóðþrýsting og almenna æðaheilsu," segir Miller. Svo, já, þú hefur bara aðra ástæðu til að dansa við Queen Bey og dekra við þig Broad City fíkn á reg.

Slæmu fréttirnar: Einn dagur af ballerínu-beinni líkamsstöðu og streitulausri hamingjusamri tilfinningu mun ekki halda hjarta þínu sterkt alla ævi. Áhrifin endast aðeins í allt að 24 klukkustundir, segir Miller. Góðu fréttirnar: Þetta er auðvelt (og skemmtilegt) nóg til að plata þig til að gera það á hverjum einasta degi.

Umsögn fyrir