Hvernig á að reikna kjörþyngd fyrir hæð

Efni.

• Tilvalin þyngdarreiknivél
• Þyngdartafla fyrir börn
• Hvernig á að komast í kjörþyngd
• 1. Ef þú ert of þung
• 2. Ef þú ert undir þyngd

Kjörþyngd er sú þyngd sem viðkomandi ætti að hafa fyrir hæð sína, sem er mikilvægt til að forðast fylgikvilla eins og offitu, háþrýsting og sykursýki eða jafnvel vannæringu, þegar viðkomandi er mjög undir þyngd. Til að reikna kjörþyngd verður að reikna út líkamsþyngdarstuðul (BMI), sem tekur mið af aldri, þyngd og hæð.

Mikilvægt er að geta þess að BMI tekur ekki mið af fitumagni, vöðvum eða vatni sem viðkomandi hefur, enda aðeins þyngdartilvísun fyrir hæð viðkomandi.Þess vegna, ef einstaklingur hefur mikinn vöðvamassa eða hefur vökvasöfnun, þá gefur kjörþyngd til kynna að líkamsþyngdarstuðullinn sé hugsanlega ekki heppilegastur, enda nauðsynlegur, í þessum tilfellum, til að framkvæma næringarmat.

Tilvalin þyngdarreiknivél

Til að reikna kjörþyngd hjá fullorðnum skaltu nota reiknivélina okkar með því að slá inn gögnin þín hér að neðan:

Kjörþyngd er áætlun um hversu mikið einstaklingur ætti að vega fyrir hæð sína, þó eru aðrir mikilvægir þættir sem verður að taka tillit til, svo sem fitu, vöðva og vatn, til að ákvarða hver kjörþyngd raunverulega er.

Ef einhver vafi leikur á þyngdinni er hugsjónin að fara til næringarfræðingsins til að gera fullkomið næringarmat því í þessu mati er mögulegt að bakgrunnurinn sé tekinn með í reikninginn og að hlutfall fitu, vöðva, virkni sé mæld meðal annarra.

Hins vegar, ef þú vilt reikna kjörþyngd fyrir barn eða ungling, notaðu BMI reiknivélina okkar fyrir börn.

Þyngdartafla fyrir börn

Hér að neðan sýnum við þyngdartöflu allt að 5 ára stelpur:

Hér að neðan sýnum við þyngdartöflu upp að 5 ára aldri fyrir stráka:

Þegar um er að ræða börn er þyngd viðkvæmari mælikvarði á næringarástand en hæð, því það endurspeglar nýlega næringarinntöku, þannig að töflurnar hér að ofan gefa til kynna þyngd fyrir aldur. Tengsl þyngdar og hæðar byrja að taka tillit til eftir 2 ára aldur.

Skoðaðu eftirfarandi myndband til að fá ráð til að vega þig rétt:

Hvernig á að komast í kjörþyngd

Þegar einstaklingur er utan kjörþyngdar sinnar, ætti hann að ráðfæra sig við næringarfræðing til að hefja mataræði sem er aðlagað þörfum hans, til að auka eða draga úr þyngd. Að auki ættir þú einnig að hafa samband við íþróttakennara til að hefja viðeigandi æfingaáætlun.

Að ná kjörþyngd fer eftir því hvort viðkomandi er fyrir ofan eða undir henni, svo:

1. Ef þú ert of þung

Fyrir þá sem eru of þungir og vilja ná því er mikilvægt að auka neyslu á hollum matvælum, trefjaríkum og kaloríuminni eins og eggaldin, engifer, lax og hörfræ. Þessi matvæli hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum og draga úr kvíða og stuðla að þyngdartapi. Skoðaðu önnur dæmi um matvæli sem hjálpa þér að léttast.

Til að ná markmiðinu hraðar er mælt með því að hreyfa sig til að auka kaloríukostnað og efnaskipti. Næringarfræðingurinn getur bent á nokkur te og náttúruleg fæðubótarefni, ef nauðsyn krefur, til að stuðla að þyngdartapi og draga úr kvíða.

Ef um er að ræða sjúklega offitu getur læknirinn mælt með notkun sumra lyfja sem hjálpa, í tengslum við fullnægjandi mataræði og iðkun líkamsstarfsemi, til að draga úr þyngd. Annar kostur er bariatric skurðaðgerð, sem er ætlað fyrir offitufólk og sem hefur reynt að léttast með megrun, en hefur ekki náð árangri.

Til viðbótar kjörþyngd er einnig mikilvægt að þekkja niðurstöðuna á mitti við mjöðm til að meta hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, svo sem sykursýki og hjartaáfalli. Sjáðu hvernig á að reikna út mitti og mjöðm hlutfall.

2. Ef þú ert undir þyngd

Ef niðurstaða BMI er undir kjörþyngd er mikilvægt að leita ráða hjá næringarfræðingi svo að fullkomið næringarmat sé framkvæmt og tilgreind er næringaráætlun aðlöguð að þörfum einstaklingsins.

Í grundvallaratriðum ætti þyngdaraukning að gerast á heilbrigðan hátt og stuðla að þyngdaraukningu með ofþyngd vöðva en ekki með fitusöfnun í líkamanum. Þess vegna er neysla á matvælum eins og pizzum, steiktum mat, pylsum og hamborgurum ekki bestu kostirnir fyrir þá sem þurfa að þyngjast á heilbrigðan hátt, þar sem hægt er að safna fitu af þessu tagi í slagæðarnar og auka hættuna á sjúkdómar hjartaáföll.

Til að auka vöðvamassa er mikilvægt að borða matvæli sem eru rík af próteinum eins og eggjum, osti, mjólk og mjólkurafurðum, kjúklingi eða laxi, auk þess að borða á 3 tíma fresti til að auka kaloríainntöku. Sjá nánari upplýsingar til að auka þyngd á heilbrigðan hátt.

Í sumum tilvikum getur skortur á matarlyst tengst einhverjum líkamlegum eða tilfinningalegum veikindum og læknirinn gæti mælt með því að gera læknisrannsóknir til að greina hvað gæti verið orsök þyngdartaps.

Skoðaðu í myndbandinu hér að neðan nokkur ráð til að auka þyngd á heilbrigðan hátt: