5 æfingar til að fá bumbu
Efni.
Hér eru nokkrar Pilates æfingar sem þú getur gert heima, í samræmi við leiðbeiningarnar sem við gefum hér. Þetta vinnur mikið í kviðarholi og eykur vöðvana í miðju líkamans en það verður að framkvæma þau fullkomlega svo þau nái því markmiði sem að er stefnt.
Ef þú ert með verki í hálsinum skaltu gera æfingarnar án þess að lyfta höfðinu, haltu því vel undir gólfinu og mundu að hafa axlirnar mjög afslappaðar. Í þessu tilfelli verða æfingarnar auðveldari og því getur það tekið lengri tíma að birtast, en að minnsta kosti skaðar þú leghrygg þinn ekki.
Serían byrjar með:
Æfing 1
Kviðborðið samanstendur af því að standa í sömu stöðu, með aðeins fætur og hendur (eða olnboga á gólfinu) í að minnsta kosti 30 sekúndur, endurtaka æfinguna 3 eða 4 sinnum í viðbót, en ef þú vilt það geturðu verið áfram í 1 mínúta í einu.
Æfing 2
Þú ættir að liggja á bakinu og beygja fæturna eins og sést á myndinni. Lyftu höfði og bol varlega af gólfinu, lyftu höndunum 10 cm frá gólfinu, dragðu saman magann. Hreyfinguna verður að framkvæma með höndunum upp og niður, með skjótum og stuttum hreyfingum. Telja allt að 100 hreyfingar með höndunum.
Æfing 3
Liggjandi á bakinu og með hnén bogin ættir þú að lyfta báðum fótum eins og þeir hvíli á ímynduðum stól. Taktu höfuð og bol af gólfinu og teygðu annan fótinn í einu í loftinu. Gerðu hverja hreyfingu 10 sinnum.
Æfing 4
Liggju á bakinu, beygðu fæturna eins og í fyrstu æfingunni og lyftu öllum líkamanum af gólfinu og teygðu síðan fótinn og haltu fótunum eins og ballerina. Þegar þú nærð þeirri stöðu sem sýnir myndina vertu í þeirri stöðu og gerðu síðan sömu litlu hreyfingarnar með höndunum og telðu upp í 100 hreyfingar með höndunum.
Þessi röð æfinga er aðeins eitt dæmi um hvað þú getur gert í Pilates tíma. Hins vegar er hægt að gera þessar æfingar heima allt að 5 sinnum í viku.
Æfing 5
Æfingin samanstendur af því að standa í þeirri stöðu í að minnsta kosti 30 sekúndur hvoru megin. Mundu að hafa líkama þinn beinan og halda hendinni í sömu átt og fæturna. Ef þú finnur fyrir verkjum í öxlinni, ekki gera þessa æfingu.
Ef þú ert of þung eða með mikla fitu staðsett á þessu svæði er einnig mikilvægt að aðlaga mataræðið þitt og fylgja mataræði með minni fitu og kaloríum. Til að brenna fleiri hitaeiningum ættir þú líka að stunda líkamsrækt eins og til dæmis að ganga, hlaupa, hjóla, hjóla, eða spila bolta, til dæmis. Þú munt brenna meiri fitu ef þú gerir Pilates æfingar eftir að hafa gert þessar æfingar.
Mælt Með
Hálsslagæðaaðgerð - útskrift