13 Heimilisúrræði við Plantar Fasciitis

Efni.

• Hvað er plantar fasciitis?
• 1. Berðu á lavender ilmkjarnaolíu
• 2. Notið stuðningsskó
• 3. Notaðu stuðningstæki
• 4. Notaðu næturlínur
• 5. Skiptu um gamla íþróttaskóna
• 6. Teygja
• 7. Nudd
• 8. Berið ís á
• 9. Léttast
• 10. Hvíld
• 11. Taktu bólgueyðandi gigtarlyf
• 12. Fáðu TEN meðferð
• Hvenær á að leita til læknis

Hvað er plantar fasciitis?

Plantar fasciitis er algengt fótarástand sem veldur verkjum í einum eða báðum hælunum. Það gerist þegar liðbönd plantna í fótum þínum - sem virka eins og höggdeyfar - skemmast og bólga.

Ef þú finnur að verkir í hælum koma í veg fyrir daglegar athafnir þínar skaltu prófa þessi snöggu ráð til hjálpar.

1. Berðu á lavender ilmkjarnaolíu

Samkvæmt rannsókn frá 2015 hefur lavender ilmkjarnaolía bólgueyðandi eiginleika sem gera það mögulega meðferð við verkjum af völdum bólgu.Prófaðu að þynna dropa eða tvo í burðarolíu, svo sem ólífu- eða kókoshnetuolíu, og nuddaðu það í botn fótanna. Þú getur líka prófað að bæta við nokkrum dropum í heitt fótabað.

2. Notið stuðningsskó

Prófaðu að vera í skóm sem veita góðan stuðning við bogana og hafa litla lækningu, sérstaklega ef þú ætlar að vera mikið á fótunum. Þetta hjálpar til við að styðja við plantar fascia þína og koma í veg fyrir að þeir verði bólgnir.

3. Notaðu stuðningstæki

Læknirinn þinn gæti mælt með stuðningstækjum fyrir skóm eða fótabúðum til að hjálpa til við að dreifa þyngdinni meira jafnt, sérstaklega ef þú ert með háar bogar. Þú getur fengið þær tilbúnar í flestum apótekum, eða læknirinn þinn getur búið til nokkrar sérsniðnar fyrir fæturna. Eftir nokkra mánuði ættirðu að geta hætt að klæðast þeim.

4. Notaðu næturlínur

Nætursneiðar hjálpa til við að létta plantar fasciitis með því að teygja bogana og kálfana yfir nótt. Þetta hefur tilhneigingu til að virka best fyrir fólk sem hefur fengið plantar fasciitis í að minnsta kosti sex mánuði. Flestum er ætlað að nota í einn til þrjá mánuði og koma bæði í hörðum og mjúkum gerðum.

5. Skiptu um gamla íþróttaskóna

Ef þú klæðist sömu skóm reglulega til að æfa, vertu viss um að skipta þeim reglulega út. Merki um að þú þarft nýtt par eru:

• klæðast á utanlegsölunum
• teygja á hælunum
• mótun innleggsins að lögun fótarins
• sundurliðun skóinnréttingar
• nýjar þynnur myndast á fótunum
• nýr sársauki í fótum, fótleggjum eða baki

Hlauparar ættu að skipta um íþróttaskóna á 400–500 mílna fresti. Nonrunners ættu að skipta um íþróttaskó á sex mánaða fresti eða svo, allt eftir því hversu oft þú gengur í þeim.

6. Teygja

Til að róa sársaukann af völdum plantar fasciitis skaltu reyna varlega að teygja bogann á fætinum og kálfinum. Til dæmis skaltu prófa að lunga áfram með öðrum fætinum og reyna að koma fótnum á annan fótinn eins nálægt jörðu og þú getur. Athugaðu þessar aðrar teygjur vegna plantar fasciitis.

7. Nudd

Þú getur framkvæmt einfaldar nuddtækni til að róa sársaukann í hælunum. Notaðu þumalfingrana til að nudda bogana og hæla, vinndu frá kúlum fótanna upp að hælnum. Þú getur líka notað golfbolta til að nudda svigana þína. Settu fótinn á golfboltann, hengdu þig á stöðugu hlut og veltu golfboltanum undir bogana þína.

8. Berið ís á

Þó að íshellan geti gert gott nudd getur íspakkinn hjálpað til við að draga úr bólgu. Hyljið íspakkann þinn með klút eða þunnt handklæði og haltu því yfir sársaukafullu svæðinu þrisvar til fjórum sinnum á dag í 15 til 20 mínútur í einu. Þú getur líka rúllað ísmellu undir fætinum, alveg eins og golfboltinn hér að ofan.

9. Léttast

Með aukinni þyngd er meiri þrýstingur á plantar fascia þinn. Ef þú ert of þung, getur tapað nokkrum pundum hjálpað til við að draga úr einhverjum af þessum þrýstingi. Vinna með lækninum þínum til að koma með langtímaáætlun sem beinist að jafnvægi mataræðis og reglulegri hreyfingu.

10. Hvíld

Stundum er plantar fasciitis merki um að fæturnir þurfa einfaldlega að hvíla sig, sérstaklega ef þú stundar reglulega íþróttir með mikil áhrif. Með því að gefa fótunum hlé í nokkra daga getur það hjálpað til við að draga úr bólgu og láta plantar fascia lækna. Á meðan þú læknar skaltu prófa hreyfingu sem hefur lítil áhrif, svo sem sund.

11. Taktu bólgueyðandi gigtarlyf

Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem íbúprófen (Advil, Motrin), vinna að því að draga úr bólgu í líkamanum. Þetta gæti hjálpað til við að draga úr sársauka í fótum þínum af völdum bólgna plantar fascia. Vertu bara viss um að taka ekki meira en mælt er með og vera meðvitaður um hvernig þeir geta haft samskipti við önnur lyf.

12. Fáðu TEN meðferð

Meðferð gegn rafrænum taugavöðvum undir húð dregur úr verkjum með lágspennu raförvun. Það er óákveðinn greinir í ensku framrásarmeðferð sem er hægt að gera af fagmanni eða á eigin spýtur með TEN-einingum.

Hvenær á að leita til læknis

Í sumum tilvikum gætir þú þurft viðbótarmeðferð við plantar fasciitis. Ef fótarverkir þínir svara ekki neinum meðferðum heima, hafðu samband við lækninn. Þeir gætu viljað gera frekari prófanir eða taka einhverjar röntgengeislar til að útiloka aðrar orsakir sársauka í fótunum. Fyrir alvarlega plantar fasciitis gætir þú einnig þurft líkamsmeðferð eða stera stungulyf.